人物档案： 张龙，RPILATES普拉提创始人，美国Balanced body课程（中国区）导师，PILATES普拉提全系列导师，从事普拉提教学10余年，致力于帮助着更多人在普拉提中获得自我成就，创立的RPILATES普拉提品牌目前已在南京拥有4000余会员。

2014年，美国加州的圣地亚哥，来自全球的普拉提爱好者们齐聚当年的普拉提大会，最先进的器械、最新的教学理念及对这项运动无与伦比的热情，张龙也在场，觉得很震撼。

那一年，他刚创立了属于自己的普拉提健身品牌RPILATES，想帮助更多人在普拉提中获得自我成就。机缘之下，2018年，RPILATES成为了全世界最领先的普拉提教育培训和设备提供商美国Balanced Body的中国分部，张龙离梦想又近了一步。

6年后的今天，张龙从事普拉提的第10年，他颇为自豪的是，这项缘起于西方的运动方式，在中国推广得不错。

在R普拉提，从8岁的儿童到80岁的老人，都通过普拉提找到了适合自己的训练方式。在张龙看来，这项充满理性之光的运动，更像一个技术精湛的医生，全面了解身体的组织构造，通过系统的功能性训练，让人更好地掌控身体，就像“工作和生活中找到了一个最轻松的站姿和坐姿，可以舒舒服服地做自己。”

在R普拉提健身，我们见到了张龙，刚做完私教课的他有点高冷，聊到普拉提，话匣子就打开了，说起这项运动的神奇之处又会袒露笑容，再用他十多年身体力行的经验为你阐述。这也像R普拉提品牌的源头，R代表real，真诚，真实，传统，回归本真。

张龙说，真诚无虚地表达与练习，普拉提也是现代很多人的一种生活方式啊。

感谢孙俪

在南京，R普拉提有5家店，每家都陈列着种类繁多的高端普拉提大器械，普拉提床、桶梯、椅子、秋千架……一个个列着队，也让这项运动格外好玩了。

第一节课，张龙会挨个介绍器材的使用方法，即使做了快10年，他还是喜欢在一线教课的感觉，每次练习完，学员们的一句“神清气爽的舒服”，都让他有职业荣誉感。

不像大部分健身教练一身孔武有力的肌肉，张龙的身材偏瘦，更纤细有力，这也和普拉提更讲究肌肉控制和拉伸有关，针对核心肌肉群的锻炼，在人体脊柱和腰椎四周形成一圈“橡胶”保护层，让人更协调、柔韧和平衡。

从入行时的小众爱好到如今的大众运动，张龙也见证了这个行业的发展。说到普拉提在国内市场的打开，张龙说要感谢一个人——演员孙俪。

“娘娘”喜欢在微博晒普拉提练习照，在普拉提床、千架上做着各种高难度动作，并写道：“普拉提像是肌肉、骨骼的自愈疗法，很爽，值得尝试。”

明星的带动也让人们开始关注并了解这项运动。那一年，张龙专门请来了孙俪的普拉提教练Richard•Brown老师到R普拉提授课，通过明星效应，让本是高粘性的老学员构成的客户群体又注入了一波新鲜的血液。

第二排右三为Richard•Brown老师

当年决定踏入这片陌生的领域时，知道普拉提的人还寥寥无几，对于张龙，缘于想为学员定制全面的健身方案。

张龙毕业于南京师范大学社会体育系，毕业后在国际俱乐部做健身教练，也系统学习了瑜伽与普拉提。当时遇见了几个身体有背部慢性疼痛和关节损伤的学员，他们只能练习比较单一的项目，张龙就决定用普拉提为他们做康复。

作为一种科学的训练方法，普拉提可以增强感知自己身体的能力，并让身体有正确的骨骼肌肉排列。大部分的运动项目对身体健康糟糕或者有伤病的人或多或少都有一些不友好，而普拉提对各个体能级别和年龄段的人都适用。

