“上班族”、“学生*党**”
长时间对着电脑
长期低头伏案工作
姿势不良、颈肩部劳损等
容易引起颈肩疼痛
如何预防及缓解上述不适
河源市中医院脊柱外科副主任医师
王凤龙医生教你简单三招
对付烦人的颈肩痛
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三招缓解颈肩痛
第一招
每次三组
端坐于座椅，背部挺直紧贴靠背，双手自然下垂，保持颈部固定，缓慢做头部的前屈、后伸及左右旋转运动，每个动作在做到最大幅度后停留3秒。
第二招
六次一组
每次三组
端坐于座椅，双手交叉上举放于颈后部，以手掌为着力点，颈部后仰，手掌稍用力对抗，双肘双肩缓慢向后打开，动作在做到最大幅度后停留3秒。
第三招
十次一组
每次三组
自然站立，抬头挺胸，双脚与肩同宽，保持颈部不动，缓慢做耸肩动作。
动作结束后可进行适当放松
既能缓解疲劳又能使肌肉增强韧度
有利于颈段脊柱的稳定性
赶走烦人的颈肩痛
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End