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之前我们为大家带来过一组精简的赛前热身运动，来自FIFA的动态拉伸。那么赛前有了，赛后应该怎样呢？所谓的赛后拉伸又是什么呢？
老实说，我们这些业余足球的参与者们当中有多少人会在一场足球比赛之后马上进行一次有效的“放松运动”呢？照目前的状况来看，可能少得可怜。
比赛一旦结束，你和你的队友更可能是步履蹒跚的走去停车场，或者有时在场边围坐成一圈，叽叽喳喳地讨论比赛经过，哪里踢得不好什么的；又或者更干脆点儿，直接奔向酒吧或饭店去happy。
那么问题来了：假如你从不在赛后按时进行“放松运动”，你将彻底错失一个使身体保持良好状态的黄金机会。在这篇文章中，我们为你揭示为什么、以及如何在足球比赛结束后给身体来一个舒服的“放松运动”。
“放松运动”的重要性
说真的，赛后“放松运动”的重要性怎么强调都不为过。而这类活动的主要目标就是帮助你的身体恢复到运动前的体能状态。
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循序渐进的“放松运动”可以促使血液在你体内保持良好的循环；
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“放松运动”同样也会提高你身体的柔韧性。
拉伸的最佳时机是当你的肌肉处于热胀和柔软状态时。
由于比赛过后，你身体的体温较高，因而是进行拉伸运动的理想状态。而持续规律的拉伸运动会使你肌肉的伸展性更好，同时极大地增加你关节的活动幅度，而这将对你以后在比赛中用尽全力伸腿进行拦截的时候让你受益匪浅。
一套简单的静态伸展动作
赛后五到十分钟的放松运动：
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原地慢跑
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尽量做些深呼吸
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静态的伸展运动
所谓静态伸展，就是保持一个静止的伸展姿势而不做任何活动。这与动态伸展正相反，动态伸展适用于赛前准备，是一种边伸展边活动的热身方法。
试着在赛后进行以下这五种简单的伸展动作。如果你能让每组肌群保持每个动作达20-30秒就最好不过了。此外请注意我们列在图中的附加小贴士，以确保你的动作都是规范的。
最后一个伸展动作让很多人颇有微词，你们会想，“不可能，我还从来没有见任何人在赛后那样做过。”前四项动作曾被人做过，因为它们是可以站着完成的（假使你所处的地面又湿又脏），而不幸的是，腰背部的充分伸展真的对你的腿腱大有帮助。
如果你想要一个替代选择，也许你可以考虑一下下图所示的“眼镜蛇式伸展”。如果有人在你做这个伸展动作时过来问你怎么回事，你只需淡然地告诉他，你在向你心目中的足球之神祈祷。
静态伸展小贴士
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趁热拉伸：赛后直接做伸展运动，而不是等个15分钟当你到家以后。
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伸展运动做到你觉得轻微不适时即要停止。如果你玩过了界，你将很可能弄伤自己。
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不要在伸展时转身—转身给后背造成的压力会引发受伤风险。
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伸展时应自如呼吸，而不要屏住呼吸。
许多人认为进行“放松运动”的主要目的是帮助身体赛后止痛。
“放松运动”并不会有效帮你止痛，研究还表明它甚至不会显著帮助你避免受伤（有关于此我们还得做更多的调研）。
写在最后
如果你的工作得坐在办公桌前，或者长时间保持一个相当静止的姿势，那么你的身体就要时常好好做一下拉伸了。这将有助于减轻你身体的失衡，以及肌肉僵硬，而这些都是在每天8小时弯腰弓背趴在电脑上的工作当中可能发生的。
拉伸的最佳时机是当你的肌肉处于热胀和柔软状态时，况且，如果踢足球还是你业余时间唯一的运动（至少许多人都如此），那么紧随赛后就是你进行有益的伸展运动的最好时段。
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