在我18年的瑜伽教学经历中，学员们膝盖的问题仅仅次于肩颈腰椎，是需要重点关注的部分。

尤其是40岁以上的女性学员，十之五六存在不同程度的膝盖不适（女性的膝关节天生比男性要弱一点），将情况深挖了解，会发现这些人的运动习惯和生活模式，有很大的问题。

通过实践和大量的资料和数据分析，总结出三个最容易踩坑的习惯做法，这些做法会加速膝盖的退化和磨损，必须在日常中努力避免。

01

用大量的有氧运动来开始减肥之旅。

我们不妨解释得更清楚一点，如果你平时没有什么运动习惯，长时间久坐，忽然有一天你想要用大量的有氧运动减肥。

你选择的有氧运动多半会是慢跑，跳绳，舞蹈，跳某操的一种或几种，而这些运动有一个共同的特色，就是身体直立，双脚在地面上弹跳。

这就不可避免的带来地面的撞击力和振动波，对膝盖是一个不小的负担。

既然你没有规律运动的习惯，你膝盖周围的肌肉多半是处于薄弱比较无力的状态，不足承担在这种强冲击下保护膝盖的重任。

往往是你没跳几下，膝盖周围的肌肉就开始达到负荷临界值，变得松软无力，可是你人来疯的硬要继续跳，只能靠着你膝盖周围的韧带，甚至是膝盖关节的骨头本身，去正面承担这些振动波，支撑你的膝关节。

这是一条作死的道路，按照这个模式操作，一波又一波的，膝关节会持续的被磨损，离提前报废也就不远了。

我见过的最坑的操作，是一名女性，为了突击减肥，本来没有运动习惯的她，不仅每天要跑上3公里，接上有氧舞蹈的课程，结果，短短的一周，膝盖报销，不得不去做康复治疗。

通过有氧运动去减肥，不是不可以。但是在减肥的初期，最佳的有氧运动是游泳。

游泳不受重力的影响，也没有地面撞击的存在，对关节非常的友好，如果你不会游泳，可以在水里面手动，或者侧踢后踢腿。水温本身和水的阻力，加起来就足够就燃烧卡路里。

如果你实在不想游泳，也可以通过瑜伽或普拉提练习，加强相关的肌肉后，再考虑跑跳做操等有氧运动。

02

长时间的跪姿或蹲姿来工作

这种姿势让你的膝盖弯曲到最底的角度，会极度的拉绷住你的髌骨（髌骨就是膝盖前侧的那块圆盖形骨头），直接就会造成膝关节韧带的非常态压力，让膝关节出现磨损。

所以一些长时间需要久蹲久跪工作的机械维修人员，或者妇幼保健员，还有一些喜欢跪在地上擦地板的洁癖狂，往往是膝盖问题的高发人群。

03

下坡下楼时双膝绷直走的飞快，仿佛被狗追

这一条也必须解释清楚，并不是说下坡下楼梯就一定会伤害膝盖，而是很多人会用一个错误的快冲姿势去下坡下楼梯。

我们的膝盖有一个特殊的机制叫做锁扣机制（screw home mechanism）,

如果你的腿绷得老直，膝盖就会被完全的锁死，膝盖周围的肌肉都不再发力，而是由韧带和骨头的角度，完全卡直腿部。

如果感觉理解困难，你可以站起来做一个稍息的姿势，身体重心放在伸直腿上。

稍息姿势让你感觉到轻松，是因为伸直的那条腿，膝盖关节已经被完全的锁死，所以。大腿肌肉不需要出力，紧靠着韧带和骨头的状态，你可以轻松维持站姿。

理解这个机制以后，再回到下楼梯的姿势。如果你总是以脚后跟着地的姿势快冲下坡，此时双腿绷直，膝盖锁死，肌肉无法出力，也就无法履行吸收地面撞击，保护膝关节的重任，所有的冲击波都直接由韧带和骨头来吸收承受。

为了膝关节能够用的更久，你需要改变下坡下楼梯的知识，用脚尖着地，膝盖处微微的弯曲，这样地面的撞击就能够由小腿和大腿的肌肉来共同吸收和承受。膝关节的压力就会被分担很多。

登山爱好者，尤其要注意，多半你在爬山的时候使出了吃奶的劲，爬到山顶已经累得不行，在下山的时候，往往会不自觉的用最省力的方式，可肌肉省力了，膝关节却倒霉了。

肌肉没力气了，休息好，还可以再恢复，但膝关节磨损退化是不可逆的。

膝盖值千金，坏了无处换，希望读过这篇文章的伙伴们都能理解上述的三条保护膝关节的规则并认真对待自己的双膝。