前两天，我在某平台针对一个社会新闻事件发表了一篇文章，里面谈了一些我的看法。想不到被平台推荐到首页，两天的时间就有十几万人阅读。
接着就有不同的人发表不同的看法，其中就有很多人留言批评我，说我：“站着说话不腰疼”、“一看就知道是冷血动物”、“对死者不尊重” ……
突然间被这么多反对意见淹没，我确实有点不知所措，逐个地解释。说我不是他们想的那样，我只是提点善意的意见而已。
但是，随时留言的人越来越多，就有越多的人从不同的角度来批评，有一些直接就开骂了。
我的心情顿时跌入谷底，甚至都不想去看更多的留言了，因为只会看到更多令人心情不好的东西。
就这样情绪被折腾了一整天，我突然想起一个问题，“为什么我的情绪会被它们操控了？”
01 邓巴定律
英国人类学家 邓巴 在做研究的时候发现，无论是太平洋中的原始部落，还是现代社会，每个人能够交往的范围只有150人，超过150人后大脑就无法记住。
进化心理学家也认为，远古时代的人都生存在一个150人以内的小部落，而这150个人就是一个人的全世界。
这也意味着，当一个远古时代的人被150个人批评、咒骂的时候，他是无法继续生活在世界上的。
于是，人类就有一种本能的恐惧，不给过多的人批评或者反对，如果超过一定人数，那他就会本能地感到痛苦。
就像这两天我被数百人批评一样，尽管我也觉得自己没有错。但是，依然是本能地不知所措，感到痛苦，很想和对方解释，希望扭转对方的想法。
02 大脑对负面的事情更敏感
心理学家认为，大脑有【损失厌恶】的本能。于是，当大脑在处理信息的时候，都会优先识别那些可能造成威胁或者损失的信息。
这个功能被称为【威胁识别】 ，然后，它往往还会夸大和凸显一个事物中那些威胁的细节，忽视那些正常的、安全的细节。
从而，让我们看不到全貌，以为自己处在威胁中，促使大脑做出行动，摆脱当前的状态。
例如，我们一天本来过得很顺利，心情也不错，但是突然发生一件小事影响到心情，于是一整天的好状态就被毁了。
就像这次，我虽然被几百人“骂”了、反对了，但是，实际上给我文章点赞的有几千人，也有几十个人因为这篇文章关注了我。
从总体比例来看，支持我的还是占了大多数，可是，我仍然被少数反对意见牵住了鼻子，觉察不到事情积极的一面。
这就是大脑对负面事情更敏感导致的结果，正所谓“一颗老鼠屎坏了一锅粥”。
03 大脑有自动联想的功能
心理学家【丹尼尔·卡尼曼】在实验中发现，人类大脑有自动联想的功能。当一个事件发生时，它会在大脑激发很多其他的想法，而这些想法又会瞬间引发情绪和感受。
所有的想法、情绪、感受都是瞬间发生的，形成一种自我强化的模式。
例如，当一个人看到与“老年人”相关的事物和物品时，会不知不觉地行动变慢。比如，“老年人”的概念会让人起身喝水的行动比平常时候慢了一点。
就像这次我被“骂”的事件中，当我看到一则留言说我是“一个冷血的动物”时，它就调动了我的情绪，然后冲动地和对方解释和辩论。
这就是大脑自动联想的功能起了作用，当一个批评进入我的大脑后，它触发了我的情绪，同时让我感到委屈或生气。
于是，我就自然而然地成为【情绪】的扯线木偶，不断地和别人解释，不断地感到烦恼和生气。
那么，我是如何慢慢地调节自己的情绪的呢？
01 【内心数数*法大**】
由于大脑有这种自动联想的功能，而且无法阻止它的产生。因此，当情绪被调动的时候，给自己一点时间静一静。
例如， 我在看到那些批评的留言后，都会在内心默默数数，从1到30慢慢数，观察内心的愤怒和冲动是否减少，这样做确实能感受到情绪越来越没有那么激动了。
这样做有2个好处，一来能让自己不那么冲动地做出一些不理智的事，比如和网友对骂；二来能减弱【想法↔情绪↔感受】这三者的自动强化，让情绪逐渐缓和下来。
02 【回忆转移*法大**】
无论多么恶劣的情绪，都不会永远占据大脑，毕竟连奥斯维辛集中营的犯人都有某一个时刻的安宁，尽管他们时刻处在死亡的威胁中。
我们也是，在我们的生活中，情绪来了又去，去了又来，他们就像是一阵风一样，从来不提前通知就光临，也不通知就离开。
按照心理学家的建议，当我感到愤怒时，回忆上次非常愤怒的情形，是为了什么而愤怒？它怎么来的？几时走的？这次的愤怒，也会像上次的愤怒一样离开，只是时间的问题罢了。
确实，我甚至都想不起上一次的愤怒了，只能想到过去的某次生气经历，至于当时情绪因为什么转变了，都想不起来了。
所以，当我察觉到批评引发的情绪波动，知道它也会变好时，我的压力好像没有那么大了。
03 【情绪转移*法大**】
看过一篇文章，一位冥想大师对自己充满苦闷的学生说：“当你感到痛苦的时候，试着在内心这么想，你是为了自己的挚爱在承受痛苦，你是帮助她分担痛苦。这样，你的痛苦感就会减轻。”
为什么会减轻痛苦呢？因为，当一个人在拒绝痛苦时，它会造成抗拒，越抗拒反而越得不到解脱。
相反，当一个人怀着这样的心态——我是在为了挚爱而承受痛苦，那他至少部分地接受了痛苦。他不抗拒，就越可能减轻痛苦。
于是，我学着这个方法，想象着是我的好朋友遭受几百人的辱骂，而我此刻感受到的痛苦，是为他分担的，想着想着，内心果然有种微妙的感觉。
好像我是个伟大的人，我在付出，我承受的痛苦是为了友谊，感受到的是自己的善而非他人的恶，内心的痛苦感果然变得不一样了。
04 写在最后
其实，调节情绪的方法还有很多，每个人都有针对自己具体情况的方法，但是，无论用什么方法，都是提升自己生活质量的手段。
情绪有它固有的特性，我们无法改变它的特性，但我们可以改变应对它的方式。
每个人都不知道自己的崩溃会在什么时候到来，也许是下一秒，也许是十年后。
但是，我们不能坐等它的到来而无所作为，而是要抓住每一次的情绪波动，好好练习如何调控情绪，更好地应对情绪。
每一次的练习，都会把崩溃推迟，甚至不会发生崩溃。生活确实很不容易，但是，依然有很大的空间操控在我们的手上，只要好好努力，终究会让生活越来越好。