“其起源便是理性地帮助身体恢复的运动方式。”张龙介绍，1912年，德国康复专家约瑟夫·普拉提在英国利用普拉提为第一次世界大战期间大批囚犯恢复身体，后来他移居美国，创立了普拉提工作室，专门为舞蹈家、运动员做恢复训练。

约瑟夫·普拉提

正如约瑟夫·普拉提所言：“通过普拉提能获得健全的心智和全面平衡发展的身体，练习好后可以随时随地以自然、轻松的状态应对生活和各种日常工作。”

在张龙的指导下，随着练习的深入，通过舒缓的动作在再生期让肌肉和关节组织达到了理想的功能，几位学员们的疼痛感慢慢减缓，最后接近痊愈。

在张龙看来，普拉提对损伤的治疗不止在于增强受伤位置的支撑肌上，更是将受伤的部位融入整个身体功能和日常动作规范上，“如果你的身体不起作用，你做的任何事情都不会起作用，普拉提可以让你更好地做自己，回归生活。”

佛系*局破**者

在R普拉提有个有趣的现象，接近一半的教练都是学员。练习的过程也是自然而然找到身体本位的过程，某一天，身体突然“开窍”，进入“无意识，有能力”的阶段。

“对我来说，普拉提是一份正确且科学的身体使用说明书。”曾做会计的Lily被颈椎病困扰多年，练习了普拉提之后，疼痛越来越少，她后来也成为RP普拉提的教练。

张龙说，练习普拉提有四个阶段的必经之路——“无意识无能力”、“有意识无能力”、“有意识有能力”以及“无意识有能力”。

“意识是身体觉知的记忆，能力是普拉提技能，新手小白身体没有感知也没有技能，唤醒身体后又通过大量的练习形成第三阶段有意识有能力，也是大部分学员的学习阶段，教练提示后，马上就能get姿势，最终的目标在于身体形成肌肉记忆，达到无意识便可以自动归位的状态。”

无意识、自然而然的归位，也像是学员们对R普拉提的评价——佛系。

打开大众点评R普拉提仁恒G53店，可以看到学员们的评价，专业又佛系，也颠覆了过往的健身体验。

颠覆性也是张龙反复提到的，他看中普拉提这条新赛道在大健康背景下的潜力。普拉提拥有100年的历史，在中国还处在起步阶段就与国际接轨。“就像普拉提的理念，我们对待健康的认知越来越接近本质，不仅是无病和胖瘦这样简单的界定。”

世界卫生组织（WHO）给健康的定义为：身体、精神以及社会活动中的完美状态。这个层面上来讲，普拉提也是在大健康背景下的潮汐。

为了让普拉提普及，张龙做了很多颠覆性的尝试。

比如“管理式”的教学方式，私教课+团课的形式。在老师的指导下通过学习掌控自己的身体，阶段性的学习之后就可以掌握方法，教练们通过系统的指导和管理让学员学会掌控自己的身体，形成运动惯性后，最终是自我驱动。

比如“无销售员”的组织构架。走进R普拉提，全程是“自助式”，没有服务人员，练习场地外，开辟了休息室、衣帽间和洗漱间，门口处还有自助点心。

比如不纠结于业绩。业内被玩坏的模式下，教练都有业绩压力，花式办卡也让行业蒙羞，R普拉提颠覆这一模式，教练只承担教学责任，以学员的成长为导向目标，所有会员办卡后，没有期限，可以转让也可以多人分享。

张龙也坦言，刚开始是顶住压力做，也会担心店因此关门，但坚持下来后发现，回归健身的本质，真实地从学员的健康出发，不仅获得了高粘性学员，更激发了教练们的职业荣誉感，也导向良性的循环。

几年间，靠着品质与口碑，R普拉提吸引了4000多名学员。宝妈们在这里做产后塑身，不仅再次穿上了曾经的裙子，身体也更健康；驼背、踝足外翻的孩子，颈椎、腰椎、下背疼痛的人，经过系统地锻炼，都在慢慢恢复。

