作者：赵小明 编辑：朱丽华 范丽萍

小明语录

这是最靠谱最科学也是最专业最系统的内容了，你在全网都找不到这样的精神心理疾病科普知识。

重塑睡眠力提问：

小明老师，你的这些训练大脑的方法为什么会有效呢？

小明老师答：

01 让大脑放空的方法

东西方的哲学是不一样的，西方哲学从 笛卡尔开始就进入到了主客体时代，意思就是主体和客体分离，避免自己看自己的时候出现的盲目行为。

西方人通过主客体哲学产生了西方心理咨询方式，一个咨询师和一个来访者。西方的宗教也是如此，比如某个宗教人物和某一个求助者之间的行为。

而我们中国人的身心修炼包括整个东方哲学都讲一个人的 内在自我，从自身出发，自己给自己做，比如大家都知道的打坐、修禅都是一个人的行为，相当于是心理训练。作为中国人实际上是很有福报的，因为我们很容易接触到中国古代的这些训练方法，一个外国人去看中国古代的东西，就根本没法学。

太极拳不是用来练习攻击的武术，而是在练习如何让自己达到 身心一体化，经常打太极拳的手会做成一个球状，好像在运球一样，实际上我们做这个状态的时候是让自己的注意力聚焦在这么一个广度的范围内。

不管是太极、打坐、修禅，有一些领导人的训练方法还有用乒乓球拍运球打出太极拳的，这个难度很高的，乒乓球很容易就从乒乓球拍上掉下去，太极拳要打成这种动作和姿势，要求这个人的注意力和身心状态是完全一致的。

不管是八段锦还是各种各样的功法，中国人创造出来的所有训练方法实际上都是一种 注意力训练方法，同时也是一种呼吸调节方法，因为呼吸可以调整植物神经系统。

身为中国人，如果不懂得这些方法是非常可惜的，因为我们有很多先天优势。

在硅谷的计算机工程师，脑力消耗非常大，所以他们需要一种减压方法，当时就到东方来寻找，因为西方没有。到东方之后去了印度、日本，也来了中国。

找到了很多东方文明里的修行秘诀，到了西方就变换为硅谷最流行的 正念。正念还原到中国，实际上所有人都会，就是观想、呼吸、打坐、站桩。

随便翻开一本过去的古籍都能看到各种各样的训练方法。只不过今天的人都不愿意看古籍，更愿意去看西方的东西。实际上我们很多好的东西都变成了出口转内销。

如果大家愿意从中国古代籍里去寻求这种训练方法，其实是非常多的。《秒睡-随时随地的睡是幸福方法》里面的这些训练方法实际上也是我当时从我们 中国古代的儒释道文化古籍里找到的一些方法，去掉宗教外衣，把心理学要素提炼、实操后变成了心理训练的方法。

所以归根结底，不光是睡眠，还是缓解焦虑，缓解压力最重要的方式，就是聚焦到一件事上让大脑放空。

02 为什么很多人都喜欢逃离北上广？

很多大城市压力大的人，会选择定期到大理去看大自然，看雪山，为什么？

这样他就不用看城市里的楼房了，因为我们看到城市里的高架桥，楼房，堵车，红绿灯的时候，实际上得到的都是焦虑。

但如果我们到一个自然的地方，不管是个什么样的自然地方，我们都会把大脑注意力看向它，注意力开始变化，慢慢调整的时候，就进入到了一种发呆的状态，实际上大脑就放空了。照过去的说法，如果能维持下去就是入定了。过去的入定对很多修行人来说就是一种大脑最好的修行方法。

现在一个城市人到一个地方去旅游成本很高，其实你平时哪怕就是看一盆花，看一片叶子都可以 有意识地 让自己的 注意力变窄 ，离开当下的 时间和空间 ，忘记现在生活在什么地方就叫 入定 。

小孩儿没啥事儿研究个泥巴，研究个树叶，能很专注地研究好久，所以他们过得更轻松。

03 睡眠问题严重了怎么办？

进入到工业时代之后，由于平时工作时间过长，或我们需要对工作深度思考的时候，大脑就要 保持亢奋，人类就开始离不开药品了。

我建议大家给自己请上几天假，利用几天假让自己不要再 强迫睡眠 ，比如今天我睡不着觉，就让自己去工作，或者做点儿自己喜欢做的事情，你就会发现，一旦你不让自己睡觉的时候，很快就会产生倦意，这是怎么回事儿呢？

人的大脑实际上不是一个司令部，而是有两个司令部。我们认为一个是 情绪中枢 司令部，一个是 认知中枢决策 司令部，理智和情感是两个分裂的状态，在这两个分裂状态里，如果告诉自己说我今天不能睡觉，有好多好多工作要做，必须加班儿，这时候另外生理需要的那一部分大脑就会发现你这个东西违反了生理节律，就会创造出更强烈的激素会让你产生浓浓的倦意。

所以一旦你开始不让自己睡觉，反而会疲惫，这时候你就顺势一躺。好吧，今天就从了你了，就睡着了。但你要是说我现在要强迫自己睡觉，越强迫，大脑越清醒。为什么？

因为大脑知道一定有什么事情没完成，会不断唤醒你，让你睡都睡不成。

所以如果我们有几天不用上班的时间，让自己在这几天时间里完全自动调整一次，一旦大脑自动调整过来了，又会恢复成过去正常的生物节律，自然就睡着了。

但如果没有这样的一个时间，很想在上班的情况下调整一个正常自然的睡眠节律，就要去靠这本书 训练我们的睡眠技巧 ， 把睡眠变成开关 。

我当初经过了一段时间的睡眠训练，大概是半年的时间，就把自己的大脑睡眠开关给调整好了，开关一打开就会进入到一种睡眠状态。

刚开始训练的时候可能不能完全进入到生物睡眠，甚至可能还觉得自己模模糊糊有点儿清醒，没关系，只要 前额叶关闭 了，大脑都是在休眠。

一旦开始说我今天要做点儿什么让自己睡觉，你一定会失眠。所以睡眠的秘诀就是我们前面提到了 认知重塑 ，重新塑造自己的 信念系统 。

如果你今天真的打算睡好，就一定要告诉自己，我今天要加班，然后大脑反而开始给你产生倦意。不要再强迫自己睡眠了，骗大脑很好使。我在上研时候失眠很严重，有一次因为第二天要考硕士学位英语考试，挺难的，我英语不太好，然后睡到半夜就醒来了，其实因为大脑知道你没学好，自动把你唤醒了。

我半夜醒来，一看才三点钟，这时候我要是睡不着，第二天肯定考得一塌糊涂，然后我就开始骗自己的大脑了，说明天我不去考试了，我准备不上研究生了，开始大量骗自己，骗了一会儿之后就睡着了。

因为大脑不是一个司令部。 对于大脑，要是有驯服、驯化它的方法，甚至可以用欺骗的手段，秘诀都在这本书里。

小明语录

回到自然，在与自然互动过程中就可以恢复一个人的自我概念。不仅是孩子，也包括成年人。自然活动中很容易得到积极反馈。