春节将至
有为了赶紧完成工作而长期伏案的
有天气太冷而长期坐在火炉边烤火的
也有聚会打麻将的朋友
但腰椎间盘退变者要注意
小心久坐导致腰腿部酸胀、疼痛来袭！
久坐，会阻碍下肢血液循环使之不通畅，也会使腰椎处于弯曲的状态增加椎间盘压力，久而久之便可以让脊柱的肌肉和韧带发生劳损，加速椎间盘退变，随之可进一步诱发椎间盘突出。对于已有椎间盘突出的人群，则需更加注意，由于久坐容易导致腰椎间盘受到的压力更加明显，尤其是玩牌时会经常向前弯腰，所以久坐随时有导致腰椎间盘突出加重、压迫神经的风险，出现腰痛、屁股痛、坐骨神经痛、腹股沟区或大腿内侧痛、下肢麻木等症状，严重的腰椎间盘突出压迫神经还可导致马尾综合征，引起大小便功能障碍。此外，长期的久坐而不运动也会加速骨骼内钙质的流失，增加骨质疏松的风险。
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久坐怎么预防腰腿部酸胀、疼痛发生呢？
(1) 站坐结合，一定要注意避免久坐，坐着的时候一定要端正身体姿势，尽量不要持续弯腰或反复弯腰，坐之前和起身后都可以适当进行伸展运动，及时放松腰背肌。平时适当的进行腰背部肌肉功能锻炼。
(2)最好准备一个护腰带，在无法避免久坐时佩戴护腰带保护腰椎。
(3)需注意防寒保暖，针对腰腿部酸胀，热敷是个不错的选择。
(4)必要时可局部外用药物或理疗贴：如活血化瘀的膏药或发热贴等。
(5)姿势转换时要注意动作轻缓，防止“闪腰”。
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发生腰腿部酸胀、腰部疼痛怎么办？
(1)局部外用发热贴。
(2)穴位按摩:
具体方法：1.按揉手部 合谷穴 、 后溪穴 与 腰痛点穴
2.压揉后背 肾俞穴 和 腰眼穴
3.按揉下肢 委中穴 和 三阴交穴
01
合谷穴 －有止痛、疏风、解表、清热等作用
【位置】 在手背，第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处（如下）。
【取穴】 以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下是该穴。
【主治】 发热、头痛、目赤肿痛、鼻衄、血渊、咽喉肿痛、齿痛、耳聋、面肿、口眼斜、中风口噤、热病无汗、多汗、痛经、经闭等。
【手法】 掐点 、按揉、点按50次，每天3次。
02
后溪穴 －有舒经利窍、宁神等作用
【位置】 在手掌尺侧，微握拳，第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处（如下）。
【取穴】 手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。
【主治】 头项强痛、腰背痛、手指及肘臂痛、目赤、耳聋、癫痫等。
【手法】 点压、按揉30~50次，每天3次。
03
腰痛点穴 －有活血化瘀、舒筋通络、行气止痛及补肾益气等作用
【位置】 在手背侧，第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，在掌指关节和腕横纹的中间点，共2穴（如下）。
【取穴】 手腕背后横纹的下一寸部位。
【主治】 腰部的急性炎症和慢性炎症所引起的病变为主，腰部软组织损伤、椎间盘突出、头痛、猝死等。
【手法】 掐点 、按揉、点按50次，每天3次。
04
肾俞穴 －能让肾气充盈，腰部健壮
【位置】 在第二腰椎棘突下，左右旁开1.5寸（二指宽）（如下）。
【取穴】 肚脐水平线与腰椎左右旁开1.5寸（二指宽）交点处。
【主治】 腰痛、高血压、失眠、腰背痛等。
【手法】 按压30~50次，每天3次，力度轻缓平稳。
05
腰眼穴 －有强腰固肾的作用
【位置】 第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中（如下）。
【取穴】 俯卧位，先取与髂嵴相平的腰阳关穴，在与腰阳关穴相平左右各旁开3.5寸处取穴。
【主治】 腰痛、腰肌劳损、腹痛、呕吐、月经不调、带下、尿频、消渴、喉干、肾下垂、*丸睾**炎等。
【手法】 点揉、按压30~50次，每天3次，力度轻缓平稳。
06
委中穴 － 有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒等作用
【位置】 腘横纹的中央 （如下）。
【取穴】 膝关节的背面凹陷处，最里端的正中点。
【主治】 坐骨神经痛、颈部酸痛、腰痛或疲劳、小腿疲劳、腹痛、呕吐、腹泻、小便不利等。
【手法】 点按30~50次，每天3次。
07
三阴交 －有健脾益血、调肝补肾及安神的作用
【位置】 小腿内侧，足内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方（如下）。
【取穴】 正坐或者仰卧位，手4指并拢，小指下边缘紧靠内踝尖上，食指上缘处，小腿内侧骨胫骨后方，即为本穴。
【主治】 脾胃虚弱、消化不良、腹胀肠鸣、腹泻、腰膝酸软、四肢乏力、头晕耳鸣、月经不调、崩漏、带下、闭经等。
【手法】 按揉，每次5~10分钟，每天2~3次。
重点提示：如以上措施不能缓解疼痛，请及时到医院就诊。