春天到了，又有小可爱来催稿↓
小孩长高不在春季，做对了一年四季都能窜高。
身高七分天注定，三分靠打拼，不要小看这30%的努力，做对了可能就是165和180的差别。
抓住孩子长高黄金期，不信谣少踩坑，正确身材管理，不留遗憾。
怎么知道孩子高不高？
看孩子够不够高，除了跟别人家的孩子比，有科学的参考标准。
国家卫健委发布了《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》（WS\T423-2022）。
7岁以下男孩▼
7岁以下女孩▼
表格第1列找到对应的年龄（按周岁），向右看找到对应或接近的身高；对应到表格第1行百分位值就是孩子身高所处的百分位区间。
7 岁以后的孩子，可以参考 2018 年发布的《7 岁～18 岁儿童青少年身高发育等级评价》的数据。
7岁以上男孩▼
7岁以上女孩▼
看数据不是为了“卷身高，瞎焦虑”，对孩子的身高有科学评估，是正确身高管理的第一步。
7个长高的误区，一定别踩坑
01 晚上9点就要睡，才能长高？
生长激素分泌高峰不是特定在9点或者10点，而是在进入深度睡眠时。
如果睡得早，但睡前喝太多奶/水、环境不舒服，孩子频繁醒来/上厕所，睡眠被打断，生长激素分泌也会大打折扣。比起睡得早，睡得好同样重要！
02 多吃就能长高？
吃太多吃太饱，不一定能长到180，分分钟长成180斤。
2018年发布的一项全国学生体质与健康调研结果显示，中国7-18岁学生的超重及肥胖检出率高达19.4%。
儿童青少年体脂率超标，可能影响生长激素分泌。并且超重、肥胖会增加孩子发生代谢综合征、性早熟的风险， 影响孩子的骨龄 ，让孩子的生长高峰提前和缩短， 可能直接长不高。
03 父母高，孩子身高不用愁？
2017年的《中国儿童身高管理现状调研报告》中的数据显示：
国内50%以上的儿童未能达到遗传身高，近80%的儿童未来身高不能达到家长的预期。
建议生长发育期的孩子，每半年到一年到正规医院做一次骨龄检测 ，综合评估孩子发育情况。
04 打篮球才能长高，踢足球长不高？
并不只有跳跃才能促进长高，足球运动员身高180+的也大把。
只要合理运动，没有哪种运动会耽误长高，死磕某种“长高运动”，疯狂让孩子进行单一练习，反而容易增加受伤的风险。
运动多样化一点，还能让孩子全身的骨骼肌肉均衡发展，更有利长高。
05身材矮小，重金去打生长激素？
生长激素不是神药，并不会一用就让孩子快速长高。
生长激素只适用于某些特定疾病（如生长激素缺乏症），并且要经过内分泌科医生进行一系列的检查、评估才决定。
如果孩子矮小，一定要先查明原因，不能盲目注射生长激素。
06 早点发育，早点长高是好事？
有一种突然长高，叫性早熟。
性早熟释放的性激素，会让骨骼出现快速生长，身高“抢跑”，但是性激素也会让骨骺提前闭合。
女孩在8周岁前乳腺发育，男孩在9周岁前出现*丸睾**增大 ，是性早熟的表现。要特别留意，一旦孩子有早熟迹象，尽早就医检查，以免耽误最佳诊治时间。
07 给孩子吃滋补品长高？
没有哪种食物能包含孩子长高需要的所有营养，为了追高，费尽心思给孩子吃成年人的滋补品，或者过分迷恋某些“神奇食物/药物”，可能适得其反。
长高必备营养
01 蛋白质
蛋白质是骨骼和肌肉生长必备的原料，同时还能促进生长激素分泌，是孩子生长发育最关键的营养之一， 一日三餐都要安排富含蛋白质的食物 。
02 维生素A
维生素A不仅能护眼，还能调节成骨细胞和破骨细胞，参与软骨素的合成，促进骨骼正常生长，缺乏时会导致发育迟缓。
03 维生素D
维生素D促进肠道对钙的吸收，缺乏时会影响儿童的骨骼正常发育，引起儿童长骨缓慢，维生素 D 在日常饮食中含量很少。
04 维生素K
维生素K让钙安分地待在骨骼中，强壮骨骼，维生素 K2 的作用更显著，多吃绿色蔬菜、豆类，每周吃1-2次动物肝脏。
05 钙
构成骨骼的主要成分，青少年每天需要1000-1200mg的钙，比成年人每日对钙的需求量还要高。
每日补钙食物举例▼
06 锌
骨骼生长离不开锌，青春期的孩子对锌的需求更大。
长高需要多种营养共同努力，营养均衡是长高高的基础！
长高容易被忽略的3件小事
1、经常不开心 容易长不高
负面的心理、情绪会抑制生长激素的分泌，皮质醇分泌增加，降低激素活性，会抑制骨骼生长，也被称为“情感遮断性身材过矮症”。
2、警惕脊椎变形
不注意站、坐、读、写的姿势，老是习惯性的低头、耸肩、含胸、驼背，会导致脊柱变形，会影响长高1~5厘米。
3、睡前不要吃太饱
吃太多的主食和甜食，胰岛素分泌增加，容易抑制生长激素分泌。特别是睡前，要尽量少进食，适当的低血糖可以促进生长激素分泌。
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