小腿粗做多久拉伸动作可以改善 (小腿粗的按摩和拉伸方法)

影响小腿形状个头比较大的肌肉是 小腿三头肌 （浅层腓肠肌、深层比目鱼肌）。

小腿上方比较粗是腓肠肌肥大，小腿下方比较粗则是比目鱼肌。比目鱼肌肥大使整个小腿看起来粗而圆，使得跟腱变短变宽。

整个小腿三头肌缩短肥大会造成足背屈受限，步行时足跟不能完全落地，还会增加腰椎前突的代偿。

下图左侧正常足，右侧足背屈受限小腿后倾。

小腿上方粗手法按摩这些位置

小腿后侧

小腿内侧

小腿外侧

小腿下方粗手法按摩的位置

小腿跟腱上方

小腿上方粗的拉伸方法

1. 手扶墙一侧脚向前迈步与后脚约一只脚的距离，左右间距一脚宽。
2. 前方腿屈曲，后方拉伸腿保持伸直，双脚尖脚尖朝前。
3. 前腿膝关节往墙移动到后方小腿上方有拉伸感即可。保持30s，重复3～5次，交替拉伸另一侧。

小腿下方粗的拉伸方法

1. 手扶墙一侧脚向前迈步与后脚约一只脚的距离，左右间距一脚宽；
2. 双腿屈曲，双脚脚尖朝前；
3. 双腿膝关节往墙移动到后方小腿下方有拉伸感即可；保持30s，重复3～5次，交替拉伸另一侧。

建议先手法按摩完再‬拉伸效果会更好，每次约30分钟。每周3~5次。