认知行为疗法入门第二章(基础)
心得收获：
今天学习了，认知行为疗法的基础，观念决定情绪，。而经验有决定着观念而它的基本模型为，情景—认知—情绪的过程，如果一个人认知是好的那么情绪也就是欢快的，认知而观念不同，情绪也就不同
比如说考试考了75分，60分及格，这样的情绪也就是愉快的。
所以，要帮助别人调理好情绪。就一定要先从自己的态度，认知入手，帮助自己建立好的观念，改变自己的态度，因为人与人之间就是一面镜子先认识自己，让自己的问题解决了才有能力去识别别人的认知有效的帮助别人。所以，关于对自己的认知我会本着以下几点问题来回答。和研究
第一、怎么识别对方的认知呢？
1.认识自己的情绪先从改变自己开始。然后再是帮助他人。
2.放下自己的观念，去用心体会他人的感受和心情，而不是偏激地看待对方的问题
3.建立基础的信任感。
4.尤其是对自己的认知，遇到问题冷静地去思考而不是回避问题。往别人身上推责任，认为自己的无辜。
第二、知道了做不到怎么办呢？
1.知道了做不到，是因为没有用心地去做，而是遇到事只是发脾气抱怨，推卸责任。
2.知道了就要用心地去观察，反思自己的每一步行动有没有问题
第三、 联系一下自己身边的人事，生活，工作有没有什么启发呢？
对于自己的人事，工作，生活唯一的启发就是自己需要变换思维了，冷静地去了解自己的情绪认清自己自己背后的认知。然后用心去感受，及理解自己身边人的情绪和真正说话的用意，背后的含义。
而不是凡事站到自己的角度思考问题，不考虑他人的感受。就像空椅子疗法，经常的在心理转换角色互换位置。
第四、不做咨询怎么可以帮助自己管理情绪，识别别人的情绪呢？
1.用心的学习，认真地倾听，即使是父母，老师，孩子，身边的任何人我都应当一视同仁，理清楚别人说话的内涵。再去行动。而不是听话只听一半，只按照自己的想法去理解别人。
第五、比如说你容易生儿子的气怎么识别你的认知呢？
1.冷静下来想想自己发脾气的原因和需求，然后去评定自己做得对不对。不对就去改。然后察觉一下自己的情绪对自己和儿子的关系有没有帮助。没有帮助就及时地改变自己的情绪态度和观念。
2.在发脾气之前，考虑再三，自己应不应该生气，生气是为了自己还是为了孩子，又没有必要生气。怎么做做到不生气，反复的去询问自己，然后努力的思考找出自己发脾气的原因，确定自己脾气发的对不对，如果不对那就改正如果感觉对了就在继续找问题，直到冷静下来不再生气，自然也就有寻找发脾气的认知突破口了。同时我就知道自己对孩子发脾气的认知了。
第六、用认知的模型什么是你错误的认知？
认知模型就是：情境—认知—情绪行为—后果
在一个问题发生的情境中，比如说和父母的交谈中。通过自己的想法去理解别人，即使理解的不对，有了错误的思维模式，观念。凡事都往最差的极端去考虑，最后发现自己的错误想法是不成立的假设。这就是错误的认知，因为，认知，观点态是错的，于是引发了情绪低落以及激烈的情绪波动，最后有了错误的行为。 识
第七、 这个道理你早知道了，现在还是会经常生气，为什么？
没有控制住自己的情绪，只是因为对自己的过于放纵。而没有约束自己的脾气，没有个自己的脾气和解，之前知道的只是理论而非真正地读懂读通，就想着去运用，或者是学的时候将自己排除在外了，认为这个和我无关
第八、不给你自由，你还天天跑去蹭饭为什么呢？
因为我的观念错了，并不是他们不给我自由。而是我没有现在他们的位置上思考问题。没有做到真正的理解，本来不想去但是他叫我了，我就要去一来弥补自己的过失，二来……这也是我自己的错误观点所致
第九、你生气的时候大脑里会出现什么想法，念头呢？
生气时的念头就是不想理他们了，绝交，或者不想听到他们说话和他们的人。他们处处都认为我的错往我身上扣帽子，我就感觉到心理不适，就是不想他们提醒，感觉自己大了有自己的空间处处都是隔阂无法沟通。但是，气消了以后就满是后悔难过。
第十、不合理的认知是什么呢？
不合理的认知，就是在发生争吵时只是站到了自己的观点考虑问题，感觉别人说什么都是针对自己的。或者感觉别人在背后说闲话，都是属于不成立的不合理认知
你理解的又是什么呢？我的理解就是例如说她给我打电话再三询问孩子有没有吃饭。一开始孩子都吃过了米饭，但是因为活动量太大了，打我妈妈家就会胡吃海塞。我妈妈就会找我，让我多照顾孩子一点我的理解就成了他不信任我，不理解我。责怪我，而是要信任一个说谎的孩子，但是那时候孩子可能并没有说自己没吃饭
另外就是孩子找他姥姥，于是我就认为自己的照顾孩子不满意，或者他就是为了看电视，看手机，我妈妈又惯着他，我就开始吃醋嫉妒，认为孩子不和我亲都是我妈妈太惯他了。我就想歪了。其实我自己小时候也经常和姥姥亲。我只是忽略了她们疼孩子的心，只是吃醋。
第十一、怎么个偏激呢？
动不动往坏处想。态度，观念以偏概全。然后情绪激动不能很好地调节自己认知观念。
第十二、 你的内心活动是怎么样的呢？
内心的活动是反抗，想要快点逃离这个是非之地。不想再与他们沟通
第十三、看到书上这一段你想到了什么？
看到书上这一段让我感受到我自己的思维是错的。我有不合理的认知，然后就是焦虑不安，其实也许就是我想多了，是自己的错误观念。
第十四、你发现了什么事？
我发现了，我很多想法都是焦虑的，我的认知、观念是不成立的
第十五、你感受到了什么呢？
我感受到了自己的情绪来源，以及自己观。我应该重塑自己的想法观念，而不是处处找别人的问题。
第十六、都是针对你，依据是什么呢？
没有依据，就是错误的想法，理亏了依据就是他们太爱孩子了，甚至孩子错了他们都来说我而不是去教育孩子。我就有了这样的感觉
第十七、表示什么呢？
表示就是，总是说我找我的毛病，天天的不让管孩子，不让我们教育孩子。说两句都不行，……
第十八、你想到了什么呢？
我想到了通过学习认知疗法的基础第二章和自己不合理的情绪以后，我要时刻地查找自己的情绪，先医好自己然后在考虑别人，时刻关注别人的真正的想法，及时转达别人的话的时候也要先理解别人的话里真正的意思再去转达到第三者的耳朵里。
另外一直都是这样的模式是根本没有理解知识的意思，没有认真地看过。