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会开车的人越来越多，拥有私家车的人也越来越多，而与此同时越来越多的“开车族”走进了医院。“开车族”最常见的疾病为骨科病和内科病两大类。患腰椎、颈椎病者甚至可以占到整个“开车族”的20%以上。形成原因基本上和不良的坐姿有关。
- 长期开车，让老司机教你几招！-
1、你需要一个正确的坐姿
调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离。建议：
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座垫与靠背的角度呈100°。
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上下调整座椅时，头部与车顶之间要空出一个拳头的距离。
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调节方向盘时，肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可，这样两手臂活动自如，还能更有效的转动方向盘。
2、靠垫+颈枕是不错的搭配
可在后背垫一个约10厘米厚的靠垫，保持腰椎的生理前凸，减少后方肌肉和韧带的负荷，也可在颈部放一个小颈枕支撑头部。
3、避免连续开车超两小时
劳逸结合，不要一路强撑着开到目的地，每过2小时左右就进服务站休息一下。下车后，可以做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。切记，千万不要强忍腰背部的不适！
- 停车休息时做做脊椎健康操！-
●把两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部数十次.令颈部的皮肤发热。将头部进行前、后、左、右顺序扩摇晃。先这样将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。
● 双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2-3分钟然后放松，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
● 背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。
● 让身体从腰部尽量向后仰，能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角。
● 身体站立，肩膀下沉，脚与双肩同宽，双手叉腰，用腰带动身体向左转，然后换方向重复此动作。顺时针画圈转动3-5次，逆时针转3-5圈。
- 腰疼的人平时要注意这五点！-
对于慢性腰痛的患者，日常生活中要注意以下几点：
一、保持良好坐姿。
尽量选择高矮合适的椅子（脚掌刚好接触到地面即可） ，并保持脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。
另外，不要久坐，30~40分钟左右就起来休息一下，放松一下紧张的肌肉，做一些伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作，中间休息2~3分钟。
二、平时搬东西时注意做好准备。
可以先做一些热身动作，不要突然使力搬重物，先适当蹲下后再搬东西，可以减少腰部的负荷。
三、给自己选一个硬床。
上面铺上合适高度的软垫，这样即使在睡觉时脊柱也能保持一个良好的曲度，让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松，太软的床会使腰部塌陷进去（腰部的生理前凸消失），让腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态，根本得不到休息，睡醒后反而比睡前更腰酸背痛。
四、不要出门就坐车，回家就躺沙发。
运动可以促进全身的血液循环，尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出，长时间保持不良姿势可能会导致肌肉痉挛、血液循环不良，也就容易让代谢产物淤积引起无菌性炎症。
五、加强锻炼，游泳和瑜伽是不错的选择。
想从根本上防治腰椎病，必须注意正确的姿态及加强锻炼。游泳与瑜伽就是很好的锻炼腰背肌的运动。
小 提 醒
如果你觉得腰疼不是大事儿，忍一会就能好些，那就大错特错了。如果腰疼的症状较重或者持续时间较长（超过2周），就应该及时去医院就诊，以免耽误病情。
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