教练的教练

时间拉回到2015年。彼时R普拉提刚刚成立，张龙和诸多圈内专业人士一起在全球切磋学习，他需要一套系统的理论和实践体系，帮助R普拉提建立特色的训练方式和标准的课程体系。

机缘巧合下，张龙遇见了美国的Balanced Body，这个在普拉提界如爱马仕般存在的品牌，成立于1976年，是全球最权威、最先进的普拉提训练系统供应商，不仅对普拉提的原始设备完成了数百项改进，享有专利权，也是全球市场屈指可数的集器械研发生产、课程教研出版、导师全球巡讲、落地师资培训为一体的头部品牌。

2018年，张龙成为Balanced Body官方认证的普拉提培训导师，接连取得了Core Align 中国区导师认证、Fusion Pilates 孕产普拉提教练国际认证、Gyrotonic 螺旋康体教练国际认证，R普拉提也获得了Balanced Body全系列国际授权认证，成为中国区官方授权的合作机构和中国区普拉提教练国际认证培训中心。

R普拉提与Balanced Body汇合后，不仅从教材、器材到课程都有完整的学习体系，还共享全球顶尖的普拉提大师。除了爱好者之外，每年还有很多普拉提从业者在这里完成普拉提的学习和认证。

Balanced Body之外，张龙也向内搭建了系统全面的体系，广泛吸纳了各个学科普拉提的全球优质课程并做了适合国人练习的创新。

比如连续五年举办夏季《完美女神训练营》，通过Bungee Workout（蹦极）课程，以腰腹、臀腿、胸背为主的训练团课进行周期性的燃脂塑形，期期满员；2017年引进美国的Fusion&DRA孕产训练体系，从骨盆底肌研究、步态和垫上训练、身心灵的连接以和筋膜研究出发进行训练，并融入更多适合亚洲女性的训练方式，深受会员们喜爱。

为让学员在常规化的锻炼中有新鲜感和趣味，R普拉提的课程也会有迭代和升级。比如正在做康复锻炼的学员，除了常规的器材训练外，又引进了多功能梗阻训练器MOTR，不仅颜值高，上肢、下肢、站立、平板系列的训练也让学员大呼过瘾。

垫上练习之外，可升级站姿训练器，再升级冲浪和蹦极大器械，业内的豪华配置Bungee也是南京唯一的官方认证冲浪场馆。

课程之外会有随堂作业，通过简单的小动作帮助学员进入日常化的坐姿和站姿，有意识地引导最终达到“无意识有能力”的阶段，“坐姿不含胸驼背了，肚子收紧了，腰椎就可以得到放松”。

张龙也回答了大家对“普拉提减肥效果好吗”的疑问。

“我们不太强调一节课消耗的热量，而强调非运动时间的消耗，比如看电视玩手机，舒服的坐姿与肌肉紧张的情况下代谢是不一样的，会强调让会员日常生活中就养成好的生活习惯。”

从控制到自由

张龙聊起少年时代在农村的生活记忆，“散养”长大，每天在田野里玩，踢足球，摸鱼抓虾，呼吸之间，干净而纯粹。

后来，普拉提也让张龙找到久违的“回归”，对身体的本体感能力增加，接近临在的状态，可以开阔地呼吸。

控制呼吸也意味着开始关注并控制身体。“我们离不开呼吸，但这项人体自发性的行为，却很少得到关注，在紧张状况下的呼吸一定是短促的，含胸驼背下的呼吸也是不畅的，不会呼吸就会影响到锻炼效果。”

张龙会从呼吸训练开始，让你慢慢进入这项运动。他把学习的过程比作学车，呼吸和动作的关系就是油门和离合的关系，然后开始介绍身体各个组成部分的关系，膝盖、脚踝、脊柱、颈椎、腰椎，每一节的功能和能够延展的程度。

