金庸武侠有一门特别的功夫：九阳神功。既能作为强力的进攻*器武**，也是学习其他功夫的助力器。单打中的一些基本技术就像是这种“九阳神功”。
不论单双项目，都应该老老实实从单打能力入手，建立全面的移动接球的“九阳神功”。这个规则对双打同样适用。业余球场上反馈是：很多双打高手其实也未必全是双打意识很好的人，他们只是基本功熟练程度很好而已，靠一个挑球很到位就能赢不少人了。所以，基本功扎实才是“王道”。
今天给大家奉上一套省队训练的全套基本功练习方法：
两边抢网
业余赛场的步法不一而足。这不妨碍我们正常训练，只要熟练，哪种步法都能到位。
值得注意的是，抢网不要盲目抢高点，很多女生身材不高，肩膀到不了网线的，但我们都应该在自己的肩膀高度舒服的位置拿球。这是网前上手球最理想的位置，太高就会出现看不到球头的情况。
这里有一个出球一致性的问题，建议先以收搓为核心手法，前期动作和收搓保持一致，另外决定打什么球要有个时间限度，不能无限的等。（外翻为展搓，内收为收搓。详情可回看往期→ 巧练搓球，完善你的网前小技术 ）
两边后场打点
正手区至少是中国跳（一种后场头顶区和正手区常用的后退或侧面拦截步法），如果跨步接球就是失败，头顶区必须完成起跳转体，回动采取正手区跑步回，头顶区垫步回，因为头顶防重复球的压力比较大。
出球和网前一样不能无限地等，出球还是要果断。一致性要以包切动作为核心手法，滑板虽然很潇洒，但容易损失球速，而且比赛中很多失误都来自滑板，所以不建议业余赛场上使用。
杀上网
杀上网的连贯应该着重练习。这里小V不建议业余爱好者做双脚跳杀。一是因为动作能力不足，双脚动作很难和步法联系起来，往往落地后要再做一次起动；另外就是，业余跳杀不但很难达到抢高点杀球的威力，反而会错失下一拍连贯的速度。
有了两边抢网的基础，杀上网的时候就已经比较熟练了，要注意处理好出球力道的问题，因为上网会产生很大的冲力，所以不需要给中场上网时的那么大力。
突击
能做这个练习的应该算中高水平了，要注意“从实战出发”的概念，所有的训练应该模拟在赛场实战的情况。在放网之后不要提前后退，要认为对手随时都会重复放网，带着敌情观念训练。
很多人为了赶时间，就把放网之后的垫步简略了，这是不可以的，因为减少垫步不仅不会更快，还会因为打乱了脚步顺序导致更吃力，再说没有垫步就无法防重复球，吃假动作的人大多垫步都不会太好。
被动球
接被动球练习由于没有后场，练习者容易越站越靠近网，但靠近了反而更不好接，因为向两侧接球是超级困难的，而V字上网尽管距离远一些，毕竟还属于向前接球，斜前方也是前方，由此可见位置是防守的根本，很多时候位置错乱一点，再有能力也救不回来了。
这个练习需要队友或者教练具备比较强的控制能力。如果球是用手扔出来的，应尽量接近实战效果。
全场随机
这一项比较考验教练员的经验和技巧。如果球友们想自己去训练，可以采用2V1的策略，让2位队友全场随机 点给 球，速度不一样要快。
接球可以有限制性要求，比如全场只能打某一点，或交替打若干个指定的点，总之训练应该灵活机动，运用各种要求来培养练习者的相应能力。
球星同款
单打往往讲究主动进攻，所以我们可以选进攻系列或者型号后缀带K的球拍，例如TK-F C、TK-F、TK-BXR、ARS-90K、ARS-98K、ARS-70K、DX-7K、DX-8K……
戴资颖战拍TK-F Claw金装版
TK-F Claw金装版在延续了TK-F Claw利爪设定的基础上又有所调整：提升中 管 强度，并且 拍框导入PYROFIL 和 弹力盾科技 ——将高强韧玻璃纤维导入拍框叠层设计，使弹性更加提升，搭配锐白的涂装，体现稳准狠的进攻美学。
安东森战拍ARS-90K
ARS-90K是一款速度偏进攻的球拍， 动力破风框 搭载 鞭击增益系统 ，让球拍在后场进攻连贯性上表现非常出色，中前场上90K的表现也不弱，只需要发挥寸劲，便能打出脆弹的优势。适合像安东森这样快速突击打法选手。
李梓嘉战拍TK-BXR
TK-BXR的 碳木复合手柄 与 鞭击增益系统 相结合，兼具力量与传导的舒适性，赋予进攻拍不一样的体验。4U球拍中管适中偏硬，更适合力量足、打法刚猛的进攻型选手；5U中管相对较软弹，适合力量稍小或进攻突击型的女性选手。
王子维战拍DX-9X
DX-9X采用了 螺旋拍框 的设计，击球时可较传统的拍框增加下压力，让挥拍的惯性再增加。螺旋扭转设计也可以达到应力分散的效果，增强拍框强韧性，提升拍框的抗扭 行 。同时球拍又使用了10g的 轻量硬中管 加上高的平衡点，可以把球拍的重量配置分布 再 拍头和手柄，可以把更多的空间做物性调配。 悬浮核心科技 的手柄是此款球拍的又一亮点，相较于普通的手柄，可以带来更舒适的击球手感。所以螺旋拍框+硬中管+轻挥重+悬浮核心科技=DX-9X快弹稳定舒适的打感。更加适合控制型打法的选手。
期待大家在日常对战中，能有意识的进行“以赛代练”，有所收获。