真正的大师永远都怀着一颗学徒的心！
大家好，我是功能性训练师Chris。
前几天我身边的朋友和我聊天说：
“我是遗传性基因肥胖，我咋练都瘦不下来，饮食我也控制，运动我也动，就是不瘦，我是这辈子都瘦不下来了。唉~”
这位朋友的父亲是很正常的体型，而且母亲只是微胖，但是她呢，算是比较超重了，她把这一切归于她是遗传性基因肥胖。这让我想到了好像很多人都会这么说，我的肥胖是基因里带的，我减不下来的。那么这种说法真的准确吗？#清风计划#
遗传性肥胖
遗传性肥胖也称基因肥胖，这是科学证实存在的。目前与肥胖有关的基因达300多种，分布于除Y染色体外的所有染色体上。
据研究表明，双亲肥胖的情况下，子女肥胖的几率非常高；单亲肥胖的情况下，子女肥胖的几率在40%左右；这不就是证明了我们的肥胖问题就是遗传基因的问题吗？这里先别着急下定论，因为该项研究的结论Chris还没说呢。
我们来继续看一下具体基因是怎么影响我们肥胖的（下方专业术语较多，不喜者可直接跳过这一段看引用框下面的结论，不影响整体阅读）：
主要影响我们肥胖的基因有：
瘦素基因：最早在小白鼠体内发现这种基因（感谢小白鼠们为我们人类的科学发展做的伟大贡献），它发挥抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成的作用。当这种基因缺失或者发生改变后则容易造成，食欲大增，脂肪合成变快等现象。
瘦素受体基因：瘦素通过瘦素受体来给身体传递能量代谢的信号。绝大部分肥胖者，都是因为瘦素受体的数量下降，基因由于环境因素会存在多态性。
MC4R基因：在人体能量平和调节中起重要作用，发生突变时会导致肥胖，多食。
β²AR基因：突变后会导致脂肪组织的产热和脂肪分解作用减弱，成为产生肥胖的主要基因之一！
以上为负责不同功能的有代表性的基因，突变则会导致肥胖。
1.影响能量摄入
突变往往会导致能量代谢紊乱，并增加食欲，提升我们进食能力等情况，在这方面影响我们的身体肥胖。
2.影响脂肪细胞储存
这些基因一部分会诱导我们摄入的能量更容易向脂肪细胞转化；另一部分在发生突变时，会使我们的体脂增加。
3.影响能量消耗
这部分基因在突变后，会影响我们的脂肪分解和能量代谢。常常会降低我们的代谢速度，并抑制我们脂肪分解。
这似乎证明了我们的肥胖与基因有关，但是该研究结论表示：
遗传基因真正对于我们个体肥胖的差异贡献仅为25-40%，换一句话说，就算取最大值排除40%以上倒霉的就是基因而肥胖的人群。我们生活中见过的半数以上的肥胖人群也都是有其他原因的，说明基因并不是导致肥胖的最主要的原因。
而具有潜在肥胖遗传基因的个体在食物缺乏和体力活动大的情况下也会变瘦；无肥胖遗传基因的个体在食物摄入过多和缺乏体力活动的时候会变胖。所以说“我是基因型肥胖，怎么都瘦不下来”这个观点是错的，主要还是因为我们又懒又馋！
我就吃一个！
真正导致肥胖的因素
写在前面：在这里我们排除病理性肥胖，医学不在我们的讨论范围内。
1.过量饮食
随着社会经济的逐渐发展，物质生活极大丰富，高热量精细食品摄入过多，特别是高脂肪和高糖的饮食使热量远超过机体需要，这额外的热量就会以脂肪的形式储存下来，这是导致我们肥胖的主要原因。
2.缺乏体力活动
随着社会的进步、科技的发展，大强度的体力活动越来越少，平时拥有规律运动习惯的人的不多。所以能量的消耗就随之变少，而当摄入不变时，就会产生能量的不平衡，使额外的热量以脂肪的形式储存，导致肥胖。
我是国宝，我不用减肥！
3.不良生活习惯（熬夜）
随着社会经济和科技的发展，使娱乐方式大大增加，我们平时仅可以通过一部手机就可以丰富我们的娱乐生活。这导致很多自制力弱的人群，使夜晚的生活发生改变，通过快感的不断刺激使神经异常兴奋无法入眠，经常性的熬夜。熬夜会增加压力激素皮质醇的分泌，分泌过多时会消耗我们的肌肉，增加饥饿感，降低基础代谢，从而导致熬夜型肥胖（脂肪主要分布在腰腹周围）。
总结
1.遗传性基因肥胖是存在的。
2.基因性肥胖减不下来是谬论。
3.真正导致肥胖的原因是吃的多，动的少。
4.不良的生活习惯也会导致肥胖。
这下大家就不要再拿基因性肥胖来当借口啦，想减脂的话还是需要控制好饮食，增加我们的运动量，改改我们的不良生活习惯吧！
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