很多人讲到减肥
张口闭口就说我要减xx斤
也确实去做了，但是效果并不突出
为什么？因为方法不对，出现反弹等诸多现象。
胖瘦，不可由体重来决定的，这里面可是大有学问。
体重包含你体内骨骼、水分、脂肪各种部分的重量，并不能准确地反映体内脂肪的多少。
最标准体重：在早上7点左右。起床后第1件事先称体重,早起上完厕所，不要吃东西,喝水,不要穿很多的衣服。
以下有两种方法进行计算：
体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿我 高血脂等。
成年女性 的体脂率计算公式：
参数A=腰国（cm）x0.74；
参数B=体重(kg)x0.082+34.89；
体脂肪重量（kg）=A-B；
体脂率=（身体脂肪总重量-体重）×100%。
成年男性 的体脂率计算公式：
参数A=腰国（cm）x0.74；
参数B=体重 (kg)x0.082+44.74
体脂肪重量（kg)=A-B；
体脂率=（身体脂肪总重量-体重）×100%。
BMI
BMI是 国际上 衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
计算方法也很简单：
BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。
再对照下面这张表格，胖瘦就一目了然了。
健康减肥生活方式，应该从饮食、运动、生活习惯三个方面入手
第一，从饮食方面 入手“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”
无论是早餐、中餐或者是晚餐，减肥人士都应该选择高蛋白、低糖、低脂肪、高维生素的食物。
早餐吃好 （按时按量规律饮食）
美国梅奥医学中心的一项研究表明， 不吃早餐的人肥胖率高达27%。早餐尽量在9点前进食完成，早餐可以选择肉类、蛋类、奶类食物，主食可以选择麦片等高纤维素食物，尽量减少选择传统的主食，比如粥、馒头、面条、米饭等。尽量的少吃高脂肪加高糖分组合的食物。
午餐吃饱“七分为饱”
午餐所占的能量需占到全天的30%-40%。减肥不应该取决于吃什么，而 取决于营养的分配。 三大营养元素主要有，碳水化合物、脂肪和蛋白质、想要减肥要以 高蛋白质 （鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉）、 低碳水化物 （少吃米，面，土豆等）、 低脂肪 （少吃肥肉）、这样为主的饮食结构，才能起到减肥的效果。摄入丰富的蛋白质加上绿色蔬菜。
晚餐吃少
选择一些热量较低的食物，并且要使用 清淡的烹饪方式。 主食可以选择糙米、燕麦、山药等碳水化合物含量较低的食物，可以增加富含 膳食纤维 的副食量的摄入，比如绿叶蔬菜、豆制品等，还可以用纯牛奶代替粥类。
饮食的注意事项
1.吃东西讲究 细嚼慢咽 ，吃东西不宜过快，保持15-20分钟的就餐时间，避免狼吞虎咽。像 女明星鞠婧祎 吃一口面包都要嚼几十次不是没有道理的。 吃东西多次咀嚼有利于消化和吸收,可以减轻肠道的负担,也可以保护肠胃。咀嚼还可以刺激脑干,小脑和大脑皮层能够提高脑部活动。还可以提高记忆力。还可以坚固牙齿。
2.饭后不能剧烈运动， 避免葛优躺和久坐 ，正确的方法应该是 站立10-15分钟 ，餐后半小时可以适当运动，比如散步。
3.吃东西讲究顺序，对于减肥人群， 先喝汤在吃饭 有助于控制体重。先喝汤可以加强饱腹感，中和胃内的酸度，可以在一定程度上降低主食（米饭和肉类）的摄入量。
4. 先吃素菜再吃肉类 ，既利于素菜的消化，也避免了肉食的消化不良。减肥人群，可以吃鸡肉，鱼肉，这类脂肪比较少，最好不要吃肥肉或者其他的肉类。炒的菜太油可以用汤或者白开水涮一下去油。
5.新鲜的蔬菜水果中热量较低，含有丰富的膳食纤维，丰富的维生素C 可以提高机体的免疫能力。大部分水果的含糖量都较高，因此不建议减肥人群以水果作为晚餐。
6.保持身体有着充足的 水分 ， 一天喝够1500-1700毫升（7-8杯）水 ，喝水要小口小口的喝，不要等到口渴的时候才想到喝水，有助于维持身体的新陈代谢。而且喝水可以增强机体的饱腹感，不容易感到饿。
第二，运动 （6字减肥箴言“ 管住嘴，迈开腿” ）
有氧运动能消耗身体多余的热量，促进机体脂肪燃烧。 专家建议每周进行5次、每次至少30分钟的有氧运动 （游泳、慢跑、骑自行车、快走、篮球、足球等等），可以帮你尽快甩掉身上的拜拜肉。
第三，规律作息 (男生靠吃，女生靠睡)
充足的睡眠也是维持正常免疫的必要条件。 高质量规律的睡眠时间 ，可以瘦得更快哦。因为睡觉时，身体会分泌一种抑制食欲的激素—— 瘦素 ，瘦素有着控制食欲、减少食量的作用。
为了健康和你的身材，建议 早睡早起 ，并保证充足的睡眠。
体重轻了不代表真正的减肥成功
想要减肥成功那必须要有 科学的减肥计划 。