根据联合国最新的健康指南，成年人每周应该做150分钟到300分钟中等强度的运动，或者做75分钟到150分钟高强度的运动。
什么运动是中等强度的运动？以很快的步伐走路、打双人网球赛、给草坪剪草等都是中等强度运动的例子，而跑步、玩足球、远足等则属于高强度运动。
即便是每天只做11分钟的运动也能延长你的寿命，但要更长寿，就要做更多的运动。按联合国最新的健康指南每周做150分钟到300分钟中等强度的运动，或者75分钟到150分钟高强度的运动，会让你更长寿，而做比这更多的运动会让你更更长寿，这是美国一个长达30年的研究得出的结论（不得不佩服老外做研究的严谨态度，做这样一个研究都肯花那么长的时间。这样的研究得出的结论，比我们在网上看到的那些凭经验，凭个例，甚至是凭想当然得出的结论靠谱太多了）。
周一，研究人员（其中一些来自哈佛大学 T.H. Chan公共健康学院（Harvard T.H. Chan School of Public Health） ）在美国心脏协会（American Heart Association）的期刊《循环》(Circulation)上发布了一个研究报告。这个耗时30年的研究前后有11万6千个志愿者参加，研究人员研究志愿者运动的时长和强度跟死亡率之间的联系。
这个研究得出结论：最能降低早死率（换句话说，最能延长寿命）的运动是每周300分钟到600分钟中等强度的运动，或者150分钟到300分钟高强度的运动。
这个研究还得出结论，即便运动量是联合国健康指南建议的运动量的4倍，也不会对身体造成危害。
最后提醒一句，不是所有的人都适合运动，运动对一些有特殊身体状况的人是危险的。外国专家建议，做运动计划前应咨询医生。