现在生活节奏快，很多人生活不规律，导致经常便秘，脸上长痘长斑，便秘后第一是痛苦，第二是对身体不好。坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。此外，应积极治疗全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的药品，培养良好的心理状态，均有利于便秘防治。

下面是小便宜整理的预约便宜的小诀窍

1、每天喝三次蜂蜜水；

2、定时上厕，入厕前喝一杯蜂蜜水，养成早晨起床后排便的习惯，没有便意，也要耐心地坚持，天天如此养成习惯；

3、多补充纤维素高的蔬菜，膳食纤维遇水膨胀，软化粪便，加大粪便体积，促进肠道蠕动，令粪便及时排出体外。

4、少喝茶，茶叶中的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有收敛作用，会使大便干结，引起便秘或加重便秘。改用决明子（微炒）开水冲泡喝有利排便；

5、多食有油脂的干果种仁，例如花生、核桃；

便秘容导致气色不好，长斑等

6、多吃香蕉和梨，吃些无花果、梅脯等。不吃苹果、猕猴桃等有酸性的水果。

7、避免辛辣食物，不要长期食用大蒜，大蒜有使肠道变硬的作用，这往往是造成便秘的—个原因；

8、西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大约150克左右，可以改善肠胃；

9、生红薯叶，捣烂，调红糖，贴腹脐，可治大便不通。

常运动可以有效预防便秘

10、避免久卧久坐，多做运动，尤其要走；

11、尽量不服抗生素，保护肠道内益生菌；

12、要在专业医生的指导下合理使用缓泻剂