这些常见的运动神话已被科学研究打脸。

跟上我们的运动计划可能很困难。尽管我们有最好的打算，但新一年的决定很快被放弃了。忙碌的生活阻碍了人们，对运动的误解也使事情变得糟糕。

关于运动，有许多常见的神话正在误导我们，或者阻碍了我们从有限的时间中获得最大收效。

以下是被科学无情打脸的一些最常见的神话。

1. 误区：您可能年纪太大，无法锻炼

有些人从30岁开始身体就发生非常戏剧化的变化，他们说从那以后一切都在下降。简而言之，那不是事实。

正如一篇UK Active的研究论文指出的那样，即使是到了90岁，衰老本身不会引起严重的问题。造成问题的原因是由于人们认为自己年龄太大而无法进行任何严格的体育运动，因为他们缺乏运动。

一项研究还着眼于对老年人的训练，并得出结论，他们可以通过运动来有效地增加力量、爆发力和体重。

换句话说，对于我们大多数人来说，年龄不应该成为不锻炼的理由。

2. 误区：您可以超越不良饮食

当涉及减肥问题时，一切都与饮食有关。一篇英国运动医学杂志的文章说，“现在是时候打破体育运动和肥胖的神话：你不能摆脱坏的饮食习惯。”

肖恩·M·塔尔博特（Shawn M. Talbott）博士，营养生化学家，犹他大学营养诊所前任主任告诉《赫芬顿邮报》：根据经验，减肥通常是75％的饮食和25％的运动。对700多项减肥研究的分析发现，人们饮食聪明时会看到最大的短期结果。”

3. 误解：运动饮料很健康

许多人认为他们在饮食方面很健康，而实际上并非如此。根据《英国运动医学杂志》的论文，这很大程度上归因于对健康的理解。许多食品公司的营销策略所产生的“健康光环”效应在很大程度上应归咎于此。

根据Livestrong.com的一篇文章，运动饮料如佳得乐G-Series Thirst Quencher，含有21克糖和80卡路里的热量。

尽管我们确实需要在锻炼后补充糖，但我们的活动水平可能不足以证明需要此糖量。在这种情况下，增加的糖分和摄入的热量将增加体重，并阻碍我们的锻炼。

4. 神话：早晨是锻炼身体的最佳时间

可以这么说，但是要取决于您是否是早起的人。毫无疑问，早上起床并跑步是开始新陈代谢的好方法。然而，正如 《生理学杂志》（Journal of Physiology）2019年发表的研究指出的那样，在下午1点至下午4点之间进行锻炼与在黎明时分进行锻炼一样有效。

不服气吗？把自己变成一个早起的人。另一个广泛的误解是，如果您天生是夜猫子，那么您将无能为力。

发表在《睡眠医学》杂志上的一项研究表明，四种简单的习惯可以帮助您成为早起的人，这与更好的身心健康有关。

5. 误解：锻炼后立即吃东西可以加油

许多人发誓要在锻炼后的一个小时内食用蛋白质奶昔或富含蛋白质的膳食。但是，关于此的科学远非定论。

一篇在国际运动营养学杂志的文章指出：“尽管声称运动后立即摄入营养对于最大限度地增加肌肥大的获得至关重要，但基于这种‘合成代谢机会窗口’的证据远远不够。”

根据这篇论文，合成代谢的窗口假说是基于这样的前提：“通常是在禁食状态下进行训练”。也就是说在缺乏营养的状态下训练，训练完立刻补充营养。如果身体处于营养平衡状态，那么“合成代谢机会窗口”将无从说起。

6. 误解：运动前的拉伸可防止受伤

人们普遍认为，在运动之前进行拉伸会使您富有弹性，这样做可以减少您撕裂肌肉或遭受类似伤害的可能性。

但是，根据2007年发表在《运动医学研究》杂志上的一项研究，事实并非如此。研究人员“得出结论，静态拉伸不能有效减少运动相关伤害的发生。”

根据发表在《运动康复杂志》上的2018年研究报告，虽然锻炼前的伸展运动可能没有以前想像的那么重要，但锻炼前的热身仍然可以有效防止受伤。

7.神话：比赛前避免*行为性**

许多运动员和体育专业人士，尤其是男性，长期以来在职业比赛之前避免发生*行为性**。在男性中，它根植于一种信念，即*行为性**会耗尽精力和*丸睾**激素。

根据Vice的说法，这一信念自古希腊时代就一直存在。换句话说，数百年来，人们无意义地剥夺了性快乐。这是根据《性医学杂志》上发表的一项研究得出的。

这项研究甚至表明，在比赛前*爱做**（只要早在两个小时之前）就可能有益，因为它可以放松人们。

8. 误解：有氧运动应该优先于力量训练

首先应该做什么？这是一个古老的问题：我们应该在锻炼之前或之后进行有氧运动吗？短期可以使我们感到精力充沛，但这是否对我们的举重目标有害？

正如私人教练马克斯·洛里（ Max Lowery）,每日2餐间歇禁食计划的创始人告诉《商业内幕》：“在举重之前通过有氧运动让自己疲劳是一个巨大的错误。有氧运动会耗尽您的肌糖原储备，这实际上是您储存的爆发力运动所需的能量。这意味着您的力量和训练的效果将大大降低。”

换句话说，虽然这在某种程度上取决于您的锻炼目标，在举重之前进行有氧运动意味着您将没有足够的体力来获得大量的肌肉。

9. 神话：更大的肌肉会让你更强壮

2015年的一项研究证实了我们大多数人所怀疑的：专注于获得大块头的体操运动员不一定比进行更加全面的常规运动且肌肉量较小的人更强大。

这项发表在《实验生理学》杂志上的研究表明，举重运动员和短跑运动员的肌肉纤维在细胞水平上要比健美运动员强。另一方面，健美运动员的肌肉纤维更多。因此，归结为质量胜于数量。如果您只专注于尺寸，则可能会牺牲肌肉的质量。

当然，与任何科学追求一样，围绕运动和训练的科学也在不断发展和完善。因此，被证明是错误的信念是进步，使人们对自己的身体有了更多的了解。

您还知道其他锻炼神话吗？您是否摆脱了不必要的运动信念，从而解放了您进行更有效的锻炼？请务必在评论中告知我们。