在城市中大多数人都在写字楼或者居家电脑办公，由于工作任务的不断加大，需要在电脑面前工作很长时间，加班已经成为了一线城市的常态，而长时间的久坐伏案也给这一类办公人群带来很多困扰。

1.久坐导致腰背疼痛

由于身体长时间处于一种静止状态，加上运动量越来越少，体重处于上升趋势，比如跑步运动时，体重过大对于对于膝盖的压迫性比较大，同理，在久坐的状态下，上肢重量过大对于腰椎的压迫也是比较大的，长时间会压迫坐骨神经，引发腰椎间盘突出，这个的确需要引起重视，尤其现在接触的学员的腰背问题呈现低龄化。

久坐腰背疼痛

2.久坐带来颈椎病

低头面对电脑的时间比较长，会引发颈椎的小关节压迫，颈椎附近的斜方肌及胸锁乳突肌等一系列肌肉过于紧张，使附近肌肉群产生结节，严重可致肌肉劳损，颈椎病就这么缠上你了，日常遇到的颈椎病现象，通常表现为头晕、恶心、颈椎关节疼痛、颈部周围肌群疼痛的症状。

久坐导致颈椎病

3.久坐导致体重增长、下肢力量退化

我们长时间伏案工作运动量必然降低，再加上在外工作吃食堂和外卖的原因，体重带来了增长，这样一来，我们的身体基础代谢也处于下降趋势，身体机能处于退化状态，同样对于我们的内脏脂肪的增加也是很大的问题，内脏脂肪的增加极大的增加高血压、高血脂、心血管疾病及其他慢性病的几率。

久坐导致肥胖

长期久坐对我们腿部力量的刺激也就减少了，肌肉长期没有锻炼，必然在储备上处于下降状态，尤其一部分女性还会出现下肢浮肿的状态，俗称的“肌肉腿”也就持续困扰着她们。

肌肉长期处于放松状态的话，肌肉收缩的频率就降低了，我们身体的淋巴循环也就降低了，身体代谢体内废料也是个问题，再加上消化系统能力下降造成食欲不振，身体吸收能力下降，所以慢性病的产生也就来了。

人体血液循环

4.久坐引发上肢体态问题

伏案工作时间过长，导致胸小肌处于紧张状态，加之长时间背部力量没有得到锻炼，会导致上交叉综合的出现，圆肩驼背的体态让我们的个人风采受到了影响，也影响身体健康。

上交叉综合症

久坐会让髋伸肌群处于放松状态，导致我下背部压力变大，这样骨盆前倾的问题就出现了，而对于大多数女性而言，她们误以为这是翘臀，意识不到是骨盆前倾的问题，等到感觉下背部疼痛时就晚了。

5.久坐引发男性前列腺疾病

由于上肢重量都压迫在前列腺膀胱部分，导致血液循环不畅，身体排泄废料堆积，身体前列腺管堵塞，前列腺炎就这么来了。

看看以上这些问题你都中招了哪些？还有哪些问题是即将面临的，我们可以通过一些方式改善这些问题。

1.通过在办公室进行靠墙静蹲的动作，改善下肢力量的问题，这个动作幅度不大且简单易，通过静态的方式刺激到下肢肌群。

靠墙静蹲

2.对常用的靠椅进行调整，尽量选择相对柔软的座椅，在靠背处放置背垫还有颈椎垫，方便我们的身体放松，调节体态位置，座椅高度调整为大腿与地面处于平行状态，促进血液循环，电脑、鼠标的位置调高，让身体处于正坐状态，避免伏案驼背的体态出现。

3.每隔一小时进行走动，选择一个空地，进行一下身体的拉伸活动，也可以对下肢肌肉进行一些简单的放松，避免长时间肌肉紧张，造成血液流通不畅。

拉伸

4.做靠墙肩上推举，双手紧贴墙面做向上推举动作，有利于身体颈椎部分血液循环，缓解斜方肌肌肉群的粘滞结节，在家的时候可以做一下平板支撑增强身体核心肌群，尤其是下背部深层肌肉群的力量，保护我们的腰椎。

5.日常饮食上配合一些水果还有酸奶，促进人体肠胃消化，还可以配合减脂餐，减少过多的高热量食物摄入。

所以从日常的工作生活中引起注意吧，不要等到出现问题再后悔，即使是为了工作生活，也得保证自己的健康状态，毕竟身体是革命的本钱，身体坏了没有人能帮得了你。

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