在街上看到跑步者从身边经过是一种常见的景象，尤其是在天气晴朗的时候。相信很多已经出来社会工作的人，大部分都会选择在街上跑步，或者是在健身房里使用跑步机进行跑步。但是各位亲爱的跑友，有没有考虑过在除此以外的地方跑步？或者当你在跑步机上无聊地跑步时，你会发现时间在痛苦地变慢，周围的景象总是一成不变。没有任何的规则要把你的跑步训练限制在混凝地或跑步机上，所以事实上，你不仅可以通过拓展跑步路线来探索各种奇妙的环境，还可以通过推动不同的肌肉群去适应环境的变化而受益。
去海滩跑步。你还记得小时候去海滩，非常兴奋地跳进海里吗？你还记得当沙粒在你脚下滑动和缩进时，试图奔跑是什么感觉吗？至今也是很难说清楚当中的美妙。你可以将这种额外的困难引入跑步训练。在沙滩上跑步比在路上跑步多消耗大约30％的卡路里，这是因为你必须补偿脚底下正在下沉的沙子。海滩地形可能有点不可预测，！准备好跳过涨潮的地方，或者把自己推上沙丘。这里建议各位跑步者赤脚在沙滩上跑步，因为你不仅可以减轻下关节的压力，还可以增强你的脚部肌肉和小腿力量。
在草地上跑步。如果家的附近没有大海，不打紧，还有各种各样的选择。比如可以试着在草地上跑步，草皮将提供比混凝土更柔软的表面，这意味着你的关节不会受到冲击力。另这对改善你的身体平衡很有好处。此外，像沙子一样，草地是一个不平坦的地形。所以，你的小腿肌肉能够得到强有力的锻炼。专家建议：如果你是新手，不要在草地上过度跑步，只可以把跑步量逐日递增，不要期望在草地上和在沥青路上跑出同样的时间 。在不平的草地表面上跑步会影响你的速度，所以不要沮丧。在草地上跑步只是为了增强力量，而不是速度。
在雪地里跑步。南方的跑步迷可能有点失望，北方的朋友可以好好利用这个气候条件。冬天下雪的时候，你可能会忍不住呆在室内，但是不要让天气限制了你的跑步计划。雪地是跑步锻炼的另一个地形，它会带来很大的好处。在雪地上跑步是一项挑战，相比一条平坦干净的道路需要付出更多的力量和韧性。你必须放慢速度来增强力量，同时也要避免滑倒。外界条件的约束，可以让锻炼效果提升好几倍。
不同的地形条件，对于跑步者有不同的锻炼效果，而且都是无可取代的。各位朋友最喜欢在哪一种地形上跑步呢？
