近日，小区的老刘已经很久没有下楼溜达了，就连以前那些组团下象棋的伙伴也不禁感到奇怪，有的知道老刘家地址的，直接上门去探望情况了。大伙去看了才知道，原来老刘是患上了足底筋膜炎，加上这几天突然严重了，甚至疼得连床都下不了，更别提下楼去玩了。

大伙不解，平时看老刘身体挺硬朗的，咳嗽都没听他咳一声，怎么突然就要卧床了。老刘解释道，其实自己多年前就时不时的会脚后跟疼，起初只觉得是走路走多了，或者是站久了造成的，也就没在意，一拖就拖了两三年。

老刘还说每次起床突然站起来，这种疼痛会格外明显，但是走几步又会有缓解，自己也就误以为是睡觉姿势的问题，压迫了脚底神经或者抽筋引起的，于是又没当回事了，也没有跟子女们提过，更没想过要去医院检查一下。一直到前几天，老刘突然就疼到走不了路了，实在没办法了才把这件事告诉了儿子，儿子二话不说就带老刘去医院做了检查，才发现老刘已经患上了严重的足底筋膜炎。

那么，到底是什么原因引起的足底筋膜炎呢？只是因为单纯的脚后跟疼吗？凡病必有起因，脚后跟疼也不是凭空产生的，可能是不良的生活习惯，也可能是这样那样的原因导致，具体的，我们一起往下看。

一、引起脚后跟疼的原因有哪些？

相信不少人都出现过脚后跟疼的情况，只是频繁与不频繁的区别，这是因为，足跟本就是人体最主要的受力点，平时在走路时也会受到强大的压力和拉力。因此，长时间的行走以及剧烈的竞技运动，都会导致足跟处的软组织发生损伤。

而临床上认为，足跟痛主要是由于足跟的骨质、滑囊、关节，以及筋膜等多处病变引起的疾病。所以，又将脚后跟疼痛的原因细化成以下几种：

首先，考虑是外伤引起的，比如在行走、站立，或者运动过程中使脚后跟受力过重，引起足跟周围软组织如韧带、肌腱、关节囊等发生损伤甚至骨折，进而引起足跟疼痛。这也跟材质过硬或者是不合适的鞋子与脚后跟之间长期的摩擦、挤压有关。

不仅如此，错误的锻炼方式、外伤等因素也可能使肌腱在短时间内承受的压力过大，从而发生劳损、细微的挫伤。

除此之外，各种炎症性疾病，比如类风湿性关节炎、骨质疏松等，也容易对足部的骨质造成破坏，导致脚后跟疼痛。这其中包括跟骨和跟骨周边的软组织之间挤压发生的局部炎症，还有骨滑囊炎，通常发生在脚后跟部位的正中或者偏内侧。

除此之外，就是韧带发炎引起的脚后跟疼痛，这是因为人的脚后跟由33个关节和100多块肌腱和韧带组成，而且脚底的韧带正是紧密的连着跟骨的底端。因此，当人行走时，巨大的牵拉力会集中在跟骨下韧带上的一个狭窄的区域内，长久又反复的牵拉、摩擦，也就导致了韧带和骨骼结合部位出现发炎等症状，进而造成严重的疼痛。

另外，肥胖这类个人体重因素也可能引发脚后跟疼痛，因为过度的肥胖不管对于骨骼还是足部来说都是极大的支撑负担，因此，肥胖的人更容易出现脚后跟疼痛。

那么，脚后跟疼只是简简单单的疼这么简单吗？那可不一定，如果简单的脚后跟疼不加以重视的话，就可能诱发成更为严重的疾病，千万不要掉以轻心。

二、脚后跟疼可能跟这几种病扯上关系，别不当回事！

其实，身体的任何一个部位出现疼痛都是一种身体为了求救而发出的信号。而脚后跟疼就是其中一种，千万不要因为自己的粗心大意，而错过最佳的治疗时机！

①退行性病变

所谓退行性病变主要有足跟脂肪垫萎缩、足跟骨质增生等，它的发病原因主要是由于足跟机械应力分布失衡，以及足部负载过度引起的软骨磨损所致。除此之外，也可能与年龄的增长、走路姿势，以及强度大的运动等多种原因有关。

在早期主要表现为脚后跟疼痛，通过X光片进行检查可以发现，足跟脂肪垫萎缩患者在X光下的足跟部位，脂肪纤维垫出现严重的萎缩、变薄。而足跟骨质增生在X光下则可见骨密度增高、骨皮质增厚等。

因此，当患者足跟出现退行性病变时，可视情况进行治疗。病情轻微者无需通过药物治疗，但肥胖患者要注意控制体重、避免长期站立或行走来减缓足部受力。而中度或重度患者就应当及时就医，遵医嘱来进行治疗，更有助于恢复。

