点击标题下「体育课」可快速关注
钱江晚报·小时新闻记者 高华生
◇主创教师◇
颜铎，杭州市胜利小学体育教师。本科毕业于浙江师范大学，教龄9年。曾荣获上城区足球优秀教练员、上城区优秀运动员称号。
◇推荐单位◇
杭州市上城区教育学院
◇课程介绍◇
传统游戏“夹包”。主要通过居家常用物品提升身体的协调性。
◇课程视频◇
#建议WIFI环境下观看#
◇准备部分◇
1、弓步双手侧上举4个8拍
2、左右扩胸运动4个8拍
3、左手碰右脚，右手碰左脚4个8拍
4、小步跑加手碰脚踝4个8拍
◇基本部分◇
一、夹包“跳高”
1、夹包越过椅子
练习提示：双脚夹包并跃起，让夹包落到椅子上。要求1分钟完成20次。
2、夹包越过椅背
练习提示：双脚夹包并跃起，让夹包越过椅背。要求1分钟完成15次。
3、夹包越过头顶
练习提示：双脚夹包并跃起，让夹包越过头顶。要求1分钟完成12次。
二、夹包投准
1、两步距离夹包投入脸盆
练习提示：用脚步量好两步距离后，双脚夹包投入脸盆。
2、三步距离夹包投入脸盆
练习提示：用脚步量好三步距离后，双脚夹包投入脸盆。
3、四步距离夹包投入脸盆
练习提示：用脚步量好三步距离后，双脚夹包投入脸盆。
4、想一想，你可以怎样设计练习让自己投得更准？
备注：以上练习每组必须超过5次。
三、不同情况下夹包
1、站立姿势夹包
练习提示：双脚夹包跃起，要求1分钟练习15次。
2、小步跑15秒夹包
练习提示：原地小步跑15秒，再夹包跃起，要求1分钟练习4次。
3、移动夹包
练习提示：前后左右分别设置一个一步距离的点，跑到点后再回来夹包，要求1分钟完成20次。进阶：将距离拉开两步直到三步，要求不变。
四、放松与小结
1、左右分腿拉伸
2、前后弓步拉伸
3、站位体前屈
◇场地器材◇
室内平整地面，瑜伽垫一块，脸盆一个，夹包（家中已由物品替代）三个。
◇安全提醒◇
选取安全的练习场地，适宜的器材。并做好准备活动，按要求进行练习。
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