没法去网球场打球，精力无处发泄……
别急！其实，很多网球动作并不一定要在网球场上进行，可以在家里练习，这对于技术的提高有非常大的帮助！比如说费德勒小时候就经常对着车库的门练习打球。
跟着节拍跳起来吧
1. 步法练习
步法是网球技术的灵魂，一切战术的基础。
后撤滑步（Backwards Skip）
这并不是一种经常会在比赛中用到的步法，但却是一项很好的协调性练习，能有效锻炼到后撤和跳跃中需要用到的肌肉群。
侧滑步（Sidestep Slide）
侧滑步是比赛中用于回位的常见步法，在练习中加入转身动作可以提高一点难度。
曲线后撤步（Backwards Snake）
比赛中经常需要沿着一定的角度后撤，比如当你在网前近网位置，而对手试图穿越你的时候。
前交叉步（Carioca）
单反选手在反手击球后随球上网时会用到这种步法，同时它也是一项很棒的协调性练习，适用于所有选手。如果你想增加点挑战性，也可以加入转身动作。
后向侧滑步（Backwards Slant Slide）
这项练习的节奏非常有趣，同时也是你在比赛中防守时的常用步法。
婴儿跳（Baby Bounds）
在一些高难度的击球中会用到这项步法。
踢踵跳（Heel Kicks）
这项练习可以提高腿部的柔韧性和膝盖的灵活性。
分腿垫步冲刺（Split and Sprint）
如果你想提高球场上的反应速度，那么最好在对手击球的瞬间就做分腿垫步。当网球离开对手的球拍，就开始向预判的落点冲刺。
以上8种步法 可以作为平时训练前的热身 ，目前也完全可以在家里小区的空地上或者附近的公园进行练习。
2. 体能练习
跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、双手高举做深蹲等等。 体能是所有运动的基础。 常常可以看到练过体育的练一段时间后要比一般人打得好，除了运动原理有相似原因之外，一副好身板也起到很好的支撑。有的人前期可能因为身体协调性好，对动作领悟能力强，但到最后要突破瓶颈的阶段，就一定要加强体能训练。
3. 挥空拍练习
正常动作练挥拍，加入小小移位，用不同站姿 （开放式，半开放式，关闭式、来挥拍(要判断家里是否有足够的空间)，想象对方来球挥拍等等。
4. 球感练习
拍球，左右手抛接球，拍面拍球，拍面向上弹球，拍面抛接球，拍框拍球等等球感练习。
5. 揣摩练习
观看高手比赛视频，看动作，看击球选择，看策略，看压力下应付方法。
6. 看球练习
轻轻对墙丢球弹回，练习注视球。球上面写个字，练习弹回的球并看清楚字，练习动态视力。
7. 对墙练习
对墙练习也是可以实现的。
打墙壁，通常的做法是站在距离墙面大概有半场的位置上，这个距离刚好能够在把球打过去之后，很稳定的回落至身前击球点附近。
在场地训练，因为对手的缘故，球路会很富变化，回球速度会比打墙壁慢很多，这样就会有很多时间进行身体、脚步的调整。
因此进行必要的打墙壁训练，首要目的地就是将自己的技术动作定型。据说几乎所有的职业选手都有打墙壁练习的习惯，所以你也可以尝试。
当然这些居家练习无法取代真正上场击球练习，但是如果每天坚持练习，等到重新走上球场，你的进步保证会让教练和小伙伴们吓一大跳！
来源：中国网球