热爱跑步确实是一件好事，但是很多人都知道跑步会导致一定的膝盖损伤，而且很多人也不知道如何在跑步时保护膝盖，所以有不少人都不愿意继续跑步！
不得不承认的是，膝关节确实有一定的脆弱性，不正确的跑步方法很有可能会导致膝关节受伤！在我十几年的跑步经历中确实看到不少人因为跑步而导致了膝盖损伤！
所以如果你想将跑步坚持到底，在老年时依然能够在跑道上跑步，那么我们就要掌握好的保护膝盖的方法，在跑步时，我们的膝盖上的不受伤，我们才能继续跑下去！
想要跑到老，膝关节不好怎么能行？今天我就来给大家讲一讲慢跑时，你应该如何保护你的膝盖？这些方法可都是非常好的方法，希望大家能够学一学！
1. 膝盖适应性训练
有研究发现，很多人膝盖损伤都发生在新手期，真实的情况也确实如此！因为在新手期我们的膝盖以前从未经过高强度的运动，这时候突然去跑步，膝盖就会不适应，产生酸痛，疼痛！
所以刚开始跑步时我们不能进步的太快，我们应该采用膝盖适应性训练，每天循序渐进的进步，这样可以让膝盖的强度逐渐的增加，让我们的膝盖更不容易受伤！
2. 肌肉的强化
我们膝关节周围的肌肉对于膝关节的保护是非常重要的，因为这些肌肉可以分担膝盖的压力，帮助膝盖承受一部分的冲击力，让我们的膝盖在高强度的冲击中也能毫发无损！
我们可以采用单腿跳，深蹲，高抬腿等方法来加强小腿和大腿的肌肉，那你的大腿小腿肌肉变强，你会发现你跑步也会变得更轻松，你的膝盖在跑步时一点问题都不会有！
3. 正确的训练安排
在跑步时我们的计划是很重要的，如果你的训练计划不正确，那么我们就很容易产生过度训练！过度训练对于膝盖的伤害真的是非常的可怕，很有可能导致我们的膝盖损伤！
所以我们应该正确的安排训练计划！隔一天跑一次或者每天跑，但是要跑少一点！如果你选择隔天跑，你可以每次跑7km左右，如果你选择每天跑那么最多每天跑5km左右！
4. 帮助膝盖进行修复
其实膝盖与大家想的不同，膝盖也是有一定的修复能力的，在跑步时，不管怎样保护膝盖，膝盖总有一点损伤，所以我们在跑步后一定要进行膝盖的修复。
谁改的修复可以归为两方面，一个是营养的保证，另一个就是睡眠得保证！只有你吃的好，并且睡得足，膝盖才能得到充分的修复，才能比以前更强，更不容易受伤。