近日，知名主持人沈梦辰参加综艺节目时，

在有腰伤的情况下

坚持完成了高难度打戏，

等录制结束后才在工作人员的

陪同下去医院检查，

最后被确诊为

“第四腰椎左侧横突骨折，

骨头无法复位”。

看了沈梦辰的经历

很多人心疼的同时也不禁担心

腰痛在生活中很常见

想要保护腰椎

教你十个护腰小窍门

01/尽量不做弯腰动作

比如弯腰拖地、弯腰搬重物等，因弯腰的姿势会给予腰部很大的压力，日常生活中尽量保持腰部直立状态。

02 /保持正确坐姿

在坐着时维持腰椎正常生理曲度，使腰部有支撑。

03 /选择合适的座椅

尽量不要选择懒人沙发，它对腰部没有支撑，最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

04 /腰痛最好不要穿高跟鞋

平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

05 /不要久坐

每40分钟起身活动一下。与站立相比，腰椎需额外承受40%的压力。当你长时间坐着，压力就会反复增加，腰部肌肉就会处于劳损状态。

06 /加强腰背部肌肉力量

这是保护腰椎最重要的方式。强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性，可以减慢脊柱退变的速度。

07 /慢性腰痛患者不要盲目锻炼

运动时需要以“做完该动作后身体没有任何不适”为标准，避免腰部大幅度用力的动作。

08 /选择不软不硬的床垫

对腰部有足够支撑最合适。慢性腰痛人群适合仰卧体位，平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头。如此，让膝盖保持屈曲状态，可让腰椎保持正常的生理曲度，让腰椎周围的肌肉得到充分的休息。

09 /合理膳食

饮食不规律，暴饮暴食，体重增加，腰椎间盘受力加重，便会造成腰痛。建议三餐定时，营养均衡。

10 /注意保暖

为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，使其疼痛加重。

腰痛按揉要穴

委中穴

定位： 位于腘横纹中点。具体取穴：弯曲腿部的时候，膝盖的背面凹陷处最里端的正中。

操作： 针刺或者指按、指压或用硬物点按刺激7-15分钟；该穴局部点刺放血拔罐，留罐7-10分钟。

功效： 具有疏经通络，散瘀活血的作用，治疗腰背疼痛、头痛尤为显著。

肾关穴

定位： 位于阴陵泉下1.5寸，胫骨的内侧缘。具体取穴：从小腿内侧，胫骨的内侧缘往上推，在小腿胫骨向上弯曲处有一个凹陷，就是阴陵泉，其下一指半（拇指），拇指指间关节横纹的横径为一寸，就是肾关穴。

操作： 针刺或者指按、指压或用硬物点按刺激7-15分钟；艾灸15-20分钟。

功效： 具有补肾、通络止痛的作用，对治疗肾虚腰痛，肩周炎等疾病有疗效。

秩边穴

定位： 位于平第4骶后孔，骶正中嵴旁开3寸。

操作： 针刺或者指按、指压或用硬物点按刺激7-15分钟。

功效： 具有舒经活络、强健腰膝的作用，治疗腰骶痛、坐骨神经痛、急性腰扭伤、下肢痹证、便秘有显著疗效。

后溪穴

定位： 微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际。具体在在小指尺侧，第5掌骨小头后方，当小指展肌起点外缘。

操作： 针刺或者指按、指压或用硬物点按刺激7-15分钟；艾灸15分钟。

功效： 八脉交会穴之一，通督脉，具有通督、活络的作用，治疗腰背痛、活动受限，颈项强痛，上肢麻木、耳鸣有特效。

腰痛注意事项

1.避免大量饮酒，防止水肿加重；少喝茶，影响钙、铁吸收。

2.饮食清淡为主，多食膳食纤维及牛奶、豆制品，适量食用猪腰、猪脊髓（配合小茴香，文火炖煮，一周一次）；山药粥（配合山药、枸杞、大米），食物中可适当使用杜仲、当归等药材。

3.减少久坐、久站、多平躺，劳逸结合；注意防寒。