导语：热身在健身里有着重要的位置，并且越来越受到大家的关注，人们对热身动作的探寻也是始终如一地进行着，如果此时你正在为找不到合适的热身动作犯愁，不妨收藏这篇文章，并且学习里面的热身动作，希望能够给大家带来帮助。
一、为什么人们对热身训练越来越重视
热身其实是拉伸的一种动态形式，拉伸分为两种，一种是静态拉伸，一种则是动态拉伸，我们平时说到的热身指的是动态拉伸，它的好处很多，值得大家获悉并且运用到实际的操练中去，但是很多的人却对这个环节忽略，其实热身相当于训练的一部分，做热身和不做热身的区别很大，不仅在力量训练中需要热身，在有氧训练架之前的热身也是非常重要的，总的来说，热身可以很好的提高你的运动表现，让你接下来的训练更加安全、得心应手。
1、热身可以降低运动伤的几率
这个大家很容易理解，因为我们不经过热身的身体，根本无法适应长时间的锻炼，让你的训练计划变成一张空谈的白纸，并且你的运动关节和韧带组织的活动范围受到限制，很难避免让你的身体受到伤害，身体表现出来的则是肌肉酸痛，关节挫伤，轻者几天不能持续健身，重者会形成习惯性受伤，给人带来的只有苦不堪言。
2、热身可以很好的缓解肌肉的酸痛感
我们在正式训练的时候，进行热身，会让全身的肌肉得到升温，柔韧性和弹性也会随着激活，关节的活动范围也会被增大，全身的血液循环也会加快，更好的保证内脏器官的正常运行，同时热身不容易让运动乳酸产生，降低了运动后的肌肉酸痛感。
3、热身可以很好的让身体从静态到动态的一个转变
人们经过一天的工作后，全身的肌肉处于高度紧张和僵硬状态中，如果这时我们进行高强度的剧烈运动，很容易让腰椎、运动关节出现扭伤的现象，经过热身后的身体，会让运动组织完全苏醒被充分的激活，让身体更好的完成从静态到动态的一个成功的转变。
4、可以很好的提高基础代谢
训练者经过热身训练后，肌肉的代谢过程就会加强，肌肉的温度也会随着身高，不仅降低了肌肉的粘黏度，同时让肌肉的韧带和关节得到充分的伸展和弹性提高，减少了在剧烈运动后的运动伤害。
二、找不到热身运动，不如跟着国家队进行训练
动作一：大腿后侧的热身（3*10次）
这个动作比较适合大腿后侧肌群的激活，如果你的腘绳肌比较薄弱，跑步时总是感觉大腿后侧无力，这个动作很有必要训练。
动作二：蹲起全身热身（3*10次）
这个动作可以最大限度地募集全身的肌肉参与其中，并且在训练过程中，让全身的关节充分的活跃起来，更好的提高了运动水平。
动作三：综合上肢热身（3*10次）
顾名思义，这个动作主要针对的则是上肢肌群，不仅能够提高肩关节的灵活度，同时让手臂肌群参与其中，更好的提高协调力。
动作四：交替臀腿热身（3*10次）
这个动作主要针对的是臀部和腿部，借用训练者交替变化箭步蹲，让训练者感受到臀部和腿部肌肉的发热，并且提高了膝关节、髋关节的灵活度，全程身体稳定，要让核心肌群力量得到提升。
以上4个动作，大家可以单独地拿出来进行训练，也可以把它们放在正式组训练中的间歇阶段，目的是让你的锻炼效果有所提升，当然这些安排还是根据自己的实际情况而定。
结语：希望大家通过小编的一番介绍，大家对于热身又有了深刻的了解，如果你是一个喜欢练腿和跑步的人，以上的热身训练都适应，当然跳绳或者游泳这些热身同样可以，简单的塑形臀腿，这些热身也是很好的。