睡眠对一个人的重要性不言而喻：头天晚上睡好了，第二天起床会神清气爽，工作效率和学习效率也随之提高不少；反之，则会一整天都精神不振。在这个寒冷的季节，很多动物正在冬眠，可也有很多人却失眠了。这是为什么呢？……
如何判断自己是失眠？
其实，短时间内或者只有某天睡得不好并称不上“失眠”，而是对睡眠习惯的一种调节。
医学上，失眠主要表现为以下三种情形：
1. 就寝后半个小时仍不能入睡。
2. 睡眠质量下降，易于惊醒，惊醒后超过半个小时仍不能入睡。
3. 与平时比醒得过早，总睡眠时间不足6小时。
若出现以上三种情形之一，并且起床之后，有疲倦、头脑不清，甚至是头疼、头晕等症状，持续时间较长，影响到了正常的工作和生活，即可初步判断为失眠。
什么原因导致失眠？
冬季失眠原因有很多，可以归纳为体外和体内因素两种：
体内因素
缺钙。缺钙会使我们难以入睡，就算勉强睡着了，有时也会突发性的小腿抽筋，把我们从睡梦中惊醒。因为缺钙会使人精神紧张，无法放松，疲劳感也无法获得缓解。除了通过摄入牛奶、虾皮、芝麻酱或者钙片等来补充每日所需钙质之外，还可以每天适度晒晒太阳，或者坚持至少1小时的步行运动等方法都有助提高补钙的效果。
缺乏B族维生素。B族维生素可以适当的消除疲劳，同时还能抑制过度兴奋的神经，提高睡眠质量。B族维生素是水溶性的，广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中，平时可适当增加这些食物的摄入量。
缺乏5-羟色胺。5-羟色胺是一种神经传递素，具有镇定情绪、解除焦虑感的作用。它不仅能使人放松，还能引发睡意。秋冬季节日照时间减少，引起了人脑内5-羟色胺的缺少，随之则容易出现失眠、烦躁、悲观、厌世等症状。多晒太阳可以保持脑内5一羟色胺的稳定。
人体缺少以上营养元素都会导致失眠症状的发作。所以，及时补充营养元素能较快的从根本上解决失眠问题。
体外因素
压力过大。心理及生理上的的压力，比如生活工作中所遇到的各种困难引起的急躁、紧张、抑郁、激动等过激的情绪都是导致失眠的原因。
不良习惯。睡前饮酒、剧烈运动、睡觉用衣物盖住身体等等这些不良习惯，也会导致身体的不适，造成失眠或者半夜惊醒。
冬季如何有效保眠？
1. 要保持良好的心情。把白天生活中的坏心情全部抛到脑后，给自己一个好心情入眠。
2. 睡前尽量不要吃太饱。因为过度饮食会给胃部增加负担，不利于入睡。
3. 睡前不要看带有强烈情绪的电视或者书籍，会引起大脑的过度兴奋导致失眠。
4. 多吃一些安眠养神的食物：牛奶、核桃、大枣、莲子、龙眼这些都是具有养心安神的功效。
5. 按摩头皮。工作一天的大脑到了晚上一定要尽可能的放松。可以用十个指头的指腹按摩头皮，例如双手的指尖着力于头皮，双手手指撑开从额头开始向后推，手指的了力度要柔和，柔中带刚。这样可以促进脑部的血液循环，消除大脑疲劳等症状。
最后
中医认为失眠的主要原因是“心肾不交”。所以，在调理失眠的时候，除了上述方法，更需要滋补肾阴，增加肾对心气的吸引力。平时可以多吃黑木耳、莲子、桂圆肉、桑椹子、枸杞子等滋养全身阴液的食物。只有这样，才能“直达根源”，快速缓解失眠的症状。
