晚上睡不好，白天精力少
《2021年运动与睡眠白皮书》显示，中国有超3亿人存在睡眠障碍。夏天来临，酷暑难耐，对于有睡眠障碍的人来说，睡觉似乎更困难了。
影响睡眠质量的因素有很多，但最主要的还是情绪因素，比如学业压力，就业压力，家庭压力……要操心的事情太多，晚上睡觉的时候也放不下，头疼欲裂，眼皮打架，可就是怎么也睡不着！
而睡眠问题不仅会影响第二天的学习工作效率，还会对人的身体造成不可逆的损伤。科学研究显示，成人的睡眠障碍会造成免疫力下降等问题，而孩子会影响神经系统的发育，影响大脑发育，影响记忆力，产生各种各样的问题。所以家长尤其要对孩子的睡眠问题特别重视。
今天小编在此提供给大家三个简单有效的技巧，亲身实测有效！帮助大家摆脱睡眠困难，迎回美梦之夜！[机智]
一、睡前远离电子设备！！
一项由中国医师协会睡眠医学专业委员会进行的睡眠数据调研显示，玩手机已成为影响睡眠质量的“罪魁祸首”。
睡前玩手机对睡眠的严重影响！！
手机等电子产品会发出蓝光，而人眼中有一类受体对蓝光非常敏感，极大抑制了褪黑素的分泌，而褪黑素又对睡眠起着非常重要的促进作用。所以很多人都会发现，睡前玩手机是越来越兴奋，越玩越睡不着！
在这里小编给大家一个建议：在晚上睡觉的时候远离一切电子设备，尽量不要把手机摆在容易拿到的位置（如果要定闹钟可以使用实体闹钟）。最重要的是，在睡前四十分钟，放下手机，拒绝手机诱惑！拒绝手机诱惑！拒绝手机诱惑！
二、排解压力，舒缓情绪
现代社会生活节奏紧张，不同的年龄段可能面对不一样的压力，但睡眠问题总是大同小异，男女老少一概逃不掉，堪称“全民杀手”！
如何排解压力，舒缓情绪成了一大难题。
我们应该明确自己的压力源。究竟是对学习，工作还是情感感到焦虑？是对自己要求太高不符实际，还是任务或目标安排得不合理故无法达到预期？面对压力，直接处理问题就是对症下药，除治根源，是最快捷有效的方法。
但大多数情况下，你知道自己为何感到压力焦虑，但是对于现状是无能为力的，调节心态更多是纸上谈兵，实际做到淡何容易！这时候就需要借助科学手段辅助解决。
小编建议每天睡前冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。
常见的冥想训练方法有很多。 随息法 ：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。 数息法 ：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。 听息法 ：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。 观息法 ：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸。……诸如此类还有很多，但原理都是放空大脑，排除杂念，感受自我，从而具有驯服自我生命的能力。
三、通过自我暗示催眠入眠
在准备上床睡觉之前，放上一段优美、轻缓的α脑波音乐（或者白噪音），然后慢慢地躺下来，让自己在这种宁静、舒畅的环境中忘掉白天的烦忧和压力。听上几分钟音乐之后，就会感觉自己的心情比刚才平静了许多，躁动不安的思绪明显减少了。这时候，人就会变得更加平静、无念，身体完全地放松下来。
接下来，在心里暗示自己：我现在要睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟。明天X点起床的时候，整个人都会精神抖擞，充满活力！现在，我会慢慢从1数到20，每数一个数字，我就会进入更深一层的睡眠状态。等我数到20，就会自然而然地睡着了。
接着， 进行几次缓慢、深长的腹式呼吸之后，开始数数。吸气、呼气，呼气呼到最后，数“1”；接着吸气、呼气，呼气呼到最后，数“2”……依次倒数到“20”；然后接着吸气、呼气，呼气呼到最后，数“19”……依次倒数到“1”，然后依次进行下去。进行几轮这样配合腹式呼吸的数数之后，你的心情就会变得非常平静、安然，在这样的情况下，很容易就睡着了。
同样， 我们可以找一个安静、舒适、不受干扰的地方，想象自己的大脑睡得很香，想象自己的四肢睡的很香，想象自己的躯干睡得很香，你也可以想绿意盎然的森林，想象露珠缓缓滑过青草，想象山间清泉石上流，想象月照花丛间，空山松子落，想象一望无际的大草原，想象一切美好平静的画面……每天至少这样想象一次，多做几次之后，我们身体的生化机能将自我调整。
睡眠质量会对一个人的精神状态，身体健康，工作效率产生极大影响。我们保证好夜晚的睡眠，才能有精力处理好第二天的事务，长此以往形成良性循环，与之相反，如果你一直熬夜，将会产生恶性循环，击垮你的精神和身体，耽误你的前途与事业。
希望这三条建议能帮助到大家，让大家享受更舒畅的睡眠！
有任何学习，生活，情感上的问题，欢迎大家来与小编商讨，也欢迎大家多多批评！
晚安喽，祝大家一夜好眠
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