湖北省体育局
湖北省体育科学研究所
和湖北广播电视台
联合制作推出
“体医融合”特别节目
本期专家 | 刘智
湖北省体育科学研究所
体质与健康研究室助理研究员
足球运动
是当今世界上开展最广
影响最大的体育项目
在足球比赛中
人们可以享受不断奔跑
挥汗如雨的感觉
在释放压力的同时
还可以强健体魄
足球运动对于人体健康的作用
表现在哪些方面？
如何科学合理地
制定足球运动计划？
所有人都适合足球运动吗？
只要 身体没有运动功能障碍 ， 没有影响运动的疾病 ，比如没有骨关节疾病、心脏病、心血管疾病等慢性病的情况下，各类人群都是可以参加到足球这项运动来。
只不过不同群体在参与足球运动的时候，要控制好运动量和运动强度，科学适量的运动量有益身体健康，过量运动反而不利于身体。
儿童青少年足球比赛时间把控
由于儿童青少年身体发育还不完全，他们的运动量和运动强度应小于成年人，以免引起身体疲劳或运动损伤，影响生长发育。
▌ 13-17岁 青少年比赛时间可以控制在80分钟左右，上下半场各40分钟，中场休息15分钟。
▌ 9-12岁 儿童青少年比赛时间可以控制在50分钟左右，上下半场各25分钟，中间休息15分钟。
▌ 6-9岁 儿童比赛时间可以控制在36分钟左右，分三节，每节12分钟，中间休息10分钟。
老年人建议参加低强度娱乐足球
由于老年人的力量、耐力和速度的整体水平都低于成年人，因此他们的运动量和运动强度要低于成年人，过于激烈的运动或者比赛很容易造成运动损伤。
老年人可以参加 低强度的足球训练和比赛 来锻炼身体， 减少身体对抗 ， 增加间歇时间 ，要以增加身体活动量，增强体质的目的参加足球运动。
足球运动对青少年有哪些好处？
▌ 活跃大脑
足球运动的连贯性极强，集体配合严密。球员的每一个技术动作，每一次带球跑位、传球射门等都需要做出迅速判断。正因如此，足球运动员更需要冷静清晰的判断，以及时刻观察的习惯。在繁杂的不确定因素面前锻炼孩子全面的素质，尤其是智力头脑，同时在奔跑当中可以发泄孩子的情绪。
▌ 提高身体素质
足球运动对身体素质水平的要求很高，它需要高速度的奔跑能力、控制身体重心的能力、灵活的步伐、对抗中的力量素质、以及良好的耐力和柔韧素质。所以，足球运动能够很好的提高青少年的身体素质。
▌ 锻炼团结协作能力
足球是一项团队运动，不仅讲究技巧，更讲求配合。因此，踢足球不仅能够培养孩子的团队意识与协作能力，还能培养孩子开朗乐观的性格和健全发展的人格。
青少年如何科学地制定足球运动计划？
▌ 培养他们对足球的兴趣 ，兴趣是最好的导师。
▌ 儿童青少年初期应该是 以培养球感和控球能力为主 ，学习基本的运球、传球、接球停球和射门等技术动作。
▌ 培养孩子们足球比赛的基本战术思想和意识和观察球场局势的能力。
▌ 要发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力。
Tips
儿童青少年不建议过早 的 进入到大强度的力量、耐力训练，建议每周2到3次训练即可，每次1到1个半小时就差不多，运动量不宜过大。
中老年人通过足球运动可以收获哪些正面变化？
▌ 有效预防心血管病
▌ 降低糖尿病发生的危险性
▌ 增强心脏功能
▌ 预防高血压、冠心病
▌ 改善身体的力量素质和耐力素质
▌ 控制体重
Tips
中老年人运动量不能太大，每周可进行2到3次的足球运动，每次1个半小左右即可，做好充分的准备活动，穿戴合适的足球运动装备，必要时可以佩戴护具。
如何提高心肺耐力？
提高耐力首先要 循序渐进 ，可采取 耐力跑、自行车、游泳、球类运动 等方式，或 因地制宜 采用 跳绳、爬楼梯 等方式。
运动初始阶段不要运动量太大，每周根据自身的身体水平进行3次左右的耐力训练，先适应小强度后，再逐渐增加强度和运动量。
运动前一定要做好热身和拉伸，运动后做好放松运动 ，避免疲劳的积累，避免运动损伤，只要能有规律 的 坚持下去，耐力水平会得到明显的提高。
第一脚触球有哪些控球技巧？
足球比赛中最简单，也最重要的技能就是第一脚控球能力，俗称“停球”，做好这点可以帮助我们更好的控制比赛，不管是接简单传球、界外球或传中，都能让我们为下一个动作做好准备。
当我们在考虑控球的时候要多思考，在接球之前要多想一两步甚至三步，当我们知道要将球接往何处的时候，第一脚触球会更简单一些。
不管面对什么样的球，最好的技巧是将注意力放在球上，把球置于身前，这样我们的第一脚触球会更有效，不要等球过来之后再做决定，要主动迎球，当球过来以后，我们要为下一个动作充分做好准备。
停球主要分为以下几种：
▌ 脚内侧接球 ：脚内侧面积最大的位置接球。
▌ 脚外侧接球 ：尽量用脚外侧的最大面积接球，不能太靠近脚后跟，用中间部位和脚趾之间的这个区域。
▌ 脚底接球 ：可以将脚尖朝上，脚后跟着地，抬起脚的底部将球接住。
▌ 脚尖接球 ：可以用脚的顶部接球，脚尖之后，脚中部之前。
▌ 胸部接球 ：触球点高、面积大，适用于接胸部以上的高空球。
▌ 大腿接球 ：以大腿中部对准来球，肌肉放松，接球时大腿后撤、卸球。
足球场上如何避免意外损伤？
足球运动的损伤比较常见的是膝盖、踝关节、膝关节，像半月板的、交叉韧带和侧副韧带的损伤，甚至软骨的损伤。要想避免在足球运动中的损伤，需要注意以下几点。
▌ 做好足够的运动前准备运动，让肌肉能够提前慢慢适应高强度运动。
▌ 运动过程中要注意运动强度，要尽量避免剧烈碰撞。
▌ 在运动过程中，最好戴护具。
▌ 多做下肢的力量的训练。
▌ 掌握正确的技术动作，动作要规范。