说完冥想为什么好，就可以说说该如何冥想了。
冥想是个很大的话题，因为里面有着众多风格、流派，有一些冥想行为还和文化与宗教有关。
不过作为一个新人，这些都可以不去考虑，就记住最基本的冥想方法。然后在每天的生活中，挤出时间和精力去执行这个冥想方法，经过一段时间的训练，你就能感受到其中的好处。
还记得之前 里面，很多参与者在10周-3个月就体会到了各种好处，所以也算是“快速开心”的一种了。
那基本的冥想方法是什么呢？
第一步：找一个安静，能坐下的地方（比如清晨时分书房里的椅子）。
第二步：坐下去，把手放在腿上，背挺直，找到让自己舒服的姿势。
第三步：闭上眼睛，有意识的呼吸，可以默数自己的呼吸。
第四步：保持10分钟。
第五步：10分钟后，你可能已经进入冥想状态了，可以慢慢恢复，活动一下手指头和脚指头，最后睁眼。结束这次的冥想。如果没有进入，也很正常，下次继续做，可能几天之后进了。
第六步：每天重复，为期10周。
有没有比想象中的简单？
其实，对于很多陌生的东西，我们都会有些小害怕，比如编程、学外语之类的。但是只要迈出第一步，就会渐渐熟悉，从害怕到习惯，到最后的掌握。
冥想也是如此。
说完基本的冥想方法，我们来讲一下背后的逻辑。
第一步是找环境。
冥想是观察自身的各种念头，所以初期需要一个安静的环境，慢慢观察自己。等练习次数多了，在闹市也一样可以冥想。
而另一方面是要有个能坐的地：
站着冥想（站桩）难度很大，因为要维持站姿；
走路冥想更多是一种接触外界的方法，不推荐新手用；
躺着冥想容易睡着，建议失眠者尝试。
最后剩下的，就是坐式冥想，坐椅子或者地上垫子都可以，但注意别吹风。
第二步是姿势。
坐下来手放腿上，是让自己放松。如果手放在椅子扶手上面，你的触觉会不断告诉你这里有个扶手，有些浪费脑力。如果手放在腿上，触觉会发现这是兄弟部门啊，不用管了。
至于背挺直，其实是我们每时每刻都该做的，只是被手机的巨大引力拉弯了。除了这些，剩下就怎么舒服怎么来，对于要长期坚持的事情，引起舒适是有鼓励作用的。
第三步是闭眼呼吸，然后有意识的数呼吸。
冥想里面各种流派、风格的巨大差异，往往体现在这个环节。比如说有按固定规律呼吸的，有默默念咒的，有憋气大喘气的，有内观自身的，等等等等。
但我们是新手，我们不用搞那么高深，默数呼吸就好了，数1-2-3-4-5，或者呼-吸-呼-吸-呼。先把冥想养成习惯，以后有兴趣可以研究升级方式。
第四步是保持10分钟。
每次冥想多久就跟每天中午该吃什么一样，没有标准答案，而且每次答案可能都不一样。
冥想本身，可能是时间长了更好。但是人类本身，天生慵懒，如果上来就搞几个小时，或者几十分钟，能坚持下来的都是天生苦修。
有一本《微习惯》曾经讲到过，想要培养习惯，就得用最小行动单位。比如说，你想练俯卧撑，ok呀，每天练1个。这1个俯卧只需要2秒，你没有任何借口拒绝它，所以别废话，每天1个先搞1个月。每次做完1个俯卧撑，你可能就会顺着惯性多做几个，或者只做1个。1个月后，你习惯做俯卧撑了，这个量可以调到5个，然后慢慢地，上升到你想要做的数字。
冥想也是如此，一开始时间可以短一些，每天坚持最重要。所以，10分钟是一个适度的时间，如果状态差，可以缩短到5分钟，如果状态好，可以延长到20分钟。这个尺度很自由，每个人自己把握。
第五步是醒来。
如果冥想状态好，你可能会忘记自己所处的环境，因为你闭眼了，还把注意力都用在呼吸上。当冥想结束的时候，你需要缓一缓，活动活动身体，再慢慢睁眼。当然，钢铁直男强行睁眼也可以，只是会不舒适。
如果你近视，你可能提前体验过这种感觉，就好像你把眼镜摘了之后健身一小时，汗流浃背的时候再把眼镜戴回来，会忽然觉得世界更加清晰了。
第六步是重复。
其实成长中最强的力量就是重复了，无论什么好事破事，只要重复来回做，就会变得很强。
但重复很难，所以往往是少数精英的*器武**，他们刻意训练自己，流血流汗地逼自己提高，然后获得社会给予的回报。
你很可能在各自文章和书籍里听过这个概念，比如刻意练习、复利效应、坚持不懈、复盘迭代等，重复这玩意确实好。
所以，重复吧。每天冥想，坚持10周，感受那种不一样。
最后，再说一些关于工具的使用。市面上有很多冥想APP，基本都有两个功能：语音指导和背景音乐加唤醒钟。
语音指导是一段录音，里面有一个男低音或者女低音不断指导你冥想，入门的时候听听也不错。
背景音乐指的是一段你指定的声音，比如海边波浪声，或者山区篝火声，听着这个声音你可以放松下来。唤醒钟是一个钟声音效，你先设置好要冥想多久，然后到点了它会响一下，提示你该醒来工作了。
这些工具都可以为你所用，当然不用工具也完全ok，因为冥想的本质是你对自己注意力的控制，剩下的都是辅助角色。
最后呢，我想引用一下铃木俊隆禅师提出的一个概念，我们的喉咙就像一个活动门，气的进出就是穿过这活动门，我们和世界是一个整体。
当然，严格来说这个活板门是会厌（epiglottis），负责让空气进入气管，同时阻止食物溜进来。
那么，希望你看完这篇文章后可以试试冥想的基本方法，如果有什么问题，欢迎提出哦。