跑步爱好者需要一双好跑鞋是不言而喻的，但往往很多刚入门的跑友面对众多的跑鞋品牌和跑鞋型号，茫茫然不知所措，问了很多人，也可能是各有各的说法，我也经历过这种茫然的时期，希望把自己这几年的心得共享出来，给新手们一条捷径，只选合适的，不选最贵的，帮助大家最快速简单的挑到适合自己的跑鞋。本文针对的是以健康生活为目的的初入门慢跑者（一般指配速5分钟/公里、即时速12公里/小时以下），如果是轻量、赤足、竞技，竞速、越野，户外徒步的鞋子则不在讨论范围之类。
第一招，搞清楚自己是什么脚型？
买跑鞋先搞清楚自己的脚型，一般来说，脚型分两种，外翻和内翻。
外翻是指偏高的足弓，日常穿着的鞋底的前掌（注意，是前掌，不是后跟）外侧（靠近小脚指）磨损多。适合这种脚型的跑鞋，亚瑟士叫缓冲，美津浓叫中性，新百伦叫避震。如果是低足弓，日常穿着的鞋底的前掌内侧（靠近大脚趾）磨损的偏多，则是内翻，这种脚型的跑鞋，亚瑟士叫避震，美津浓叫支撑，新百伦叫支撑避震。感到不好记，下图的矩阵表格能帮助你快速理解和定位。
耐克与阿迪达斯也有稳定与缓冲跑鞋的产品，只不过前几年耐克与阿迪达斯在营销时并没有详细区别。近几年也开始作出区分，如中性缓冲系列的Nike Pegasus和稳定系列的Nike air zoom structure。
内翻与外翻产生的过程分析：
身体缓冲阶段：从脚触地到身体重心通过脚正上方的这一过程，从脚触地阶段到支撑阶段中间的过度过程，也是一个吸收能量的过程。关节与肌肉缓冲这些冲击力的最主要手段就是旋前，所谓旋前就是足外翻。或者说，当压力从脚跟外侧向脚前内侧过度的“脚外转”，由于踝关节解剖结构功能的角度，使脚尖内旋——脚底外展——推动小腿和膝关节产生内旋，所以适当的旋前动作对降低冲击力是有益的，而过度旋前则会使脚踝产生更多的扭转力而增加膝和髋关节的压力。所以旋前是正常现象，过度旋前就会出现问题，其标志就是足弓痛，跑鞋内侧比外侧磨损严重，鞋跟压力设计的崩溃，胫内下侧疼痛。
高脚背或高足弓的跑者，这类跑者的脚型一般更僵硬和缺乏柔韧性，更不易旋前，这种脚型吸收地面反作用力的能力差，缓冲型的跑鞋可以解决此类跑者的问题。
相反低足弓的跑者更可能发生过度旋前，一般推荐穿“控制运动”的跑鞋。
内翻鞋，厂商会在鞋内侧足弓处入一些偏硬材质的橡胶，帮助矫正落地时的过度旋前，而外翻鞋则需要在外侧设计得更加具有缓冲性，吸收落地时的冲击力。
用图表来说明，下图表是从后方看跑动时落地的右脚：
如果搞错脚型买错鞋款，只会让自己越跑伤害越大，所以搞清楚脚型是挑选跑鞋最关键的一步。也许有人问，有没有既没有内翻也没有外翻的正常足型呢？答案是有。这样的足型，内翻和外翻都可以尝试，最好是实体店里试试各种内外翻鞋款，多跑几步看看。
第二招，通过体重和跑量判断自己的装备量。
解释：体重大，跑量大，必须选择那些缓冲材料用足的大装备量的鞋款，能给脚部提供足够的保护，相对价格也贵一些；而体重轻或者跑量较小的，则可以选小装备量的跑鞋，免得压不动过多缓冲材料的鞋底。新手在选鞋时，千万别被宣称超轻量或裸足的鞋款迷惑住，如亚瑟士的33系列，新百伦的minimus超轻系列，Nike的Free系列，包括Vibram Fivefingers的五指系列，这些都是近几年开始流行赤足跑步的概念后流行起来的鞋款，并不适合新手。这些系列都是适合肌肉与肌腱组织比较发达的跑者，一般都是跑龄超过3年以上的跑者，或者从小就接受过系统训练的半专业选手。也有人会问，如果体重接70公斤，周跑量50公里，算大还是小装备量，个人建议如果体重超过70公斤接近75公斤的话，则按照跑量来划分，月跑量在150公里以上的算大装备量，70公斤以下跑量超过150公里也归入小装备量。
