让全世界球迷都为之狂欢的足球盛世——2018俄罗斯世界杯正在如火如荼的进行着。赛程已经过半，16强球队已经产生。赛况精彩纷呈，有黑马球队异军突起，也有老牌劲旅表现不佳，不经让人感慨：“长江后浪推前浪，一代新人胜旧人”，球迷们看得直呼过瘾。小编提醒广大球迷朋友们：世界杯虽然精彩，但熬夜看球太伤身，要学会自我调理。

熬夜看球，当心高血压找上门

看球赛时，球迷们的精神状态往往持续处于紧张、兴奋的状态下，再加上打乱了以往正常的作息，熬夜更容易让血压升高。血压升高是多种疾病的导火索，会使冠心病、心力衰竭及肾脏疾患等疾病的发病风险增高。很多朋友血压高而不自知，直到出现并发症后才意识高血压这一事实，因此高血压更是被称作人类健康的“无形的杀手”。

熬夜看球，不可过分依赖咖啡因

咖啡或浓茶中的咖啡因有提神的功效，但同时会消耗体内的B族维生素群。B族维生素在体内扮演着促进新陈代谢、维持心脏、神经、消化系统等多方面的功能，能增强体力、滋补强身。而若体内缺乏B群维生素，就容易困顿、乏累、想要睡觉。如此一来，就会形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。越是困，越会想要依赖咖啡因；而越是依赖咖啡因，就越会消耗体内的B族维生素。这时，往往会发现为什么咖啡越喝越多，提神的效果却越来越差。剂量愈来愈大，效果却愈来愈差。

温馨提示：下次在熬夜看球前，不妨先吃上一片B族维生素补充剂，能够解除疲劳，增强人体抗压力。日常建议适当多吃富含B族维生素的食物，如米糠、麸皮、玉米、燕麦、牛奶、花生、酵母、动物的肝脏、蔬菜等。

当然了，白天能把晚上没睡的补回来，是最好不过的。除了正常的夜间休息之外，中午最好还休息一下，时间不用长，30分钟左右即可。睡醒后，去户外走走，有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

哪些人不宜熬夜看球？

1. 高血压、有猝死家族史的人，更是高危人群，此类朋友尤其要避免熬夜。

2. 干眼症的人最好不要熬夜看球赛，否则会加重眼睛干涩的症状。日常建议多吃些养肝明目的食物，如青菜、苋菜、萝卜、芹菜、冬瓜、胡萝卜、内脏等。

3. 平日就有失眠、入睡障碍的人也最好不要熬夜看球，否则很容易会因为睡眠不足而引发其他的疾病，或加重失眠的情况。

4. 从事精密机床、高空作业、司机、飞行员等，最好不要熬夜看球，以免影响白天的工作状态，出现危险。

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