自我按摩疗法是我国自古流行的一种扶正祛邪、防病治病、健身延寿的按摩方法，是通过运用推拿的各种手法，对自身进行按摩，也可以让家人给按摩，故又称为自我保健按摩或家庭按摩保健。因其简单易学、安全有效，深受大众欢迎。休闲之时，自已进行一下按摩，或给家人按摩一下，即可达到防病治病的目的。自我按摩的机制是、通过按摩手法，改善血液循环和脏腑器官功能，增强免疫力。
自我按摩的手法常选取自己能够操作的简单的按摩手法，常用的有：
拇指按法：术者拇指伸直，用拇指面着力于体表治疗部位上，做垂直向下的按压。
掌按法：术者腕关节背伸，用掌根或小鱼际或手掌着力于体表治疗部位，做垂直向下的按压。可单掌按压，也可双掌交叉重叠按压。
指摩法：术者掌指关节自然伸直，腕部微曲，用并拢的示指、中指、无名指指面附着于体表治疗部位，随同腕关节做环旋活动，频率每分钟120次。
掌揉法：术者用手掌的根部或大鱼际附着于体表治疗部位，稍用力下按，以腕关节连同前臂做小弧度的回旋活动，带动治疗部位的肌肤一起揉动，频率每分钟120～160次。
拇指平推法：术者用拇指指面着力于体表治疗部位，做与经络循行路线或肌纤维平行方向的缓慢推动。
拿法术：者用拇指指面和其他手指指面相对用力，捏住治疗部位的肌肤并逐渐用力内收，将治疗部位的肌肤提起，做连续的体捏或捏揉动作。
各种原因引起的头晕
1.揉睛明1分钟。
2.摩眼眶1分钟。
3.揉印堂1分钟。
4.揉按太阳1分钟。
5.分推前额1分钟。
6.上推听宫、翳风各l分钟。
7.揉按风池，揉按百会各1分钟。
8.拿内关、外关各1分钟。
9.拿揉合谷1分钟。
10.按揉足三里1分钟。
11.揉按三阴交1分钟。
心悸自我按摩疗法
1.缺血性心脏病引发的心悸：症见心中悸动，胸前憋闷感，气短，乏力，时感头晕目眩等症。
（1）点揉神门5分钟。
（2）点揉心俞5分钟。
（3）屈指点压涌泉20秒。
每日早晚治疗2次。
2.心肌炎及心包炎引发的心悸：症见发热多汗，心悸气急，恶寒，疲乏无力，浮肿等症。
（1）按摩虚里5分钟。
（2）按摩心俞5分钟。
每日早晚治疗2次。
3.甲亢引发的心悸：症见心慌，心动过速，怕热，多汗，多食而消瘦，性情急躁，甲状腺肿大。
（1）揉内关1分钟。
（2）揉神门1分钟。
（3）按揉太冲30秒。
（4）按揉涌泉30秒。
每日早晚治疗2次。
4.贫血引发的心悸：症见心慌心悸，面色、手指甲、口唇苍白。
（1）用力摩擦手掌，搓揉手掌心，擦小指各侧至温热，点揉神门1分钟。
（2）点揉少府1分钟。
（3）点揉大陵l分钟。
（4）点揉少冲1分钟。
每日早晚治疗2次。
5.其他原因引发的心悸：症见心慌心悸，汗出，精神不振，肢体震颤等症。
（1）捻十宣每个手指各用时1分钟。
（2）揉合谷2分钟。
（3）揉内关2分钟。
（4）揉神门2分钟。
每日早晚治疗2 次。
注意
1.自我按摩时，双手要洁净，温度要适宜。
2.修整指甲，长短适宜，边缘光滑整齐，防止在操作中损伤皮肤或产生疼痛。
3.室内空气要流通，温度不宜过高。
4.颈旁自我按摩时，不可两侧同时操作。
5.手法操作宜由轻到重，切忌施用*力暴**。
6.出血性疾病患者、感染发炎患者、皮肤破损患者、皮肤病患者、怀孕3个月以上的孕妇、严重的心脑血管疾病患者不适合用此法治疗。