第三招，通过跑鞋矩阵锁定自己的鞋款。
通过以上两步，大家基本能明确自己的脚型和装备量，下面根据品牌来推荐10双在技术、口碑都很靠谱的跑鞋：
1、 亚瑟士： GEL-KINSEI
顶级型号，无论你是内翻还是外翻，都可以穿这双鞋，我们称之为全控，也就是全功能的意思。支撑、缓震都很出色，保护性可谓全面，适合大体重人群，如果你的体重较轻，就不要选这双了。
2、 亚瑟士： GEL-KAYANO
支撑稳定系的旗舰型号，也是亚瑟士的当家花旦，马拉松比赛中会有很多跑者穿这个型号，全掌GEL胶带来出色的缓震性恩，足弓内侧的动态支撑系统带来额外的支撑，非常适合低足弓和扁平足人士，可以起到矫正跑姿，保护膝关节的作用。
3、 亚瑟士： GEL-NIMBUS
缓震系的旗舰，上面KAYANO的姐妹款，只是NIMBUS适合外翻、正常足弓、高足弓的跑者，与支撑稳定系跑鞋的主要区别就是缓震系的跑鞋在足弓内侧没有动态支撑系统。也是一款非常经典的型号。
4、 亚瑟士： GT-2000
亚瑟士历史上最畅销的一款跑鞋，具有非常高的性价比，技术上与旗舰KAYANO基本一致，价格却便宜将近一半，而且自重更轻，如果你想买一双功能全面价格实惠的跑鞋，那么GT2000绝对值得考虑。
5、 NIKE： AirMax
这款跑鞋可以说是最具有科技感的一款，全掌透明气垫外露，看得见的缓震性能，NIKE的当家气垫科技带来出色的缓震和保护性能，经典的华夫格外底带来优秀的抓地力和耐磨性能。AirMax不但是一双跑鞋，更代表潮流和时尚，因此也深受年轻人的喜爱。
6、Nike：Free
NIKE FREE具有很漂亮的外观，同时也是NIKE这几年说倡导的赤足跑鞋的代表型号，Free给带来跑鞋的完美平衡，它唤醒了人们的双脚，使人们如同赤脚奔跑于地上，又同时给双脚以最好的保护。由于Free亮丽的配色和外观，舒适的脚感，以及不高的价格，很多人买来其实是作为日常穿着的，更有很多年轻女孩子作为出门搭配的潮鞋也是非常合适。
7、Adidas：Ultra Boost
阿迪达斯和德国巴斯夫公司联合开发的Boost材料，具有革命性的回弹性能，就是我们看到跑鞋中地像泡沫塑料一样的那部分，Boost系列也成为横跨专业跑鞋和潮流运动鞋两大领域，跑步时可以给你十足保护，平时穿着更是抓眼球，因此Boost的热度持续高烧。Boost脚感柔软舒适，虽然价格偏高，但因其时尚外观和超级性能为目前当红鞋款。
8、PUMA：IGNITE Dual
这双鞋，啥都不用介绍，就一句话：飞人博尔特同款。 世界上跑得最快的跑鞋 ，就问你怕不怕？就问你买不买？
9、Salomon：SONIC AERO
来自法国的专业运动品牌萨洛蒙，一直是越野跑和户外鞋的领导品牌，也是一个很有逼格的品牌。近几年也推出了几款路跑鞋，在跑步圈内也获得了良好的口碑，这款 SONIC AERO 相对价格平和，外形自然不必说萨洛蒙的鞋都是具有独特的外观和配色，穿上后肯定在人群中脱颖而出。
10、李宁：云
个人很喜欢的一款国货精品，实际成交价200多元，内置华米智能芯片，可以用小米运动记录轨迹，分析跑姿、落地形态等专业数据，性价比非常高。至于缓震和保护性能，我只说一点：去年我个人完成的几次全马、半马都是穿着这款李宁云完成的。因此如果你是一个讲究实际的跑者，这款跑鞋，我诚意推荐。
锁定鞋款后，剩下的事情就简单了，挑颜色，挑尺码，挑价格，如果能遇上对折期就更好了（一般新款推出之际，老款会打折，新款老款会有些微不同，但总体的设计思路是差不多的），最好能在实体店里试脚后，再考虑购买。最后希望大家都按图索骥，找到自己中意的鞋子。