对初学学员，张龙说最重要的就是了解需求并培养兴趣，需求建立在身体条件和专业化的规划上，兴趣在于引导，普拉提除了简单的垫上小器械之外，大部分需要依靠大器械来完成，张龙会把随着技能的提高解锁一个个器械比作打游戏通关。这些器材都支持全身的运动，也让运动本身多变、准确并可控，都指向了普拉提的本质——控制的艺术、理性的平衡。

普拉提最初叫Contrology（控制术），为纪念创始人才更名普拉提，控制意味着均匀地强化各部位的肌群及中心轴的动力，在正确身体排列结构的要求下，用心体会每一块肌肉的延展、收缩与控制，通过加强人体核心肌群的力量，更好地控制身体。

身体是一架精密的仪器，学会操控，就会有更多的去向。这也是为什么张龙说，普拉提是从人出发的运动方式。

在张龙身上，也能明显感觉到普拉提对他的改变。从开始只是单纯地当作一种训练方式，再到后来心态上会的平和，遇见困难知道如何去平衡和控制。

像早年刚起步时，热爱普拉提又囊中羞涩的他就得到了学员真金白银的支持，垫钱让他去学习。这也让他颇为感念，这么多年做什么事都能发自本心，也是张龙坚持做普拉提的初衷，为了无条件支持自己的学员们。

这几年，R普拉提步上良性循环轨道上后，张龙还在不断打磨技艺，成为行业资深老师。他也更佛系了，用更多的时间陪伴家人并好好生活。

在普拉提之外，他喜欢烹饪、摄影，还喜欢收纳，他说烹饪是对度的控制，摄影是心底美好事物的投射，收纳是调理，归根到底后还是“控制”，身体自然地归位后，主动地做些什么。

而能控制自我，也会掌握更多的自由。这份自由里也有对R普拉提的美好愿景——成长为代表一种本源生活方式的品牌，被更多人喜爱。

【对话张龙】普及普拉提式的生活方式

城品人物：你之前做过教练和瑜伽，能为我们讲讲，普拉提和它们之间的区别吗。

张龙： 从起源上讲，健身是一种muscle building，瑜伽是修行的方式，身心灵的放松，普拉提是康复锻炼，学科基础是现代科学。从原理上面讲，健身是缩短的练习，叫向心收缩，瑜伽是等长收缩，普拉提是离心收缩，对于人的耐力和稳定性很有帮助，普拉提练好了，对于健身和瑜伽都很有帮助，不容易受伤。

城品人物：最初接触普拉提时，还是很小众的运动，当时怎么下定决心放下健身和瑜伽，专门投入到普拉提的创业中？

张龙： 当时就觉得这是一项很好运动，关注身体功能的恢复，未来的前景不会差。

城品人物：除了普拉提之外，还有什么爱好吗？

张龙： 我喜欢喜欢烹饪、摄影，还喜欢收纳。烹饪是对度的控制，摄影是心底美好事物的投射，我很喜欢为学员们拍照，收纳是调理，都比较生活化。

城品人物：谁对你的影响比较大？

张龙： 我爱人，她一直无条件地支持我，还有学员们，早年创业时，他们还给我垫钱让我去学习，也是我坚持做下去的动力。

城品人物：你怎么评价自己？

张龙： 挺努力的，三观正、耿直。

城品人物：未来对R普拉提有什么规划？

张龙： 我们现在有三个板块，一就是就是继续推广普拉提，让更多人受益。第二是培训板块，培养更多优秀的普拉提教练。第三个方面也是下一步的计划，做加盟，去年做了特许加盟的备案，想让一些优秀的教练成为合伙人，也想让R普拉提的教育体系影响市场。我比较看重中在大健康背景下普拉提这条赛道的潜力，未来会越来越好。

城品人物：如果有新人想加入这一行业，你有什么建议？

张龙： 首先要选一个好平台，选择一个经过前人检验过的优质学习体系，学好了之后，再去补充自己喜欢的学科，这样的话成长会更快。