男人“胸部”下垂是真的！有这种情况的男性朋友自己举手，不要藏了。
吃好喝好胸肌没长，胸上的脂肪长了不少。今天我来为大家解决这么尴尬的事情。
胸上脂肪堆积我们要用两种方法锻炼，让胸肌饱满脂肪下降。先力量训练增肌，然后有氧运动燃烧多余脂肪。
胸肌力量训练：
1、杠铃卧推
2、杠铃上斜卧推
3、杠铃下斜卧推
4、哑铃飞鸟
以上是如何练胸增肌，一共四个动作。每个动作4组，每组8RM—10RM，组间休息30S—45S。还在等什么，先把胸肌撑起来！
有氧减脂训练：
1、波比跳
2、开合跳
3、跳绳
4、跑步
在增肌运动结束后练习上面4个减脂运动。前三个动作每个动作3组，每组一分钟，组间休息30S—45S。最后跑步30分钟，跑完就可以休息了。
减掉胸部上面的多余脂肪，练出立体胸肌，从肥宅变型男！