为什么要每日一练？
瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
每日一练
（形式：视频+图文+音频）
嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。
《延禧攻略》的大火让秦岚饰演的富察皇后深入人心。
秦岚把皇后刻画得入木三分，演技一直在线。
时隔16年，从知画到富察皇后,秦岚还是做自己最动人。
都说岁月是把杀猪刀，似乎对她格外宽容。其实，这“宽容”背后，离不开自己对健身、瑜伽的执着。
秦岚说：“我不求一时的成果，只求让状态循序渐进地变好。”
慢下来，用心做，本身就是一门行为的艺术。坚持瑜伽，不急不躁，持之以恒，岁月也会优待你。
在所有的瑜伽流派中，最能使身心慢下来的，莫过于阴瑜伽，它的 “慢” 首先体现在体位的习练中 。
今天滚滚熊就为大家带来一段阴瑜伽，大家坚持练习，有一天会发现，原来慢下来的生活，才是真正的生活。
〄. 瑜伽视频教学
〄. 主要体式解析
简易坐姿
练习步骤：直角坐姿，双腿伸直。双腿弯曲，把右小腿放在左大退下，把左小腿放在右小腿下。双手合十于胸前，头、颈、躯干保持在一条直线上。
练习收益：有利于膝盖，脚踝的健康。增强两髋、两膝、两踝的灵活性。补养和加强腿部神经系统，缓解或消除风湿或关节炎
半蛙式
练习步骤：身体俯卧在垫子上，左上臂混横放在垫面上，使其与瑜伽垫上边线平行。将额头枕在左前臂上。右腿膝盖弯曲直到右脚趾朝上。右臂向前平举 ，然后右臂向后绕动，用右手手掌抓住右脚脚弓。弯曲右手肘，在自己身体能够接受的范围内，将右脚压向臀部，如果能够接受的话，可以将右脚转向外侧，将右脚压向垫面。在这个体式上保持3分钟，然后换侧练习。
练习收益：舒展整个身体前侧，脚踝、大腿和腹股沟，腹部和胸部，喉咙，以及深髋屈肌（腰大肌）；拉伸背部肌肉；改善体形；刺激腹部器官。
注意事项：高/低血压/偏头痛/失眠/下背部、颈部或肩部受伤的人禁止练习。
龙式扭转变体
练习步骤：1，从上面的体式开始，呼气，松开手脚，恢复到俯卧状态。吸气，起身，双膝双手触地支撑身体，来到四角板凳式（可以做双膝下方垫一个厚点的毛毯）。2，右腿向前跨放置于右手的外侧，右脚2，3脚趾与右膝盖朝向正前方，右膝向外展开，右脚的外侧边缘触地支撑。左腿平铺在垫面上，向后伸展伸展开，保持骨盆中正下沉，左侧腹股沟充分伸展。3，呼气，屈双肘，将左右手的前臂放在垫面上支撑身体，保持脊柱延展,。3，吸气，屈左膝，翻转身体向上向右，抬起右臂向后绕动，将右手抓住左脚脚背。眼睛看向地板方向。在这个体式上保持3分钟。
练习收益：1、深度打开髋部关节和周围肌肉组织。2、有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经。3、向后伸展髋部的屈肌和四头肌，并滋养脚踝处的关节。4、伸展脊柱，预防背部肌肉僵硬，缓解腰背部紧张和坐骨神经痛
婴儿式
练习步骤：跪立在垫子上，双脚大脚趾并拢，双膝并拢；呼气，臀部向后坐向脚跟。身体向下，贴向大腿，手臂向后伸展，额头点地，缓慢闭合双眼，保持伸长的呼吸，坐骨主动贴向脚跟。每次呼气时，胸腔和肩膀放松向下沉。感受身体的放松。 在这个体式保持2分钟。
练习收益：柔和的伸展臀部、大腿和脚踝-平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳；完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后练习可以缓解背痛和颈部疼痛；放松神经，缓解压力，对于眼睛蛇式、弓式等引起的下背部和腰部紧张不适有很好的缓解作用，同时可以缓解痛经的症状。
注意事项：痢疾、腹泻；怀孕；膝盖损伤：在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要练习
婴儿式吸气，起身，来到龙式变体的对侧练习（停留3分钟），然后来到婴儿式（停留2分钟）休息。
鞍式
练习步骤：从婴儿式开始，吸气，向上推起身体成跪立姿势，把双脚分开，臀部坐在双脚之间。如果困难的话，可以在臀部下方垫上一个垫子。在身体后侧大约躺下在头部和上背部位置各放一块瑜伽砖，头部位置的竖放，背部位置的瑜伽砖横放。双臂置于臀部后方，呼气，屈双肘，身体慢慢向后倒下，先将上背部放在横放的瑜伽砖上，然后慢慢再向后躺倒，将头部放在竖放的瑜伽砖上。双手自然的放在身体的两侧。在此维持3分钟。双肘体侧撑地，吸气，双臂用力向上撑起身体成坐立，呼气，身向前倾，前额触地，全身放松。
练习收益：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经。强列的打开骸腰肌，伸展臀部区肌和骨四头肌，对经长站立或是运动员有很好的帮助。对脊柱和膝盖，踝关节有好处 。
猫拉尾式
练习步骤：仰卧在垫子上。屈右膝向上，右大腿贴向胸腹。呼气，将右膝倒向身体的左侧，将右膝尽量的贴向垫面。弯曲左膝，用左手去抓左脚，尽量的将左脚拉向臀部方向。扭转上半身，背部贴地，眼睛看向天花板方向。在这个体式上保持3分钟。
练习收益：有效的缓解下背部疼痛。拉伸腿部前侧的韧带，放松髋关节和底骶骨。
摊尸式
练习步骤：从上面体式开始，松开左手左脚，身体回正，伸直双腿。仰卧在垫子上，腹部内收，腰背贴地，双膝分开，脚尖朝外，双手摊放在身体两侧，掌心朝上，微闭双目，平缓呼吸。在这个体式上保持3-5分钟。
练习收益：放松全身让身体变得更加健康强壮 。
摊尸式做完之后，做对侧的猫拉尾式（停留3分钟），然后摊尸式休息调息（3-5分钟）
〄. 练习瑜伽注意事项
一，属于这五种状况者，最好不要练习瑜伽：
1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；
2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；
3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；
4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；
5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；
二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：
1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；
2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；
3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。
三，这些瑜伽动作最易造成身体伤害，应格外警惕：
1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；
3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；
4.造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。