导读
在篮球的赛场上，伴随着激烈的身体对抗和快速的攻防转换，球员们稍不注意就会遭遇伤病困扰。
伤病猛如虎，在篮球运动中要想有效避免伤病、减轻伤病困扰，这些事你不得不知道。
脚踝扭伤症状▲▲▲
脚踝扭伤俗称崴脚，是篮球赛场上最容易发生的伤病之一。
脚踝扭伤的原因有很多，比如篮下拼抢篮板时踩在防守者的脚面上导致受伤，或者投篮时被防守者垫脚导致受伤，还有可能是在运球变向中不慎扭伤。
作为身体上比较脆弱的关节部位，一旦脚踝受伤，轻则剧烈疼痛、短时间内无法站立，重则可能导致关节韧带撕裂，长时间无法正常走路。
脚踝扭伤治疗▲▲▲
尤其是在三人篮球赛场上，由于球场空间比较小，球员们在突破或者篮下对抗时必然产生激烈的身体碰撞。
如果赛场上的你遭遇了脚踝扭伤，短时间内又无法迅速送医治疗，有哪些方法可以有效减轻疼痛、降低脚踝损伤呢？
STEP1
让伤者在场边正面坐下或者仰卧，同时找一些物品将受伤的脚踝垫高，这样可以让静脉血液回流，有效减轻疼痛和肿胀。
STEP2
尽快找到冰袋或者冰毛巾敷在受伤的部位，可以每隔一段时间敷一会，这样可以收缩毛细血管，减少出血，从而有效减轻肿胀及疼痛。
STEP3
冰敷的同时，可以用绷带或者毛巾等布料加压包扎在踝关节的的周围，固定住踝关节，减少它的活动度，这样通过增加外部压力，可以有效减轻肿胀。
因为没有处理经验，许多小伙伴在球场上遭遇脚踝扭伤时会采用想当然的做法，但是有些做法不仅不会帮助减轻病痛，反而会加剧损伤，下面就给大家提个醒：
禁忌：
1、切忌使劲揉搓受伤部位，试图把淤血揉搓开来。
血肿需要24小时左右才能恢复，强行活动只会加速血液渗透，可能导致形成更大的血肿。
2、切忌用热毛巾敷，试图活血化瘀。
脚踝扭伤后内部仍可能出血，热敷会加速血液流动，加剧出血和肿胀，可在24小时后等停止出血再采用热敷治疗。
3、切忌忍着疼痛走路，进行恢复锻炼。
伤后立马走路只会加速血液流动，产生更多疼痛感。
脚踝扭伤预防▲▲▲
脚踝扭伤虽然可以治疗，但是真到了赛场上，能避免扭伤还是要尽量避免。
那么，关于脚踝保护有哪些值得一试的举措呢？
一方面，可以通过穿戴防护装备来降低脚踝扭伤风险，比如NBA的球员们穿戴的护踝。
另一方面，可以在平时注重脚踝肌肉的锻炼，包括拉伸和负重训练都是比较好的脚踝锻炼方法。
当然，最重要的还是要在比赛开始前充分做好脚踝的热身，只有这样才能让你带着良好的状态轻松踏上赛场。
好了，关于脚踝扭伤的相关科普就讲到这里，相信有了这篇经验贴，再次踏上三人篮球赛场的你会更加注意脚踝的保护。
关于篮球场上的安全小知识还有很多，
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