人体膝盖的半月板是个很重要的关节组织，同时它又是很脆弱的，在运动时极其容易受伤。那么，我们在运动时怎样可以保护好我们的半月板呢？来自南方医科大学南方医院关节与骨病外科的王健副主任医师，将会教我们如何预防半月板损伤。
如何预防半月板损伤？
1、预防半月板损伤，首先要避免剧烈的运动
王健医生告诉我们，半月板是我们关节内一个非常重要的结构，它的质地类似于软骨，是有弹性的可吸收水分的。同时，可吸收整个关节受到的来自外界的冲击力。所以，半月板损伤主要是发生在运动的过程中。
如果说关节的稳定性不够好，关节周围的肌肉力量不够强，那关节内的半月板所要承受到的意外冲击力就会比较多。但是，如果有些人非常喜欢剧烈性的运动，半月板损伤的机会就会变大。所以，预防半月板损伤，最主要的还是要避免剧烈的运动。
王健医生还指出，对于年轻人来说，半月板损伤主要发生在做运动比较多的人身上。并且，出现在踢足球、打篮球的人身上的几率相对会多一点。做非剧烈运动的人，比如游泳或者是健走的人，半月板损伤的几率相对少很多。
原因在于，这些运动过程中，出现意外的动作或剧烈运动相对比较少一点。而对于篮球、足球运动来讲，在运动过程中有很多不可控的因素会发生，也会出现很多不可控的姿势出现。极有可能使半月板承受超出负荷的冲击力，从而产生损害。
2、在运动的过程中注意防护，也能预防半月板发生损伤
王健医生提醒说，我们在运动过程中要注意防护一些非正常意外状态的发生。这主要是指，例如在打篮球时，要注意避免在跳起落地的时候整个下肢受到撞击，或者踩到一些预先不知道的位置上，从而造成关节的稳定性发生下降，从而造成一定的不良冲击。
当然，很多人会出现这样的情况，在跳起落地时，突然踩在别人的脚上，导致整个膝关节支撑不住，从而扭到膝关节。并且，还有一些是跳起后被人突然撞到，落地后发生了关节的扭曲，这时半月板损伤的机会就相对比较大。即使这次没有发生损伤，在以后遇到类似的情况，发生损伤的几率就会大很多。
3、加强关节周围肌肉的力量训练，保持稳定性
我们还必须要知道一点，就是整个关节内的稳定性是靠关节周围很多结构来实现的。不单单是半月板软骨骨面之间的契合，还包括韧带的完整性、关节周围的肌肉的力量等等，这些都共同参与了整个关节的稳定性和承受外力的缓冲。
在这样的一个缓冲体系里，任何一个环节出了问题，都可能造成其他结构发生问题。例如我们平时会忽略关节周围的肌肉力量，关节肌肉力量不够，关节的稳定性会下降。所以，有时候我们还需加强关节周围肌肉的力量训练，也是可以减少半月板损伤的机会的。
总的来说，我们预防半月板损伤是要从多方面入手的。第一，要减少剧烈运动。第二，是在减少在运动过程中，注意防护，避免发生意外。第三，加强关节周围肌肉的力量训练，使得肌肉有足够的力量来保护关节。因此，在日常生活中，要多多注意。