②足底筋膜炎

其主要病因是由慢性运动损伤、过度运动等引起的一种足底筋膜的无菌性炎症。在发病前期，患者也是出现不自觉的脚后跟疼，特别是在刚起床，两足落地时最为明显，但多走几步这种疼痛又会稍稍缓解。

而在长时间走路、活动之后这种疼痛感会直接加重，一直延续至站立时也会出现疼痛感，部分患者在夜间会加重病情。而这种疼痛性多发生在足跟靠内侧处，有时也会出现在足心处，疼痛感主要表现为灼痛、刺痛以及搏动性疼痛。

因此，当你感觉自己有上述情况时，请尽早前往医院进行X光片检查，尽早进行针对性的治疗，以免延续成更严重的病症。

③骨刺

骨刺是骨组织自我修复后形成的，其病因主要是由于患者长期的行走或者剧烈运动等多种因素造成的足部软组织受到劳损或摩擦，进而产生的一种无菌性炎症，这种病症多表现为关节老化以及过度劳损。

如果骨刺压迫了局部的神经或者肌腱，就可能引发不同程度的疼痛，初期表现多为脚后跟痛，严重时可能会影响正常的生理活动。

因此，当察觉自己有此症状时，应尽快就医，遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏等药物进行治疗，以达到缓解、止痛的效果。当足跟筋膜炎发生骨软骨性的改变时，就很难治疗了，后期还可能发展成永久性的活动不便，对生活造成严重的负面影响。

足部作为我们日常活动至关重要的部位，如果出现疼痛不仅行动受阻，对我们的情绪和心理也会产生很大的影响。因此，当我们的足部出现或轻或重的不适时，掌握几项缓解的小妙招，往往能起到雪中送炭的效果。

三、脚后跟疼痛怎么办？教你几招来缓解

脚后跟疼不是病，疼起来也很要命，为了走更多的路，看更远的风景，这几招缓解技能，你一定要学会！

▶物理及药物缓解：

如果患者是由外伤引起的脚后跟疼，可在24小时内采取先冷敷后热敷的方式。而对于因劳累、筋膜炎等多种病因造成的脚后跟疼痛，患者可以通过每天用热水泡脚1至2次的方式，来促进足部的血液循环，以达到缓解局部疼痛的目的。必要时也可以采取理疗、针灸等方式。

但这些只针对于轻中度的脚后跟疼痛，如果是重度的脚后跟疼痛，建议在医生的指导下服用针对*药性**物进行治疗，如美洛昔康、塞来昔布等消炎止痛药物。

▶足底按摩锻炼：

1.理筋按摩法：按摩前先在足跟找出痛点，然后用拇指在压痛点上点揉3分钟，再从压痛点处向中心处用拇指平推10次。

2.松筋按摩法：对足跟疼痛部位进行轻柔的刺激，具体在小腿内侧下1/3指跟腱处，使用一指禅推法约3分钟，然后再使用推拿法，重点推拿跟腱处，可反复操作3-5次。

3.足部锻炼法：将一些容易抓起的物品放置在地上，然后用脚趾去抓起、放下，多重复几次，有助于强化足底屈肌。

以上这些动作连续进行几天就可以很好的缓解足底疼痛等不适，但也要根据自身的情况而定，控制好轻重和频率。当足部疼痛没有得到缓解，反而更疼时就要及时停下来，以免加重症状。

▶适当补钙：

其实补钙现在已经慢慢成为一个常识问题了，比如我们蹲下时骨头咯咯作响、受凉时关节等部位出现疼痛，都是骨骼问题引起的。因此，钙作为骨骼中的主要成分，补钙可以更好的促进骨骼的生长发育，延缓骨骼衰老，一定程度上能有效预防骨质疏松。

不仅如此，补钙还能增强韧带的弹性和韧性，减缓骨骼间的摩擦，能对腰间盘突出和足跟痛起到有效缓解作用。

但是，补钙也要根据自身情况而定，最好是在医生的建议下适量服用。日常也可以多吃牛奶、豆制品等富含钙质的食物，还可以通过晒太阳来促进钙的吸收，必要时也可以通过服用钙片来改善骨质。

结语

脚后跟疼看似是一个不轻不重的病症，但如果不加以重视，也可能延伸至更严重的退行性病变、足底筋膜炎，甚至更严重的骨刺。

因此，当察觉自己的身体出现不适的时候可以首先采取自查的方式，看自己是属于外因引起的脚后跟疼还是炎症引起的。然后就可以用足部按摩的方式来缓解病症，选择舒适、适合自己的鞋子，饮食上注意多吃富含钙质的食物，必要时可以可以寻求医生的帮助，早发现早治疗，以免错过最佳的治疗时机，使病情严重化。

参考文献

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[2] 张默.运动结束脚后跟疼，当心跟腱炎，养生圈/康复，54-55.

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[4] 冯静.怎样预防足跟痛［J］.晚霞，2013-07-05.