很多人都有溜肩的问题，从正面看，脸大脖子短，而且还会加重脖子酸痛，感觉背着一座山。
造成溜肩的主要原因是胸背部以及脖子上的肌肉，有些太过紧张，有些力量太弱需要强化。脖子前伸的动作长久以往会导致我们斜方肌紧张，随着斜方肌紧张，肩胛提肌的肌肉会逐渐缩短，带着你的锁骨往上移动。
一、溜肩的体态评估
肩胛骨在正常的位置上下降了或下沉了，把这种姿态就称为溜肩姿态。观察人体时，在正常情况下，锁骨微微上翘，与水平面呈15度夹角，肩膀较宽；溜肩姿态时，肩膀下沉，锁骨变平，肩膀较窄。
二 溜肩不良影响
1.影响美观
2.影响肩带稳定性
（1）肩胛骨下沉时一般会伴随着下回旋，与肱骨的接触面积变小，同时分担大臂向下重力的能力变弱，一般溜肩姿态，肩的活动度会变大，容易造成肩峰撞击或者脱臼。
（2）肩的稳定性是由斜方肌和前屈肌提供，如果有溜肩的状态，斜方肌的上部纤维会比较薄弱，需要进行训练。
三 溜肩康复治疗
1.弹力带耸肩
该训练目的是上斜方肌的训练和激活。受试者将弹力带踩到脚下，两手缠绕握紧，之后吸气准备，呼气将肩膀耸起，同时停留2秒，下放，重复3组，每组10次。
2.弹力带站姿推肩
受试者将弹力带踩在脚下，双脚分开与肩同宽，保持大臂外展，吸气准备，呼气将弹力带推起，在做的过程中要始终维持脊柱的稳定。重复3组，每组10次。
3.坐姿哑铃大飞鸟
受试者坐下后，手握两个小哑铃（在家可用矿泉水瓶替代），保持脊柱中立位，吸气准备，呼气先将肩膀耸起，然后两手环绕到头顶上方再慢慢下放。重复3组，每组6次。
4.坐姿弹力带推肩
保持坐姿，将弹力带踩到脚下，同时两手握住另外一头，将大臂在水平面内收30度到35度，这样可以激活前屈肌，吸气准备，呼气的时候推起，吸气下放。重复3组，每组6次。
5.贴扎
贴扎的目的是使训练效果维持更久，同时能够在静态过程中维持肩胛骨的稳定性。
贴扎示意