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特集は短命県返上 きょうは「エコノミークラス症候群」についてです。
被災地での避難生活や車中泊での危険性に加えて普段の生活にもリスクがありました。その予防法も合わせてご紹介します。
此次特辑是谈论关于平均寿命短地区多发“肺塞栓症”的预防措施。
除了在灾区的避难生活和在车中过夜的危险性之外，平时的生活也有风险，我也一起介绍一下预防方法。
青森放送 橋本莉奈キャスター
「大地震などが起こると、このように車の中での避難生活が続くことがあります。『あおもりおまもり手帳』によりますと車の中ではエコノミークラス症候群に注意と書かれています」
青森放送桥本莉奈主播
“如果发生大地震等灾害，这样在车里的避难生活有时会很长时间持续下去。根据青森县出版的“灾害防护手册”里写着要注意肺塞栓症的发生。
2004年の新潟県中越地震や2016年の熊本地震で注目されるようになった「エコノミークラス症候群」はことし発生した能登半島地震でも発症者が出ています。中には避難生活をしていた方が発症し死亡するという事例もあり、その危険性が認識されるようになりました。被災地での「エコノミークラス症候群」はどうして起こるのでしょうか？
在2004年新泻县中越地震和2016年熊本地震中备受关注的“肺塞栓症”，在今年发生的能登半岛地震中也出现了发病者。其中也有过避难生活的人发病死亡的事例，认识到了其危险性。是什么原因导致灾区避难的人发生“肺塞栓症”的呢？
避難所など狭い場所に長時間同じ姿勢でいると血液の流れが悪くなり、血のかたまり「血栓」ができてしまうことがあります。その状態で立ち上がると血栓が血管の中を流れ、肺に詰まってしまうことでエコノミークラス症候群は引き起こされます。胸の痛みや呼吸困難、失神などの症状が出ることがあり、肺に詰まるまで自覚症状はほとんどありません。この「エコノミークラス症候群」は非常時だけでなくふだんの生活の中にもそのリスクは潜んでいます。
在避难所等狭小的地方长时间保持同样的姿势的话，血液的流动会变差，有时会形成血块的“血栓”。如果在这种状态下站起来，血栓就会在血管中流动，堵塞肺部，从而引起肺塞栓症。有时会出现胸部疼痛、呼吸困难、昏厥等症状，在肺部堵塞之前几乎身体没有症状。这种“肺塞栓症”不仅在灾难避险时期，在平时的生活中也潜藏着这种风险。
弘前大学大学院QOL推進医学講座 植村望 助教
「長時間同じ姿勢を続けている方 例えば座り続ける方 事務職の方だったりそういった方がなりやすいという風に言われています 5時間以上座り続ける方についてはあまり座らない方に比べて約2.5倍、エコノミークラス症候群の発症リスクが高くなると言う風に言われています」
弘前大学大学院QOL推進医学講座 植村望 助教
“长时间保持同样姿势的人，比如持续坐的人，或者说是事务工作的职员，这样的人比较容易形成血栓。持续5小时以上保持同一姿势的人，是不怎么坐的人约2.5倍，容易发生肺塞栓经症发病风险。”
では、エコノミークラス症候群にならないようにするにはどうすればいいのでしょうか。予防としてあげられるのは十分にこまめな水分をとること、アルコールを控え禁煙すること、そしてゆったりとした服装をしベルトをきつく締めないことなどです。
植村先生はこれらの他にある部分の運動が有効と言います。
那么，怎样才能避免患上肺塞栓症呢？预防措施包括采取摄入足够多的水分，控制酒精，戒烟，穿着宽松的衣服，不要系紧腰带等。
植村老师说还可以采用身体局部运动来避免形成血栓。
弘前大学大学院QOL推進医学講座 植村望 助教
「特に部位としては下半身 もっと言いますと第二の心臓と言われているふくらはぎここを動かしてあげると心臓から流れた血液をしっかりと心臓に戻してあげることができます」
ふくらはぎや下半身の血流を促すストレッチを教えてもらいました。
弘前大学大学院QOL推進医学講座 植村望 助教
“特别是身体的下半身，下半身被称为人体第二心脏，小腿在运动的情况下，可以把从心脏流出来的血液好好地送回心脏。”
请教了促进小腿和下半身血流的伸展运动。
弘前大学大学院QOL推進医学講座 植村望 助教
「座った状態でやります 片方の足をひざ伸ばして頂いてつま先を自分の方に向けます ひざの上に両手を添えた状態で胸を張ります この状態でゆっくり上体を倒していってください」
呼吸を止めずに5秒程度。両足を伸ばしていきます。
弘前大学大学院QOL推進医学講座 植村望 助教
“在坐着的状态下，请把一只腿伸直，脚尖指向自己。双手放在膝盖上的状态下挺胸，请在这种状态下慢慢、慢慢、慢慢地把上身前倾。”
呼吸不用停止，持续5秒左右，两条腿交换做后伸展双腿。
弘前大学大学院QOL推進医学講座 植村望 助教
「かかとを両足ぐっと持ち上げて下さい 下ろします 今度つま先をぐっと上にあげてください すねの方の筋肉です こちらも動かします」
弘前大学大学院QOL推進医学講座 植村望 助教
“请把脚后跟抬起来，放下。随后把脚尖往上抬，这会拉伸小腿上的肌肉，小腿这里的部位也会随着拉伸而动。”
これを交互に10回程度繰り返します。続いては下半身の一番大きい筋肉大たい四頭筋を動かすストレッチです。浅くいすに腰をかけて背中を背もたれにつけ手は腰に添えます。そして片足を伸ばしたまま上に上げ、5秒キープします。この動きを繰り返すことで全身の血流が良くなるそうです。
这个运动交替10次左右重复做。接下来是移动下半身最大的肌肉大四头肌的伸展运动。浅坐在椅子上，背靠在靠背上，手搭在腰上。然后伸出一只脚向上抬起，保持5秒。反复进行这个动作，全身的血流就会变好。
弘前大学大学院QOL推進医学講座 植村望 助教
「とっさの災害だとか避難所で生活を余儀なくされるという場合もあるかと思いますそういった場合に備えてエコノミークラス症候群を予防する知識を普段から意識して身につけていただくことによって災害が起きた場合でも対処できるかなと思います」
弘前大学大学院QOL推進医学講座 植村望 助教
“有可能会遇到是瞬间的灾害或者被迫在避难所生活，为了应对这种情况，通过平时意识到预防肺塞栓症的知识，即使在发生灾害的情况下也能应对。”