说个恐怖故事， 去年你买的无弹力牛仔裤， 可能穿不上了...
裤子穿到大腿根部就上不去了， 接下来，扭一扭，深呼吸，再扭一扭，使劲提。
羡慕穿裤子像拉拉面一样顺溜的女生， 自己穿裤子简直是两条腿在扭麻花。刚结束的维密大秀 热乎乎的竹竿腿超模刷大屏... 当然这种东北大花袄连体裤 不是咱普通人敢尝试。
可是好好欣赏肉体比什么都重要呀！ 穿牛仔裤勒得慌的同学，要动起来了，不能只抱着自己臃肿的双腿望洋兴叹...
前方干货预警！请注意学习~
1.交替哑铃肩上推举
将哑铃举在旁边，肘部弯曲 以左右交替的方式举起和放下哑铃
2. 单腿直握哑铃划船
弯曲髋部并降低躯干，直到它几乎平行于地面；抬起一条腿悬空 将哑铃提起到躯干两侧；每组练习完之后换另一条腿
3. 侧平板支撑
向左面侧卧，膝盖伸直；用左肘和前臂支撑上半身，用力收缩腹部，收紧核心，就像腹部准备挨一拳那样；抬起髋部，直到身体从脚踝到肩部呈一条直线；保持这个姿势30秒，转身换右侧
4. 哑铃划船
握住一对哑铃，弯曲髋部和膝盖，并降低躯干，直到它几乎平行于地面；双臂伸直，垂下哑铃，使其在肩部正下方，掌心朝向身后；弯曲肘部，将哑铃拉到躯干两侧；停顿，然后慢慢地放下哑铃
5. 俯身侧平举
握住一对哑铃，向前屈髋，直到躯干几乎平行于地面；垂下手臂，让哑铃在肩部正下方，掌心相对；不移动躯干，双臂直接向身体两侧抬起，直到它们与身体呈 一条直线；停顿，然后慢慢回到起始位置
6. 交替哑铃肩上推举加转身
将哑铃举在肩膀旁边，肘部弯曲；躯干向右旋转，同时将左手中的哑铃沿小角度斜线推举到肩部上方；反转动作，回到起始姿势，向左转身，然后推举右手中的哑铃，来回交替
7.反向哑铃弓步
抓住一对哑铃，手臂在身体两侧垂下， 掌心相对；右腿向后一步，慢慢降低身体，直到前膝盖 弯曲至少90度；停顿一下，然后回到起始位置
8. 哑铃直腿硬拉
大腿发力并将哑铃沿着大腿外侧往上拉；当哑铃高于膝盖时，髋部前推，挺直身体；同时保持背部绷直，眼睛直视前方；身体挺直时挺胸，绷紧臀肌，收紧肩胛骨；肩部保持稳定；上半身前倾，沿着大腿外侧使哑铃下降；当哑铃低于膝盖时，屈膝，双膝外展，不要供起背部
比加班还要可怕...是你的情敌，只用12周穿上了S码紧身牛仔裤！
事不宜迟，还不赶紧练起来，给自己一个交代！