最近几年，随着微马、跑酷等跑步运动的流行，很多人开始加入跑步的行列，但是，由于大多数人，并不了解体育健身的专业知识，所以跑步的时候，就是换了鞋就开始。其实不管是跑步，还是打篮球、踢足球等运动，练习前最好是做一个简单的瑜伽拉伸，从而避免运动伤害。
人体中最容易发生损伤扭伤的部位是膝盖和脚踝，所以练习前一定要活动充分，今天给大家推荐的7个瑜伽动作，专门针对双腿膝盖和脚踝的练习，跑步前或者锻炼前，一定要练习哦！
1、骑马式
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山式站立，左脚向后一大步，脚步贴地，
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右脚小腿垂直垫面，
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吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，
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呼气，双手交扣放在右大腿上。
2、骑马式变体
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骑马式，后方腿屈膝，
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脚后跟靠近臀部，
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双手握住后方脚，
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吸气，延展脊柱，
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呼气，抬头挺胸。
3、双角式
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站立，双脚打开大于一腿长，
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吸气，延展脊柱，
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呼气，身体向前向下，
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双手向前延展，撑住前方垫面。
4、蹲坐式
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站立，双脚打开略大于髋部，脚尖朝外，
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吸气延展脊柱，
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呼气身体向后向下蹲，
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双手体前合掌，双手肘抵住双膝内侧。
5、金刚跪变体
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踮起脚尖跪立在垫面上，
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双膝并拢，臀部向后坐向脚后跟，
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双手放在大腿上，
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然后重复练习脚背贴地踮起脚尖。
6、战士3式
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站立在垫面上，双手合十放于胸前，
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将左脚向后一小步，
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吸气，延展脊柱，
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呼气，抬起左腿向上与地面平行，
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身体顺势向前向下与地面平行，保持5-8个呼吸。
7、树式变体
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站立在垫面上，
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吸气，延展脊柱，双手合十放于胸前
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屈左膝，将左脚脚踝放在右大腿上，
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再次吸气，双手向上举过头顶，
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呼气，屈右膝，臀部向后向下蹲，
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保持5-8个呼吸。