很多人在社交恐惧时，身体上往往会有不舒服的反应，比如前面我们讲到脸红，除此之外还有心跳加快、呼吸困难、手脚发抖、手心出汗。
当我们感到压力或者危险，大脑就会发送信息到自主神经系统。它有两个分支，分别叫交感神经系统和副交感神经系统。交感神经系统就是“战斗——逃跑”反应的核心。。副交感神经系统就像是刹车系统，它防止我们过分反应，帮助身体恢复到正常状态。如何唤醒副交感神经系统，让身体平静下来？
第一种是渐进性肌肉放松。它的做法就是先让你的肌肉紧张，然后再放松，在这种反复交替的过程中，你可以充分体验紧张和放松两种不同的感觉。
找一个舒服的姿势坐好，轻轻地闭上眼。请把注意力集中在右上肢，用力紧握右手，握紧，再握紧，迅速放松右手，体会放松后的感受。弯曲左臂使左上臂紧张再紧张，迅速放松左臂，体会放松后的感受。请把注意力集中在面部，尽量睁大眼睛，扬起眉毛，使额头肌紧张再紧张，迅速放松，注意放松后的感觉。用力闭紧双眼，使眼皮紧张再紧张，迅速睁眼，放松眼皮，体会放松后的感受。用力咬紧上下牙齿，咬紧再咬紧，迅速放松，体会放松后的感受。请将注意力集中在肩部和胸部，两肩用力向后张开，向后再向后，用力使整个肩膀、胸部紧张，两肩迅速放松，自然下垂，比较一下紧张与放松的不同感受。两肩用力向内收缩，缩紧再缩紧，两肩迅速放松，自然下垂，比较一下紧张与放松的不同感受。收缩腹肌，用力收缩，迅速放松腹肌，体会腹部的松弛感。请将注意力集中在下肢，将脚趾尖用力向下压，使脚背肌肉紧张，再紧张，迅速放松，体会放松后的感受。绷紧两个大腿、小腿肌肉，用力再用力，迅速放松双腿肌肉，再放松，体会肌肉放松后的感受。
当你能做到让自己完全放松，就可以根据需要简化这个程序。比如只对你感到紧张的部位做放松，可以在不同的地点做，可以在不同姿势的时候做。这样，你就可以在需要的时候灵活地用它。比如你紧张得手发抖，可以把手放在桌子下面，悄悄地握拳，然后放松，再握拳，再放松。做完后可以轻轻甩一甩双手。
第二种自主性放松。这种方法是直接暗示自己的身体放松，不用经历先紧张后放松的过程。比如“我的手臂很沉重，很放松！”
第三种想象性放松。就是去想象一个让你放松的某个情境或者某种东西，从而让你的身体放松。这种方法更适合你在社交前去用，帮自己保持平静。
引导语：
我来到了来到海滩上，天是蓝的，海也是蓝。我静静地凝望着远方海天一色相连处，空中朵朵白云飘过，偶尔还有远处的海鸥从空中掠过，我感到无比的心旷神怡。
我触到了脚下软软的沙子，温暖的阳光照在我的身上，感觉暖暖的。海涛在有节奏的唱着自己的歌，你静静地、静静地倾听着这永恒的歌。海风轻轻的向我吹来，吹
拂在脸颊上，带来一丝丝海水的海腥味，淡淡的，淡淡的。我深深的吸一口气，清新的空气一直渗入到我的心里，渗入到我身上的每一个细胞。此时，我感觉到自己
的身心像大海一样——豁然开朗，我的内心像静静的海面一样的平静，一样的放松。感觉自己的身心从里到外都有一种非常轻松，安逸、平和的感觉。
最后一种暗示性放松。要用正面的词汇，不要用否定词。暗示自己放松会效果更好，暗示自己别紧张，反而在反复提醒自己“我现在正在紧张”。
当然，除了放松技术之外，你也可以总结一些适合自己的小技巧。比如在重要的社交之前，提前上好厕所，这样避免身体突发状况。你还可以提前想好如果别人发现了你的紧张，你该怎么回应。比如如果别人说：“你怎么出了这么多汗”，你可以幽默地回复他“胖人就是怕热”。提前想好对策能让我们不那么慌张。
