腰细胯宽屁股扁？”
“明明不胖，却感觉自己大腿根外侧明显向外突？”
“明明自己身高和别人差不多，
但感觉看起来就比别人矮半截？”
这些体态可能都是假胯宽惹的祸！
引起假胯宽的原因？
一、长期不良体态，如喜欢翘二郎腿会使髋关节长期处于内旋状态，导致胯部位置在视觉上下降，造成假胯宽的体态。
二、臀部肌肉力量失衡，核心不能保持平衡，导致走路时出现拧胯，使股骨大转子外凸，导致假胯。
如何改善假胯宽？
让股骨头回归正位，加强臀肌力量是关键！今天这一套改善假胯宽系列只要坚持练习，改善假胯宽的效果很不错哦。
动作1
- 侧卧位，手肘支撑于地面
- 将泡沫轴放在大腿外侧
- 配合呼吸，滚动放松大腿外侧
- 保持30-60秒，换反侧
动作2
- 猫牛式的姿势作为准备动作
- 配合呼吸，伸直右腿向后，再向前
- 保持动态练习10-12次
动作3
- 保持在猫牛式的准备姿势
- 配合呼吸，先伸直右腿向后
- 再交替换左腿伸直向后
- 感受臀肌收缩，动态练习10-12次
动作4
- 保持在猫牛式的准备姿势
- 配合呼吸，保持核心收紧
- 交替抬右髋和左髋向外
- 保持动态练习10-12次
动作5
- 保持在猫牛式的姿势，然后手肘落地
- 保持左膝支撑于地面，配合呼吸
- 伸直右腿向后抬高，臀肌收缩
- 保持每侧动态练习10-12次
动作6
- 身体侧卧位，左手肘支撑于地面
- 左腿屈膝，右手支撑于地面
- 配合呼吸，伸直右腿做上下摆动
- 练习12次后转身换左腿继续
动作7
- 身体侧卧位，保持在蚌式的准备姿势
- 注意保持骨盆中立位，双腿屈膝
- 呼气，左腿不动，右膝向外打开
- 核心收紧，重点感受臀部肌肉发力
- 每一侧保持动态练习12-15次
动作8
- 仰卧于瑜伽垫，双腿保持屈膝状态
- 配合呼吸，收紧腹部核心
- 双腿屈膝做上下摆动练习
- 保持动态练习12-15次
假胯宽的形成，不是一两天的事，是由于长期不良体态而造成的，所以这套假胯宽改善系列要坚持练习噢！