一年365天，问问自己，是不是360天把减肥挂在嘴边！
不过，光把减肥挂在嘴边不行动是没办法瘦的，毕竟光靠意念也是减不了肥的。
现在小编教大家一个21天瘦20斤的方法，只要坚持21天，就能瘦！
只要21天瘦下来，一起加油！
1、碳水减少
碳水指米面主食类。
当你碳水摄取较少时，血糖不会上升那么快，而一但血糖升高，胰岛素也要跟着分泌。胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，促进糖原、脂肪、蛋白质合成。同时促进组织细胞对葡萄糖的摄取和利用，促进糖原合成，抑制糖异生，使血糖降低；对脂肪代谢：促进脂肪酸合成和脂肪贮存。
这就是为什么人吃饱了以后升糖过快非常想睡觉的原因了。当胰岛素降低的时候你的身体就要开始燃烧脂肪了。而且胰岛素还有一个好处就是可以让肾脏将体内多余的钠和水分排出，让人不会水肿降低体重。
但是碳水化合物还是人必须的，21天降低碳水不是一直不吃碳水。
2、蛋白质摄取量增加
牛肉、鸡肉、鱼虾肉、鸡蛋白、牛奶等。
摄取大量的蛋白质，不仅可以增加饱腹感，不会觉得饿，降低你想吃东西的愿望。多摄取蛋白质还会加速你的新陈代谢，燃烧更多的卡路里。
3、保证充足的睡眠
每天保证7-9个小时的睡眠时间。
高质量的睡眠可以影响荷尔蒙的分泌，帮助分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，消除浮肿。人体在睡眠时，身体机能运作会变得迟缓，但新陈代谢仍会持续进行，积存于体内的卡路里不断地燃烧，越是睡眠质量高的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。
而且李荣浩也说了，睡的好，也不会觉得饿了。
4、保持一个礼拜至少三次的无氧力量运动（不少于40分钟）
如负重臀腿锻炼、腰腹部锻炼、肩背训练等。
你的身体原本会由于低碳水饮食结构的改变代谢降低，一个礼拜三次的无氧力量运动可以让新陈代谢活跃起来。
一般无氧阻力运动后，糖原消耗以后，身体会产生大量乳酸，乳酸的消耗需要大量的能量支持，所以你的新陈代谢必定加快。
最后总结一下
低碳水、高蛋白的摄入。主食可选择代替碳水的食物，高纤维多维生素的蔬菜（芹菜、西蓝花、黄瓜、小番茄等）可以促进肠胃道蠕动预防便秘。每餐摄入足够蛋白质可以增加足够的饱腹感，也会加速代谢。
睡眠质量一定要保证！深度睡眠可加速身体新城代谢更快，也会缓解因饮食结构改变饥饿的心理暗示。
无氧阻力训练一定要保证一个星期三次以上，持续给身体充电，保持活力，提高代谢。
这些适合急切减肥的人，不会让人感到饥饿，只是改变你目前的生活习惯，大家可以试一试这种健康减肥。
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