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今天和大家分享一套阴瑜伽体式序列，经常练习有助于疏通全身经络，改善盆腔血液循环，提升气血能量，对于提升免疫力和身心健康大有裨益。赶紧联系起来吧！ ​​

动作一

要点：脚背贴地，大脚趾相触，双膝外展，臀部做脚跟；呼气前屈胸腔落于抱枕上，后背平直，不弓背，掌心贴地，保持10-15组呼吸

动作二

要点：双腿打开最大限度，脚尖回勾；呼气前屈落于抱枕上（高于骨盆），保持10-15组呼吸

动作三

要点：抱着抱枕进行背部伸展，脚尖回勾，脚跟远蹬，双腿蹬直；手脚拮抗，感受大腿后侧的拉伸；保持10-15组呼吸

动作四

要点：半卧英雄式，脚背在臀部外侧贴地，双膝打开骨盆宽；吸气向上延展脊柱，呼气，收紧腹部，向后躺在抱枕上（略高于骨盆）；双臂展开侧平举，掌心向上，保持10-15组呼吸

动作五

要点：仰卧束角式，脚掌相对，双膝展开，双手掌心向上，微收下巴；放松背部和腹股沟，保持10-15组呼吸

动作六

要点：仰卧，手臂侧平展，呼气左膝向右落于抱枕上，右脚尖回勾，骨盆相对稳定，保持10-15组呼吸，做反侧

动作七

要点：桥式退阶，骶骨垫瑜伽砖；双膝微向内收，不大于骨盆宽；放松腹部，下巴胸腔靠近，保持10-15组呼吸

动作八

要点：鸽子式，右小腿横放在腹部下方，左脚背贴地，俯身向前到抱枕，始终保持右脚脚尖回勾，给膝盖打开空间，保持10-15组呼吸，做反侧

动作九

要点：臀部双腿靠墙，双腿伸直并拢；蹲下垫抱枕或毛毯，颈部枕毛毯，双手打开掌心向上，微收下巴，保持10-15组呼吸

动作十

要点：小腿垫高，颈部垫毛毯，掌心向上，关闭双眼，腹部放松，感受腹部自然的起伏，保持10-15组呼吸。

结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!

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