小孩子不爱吃饭？这几乎是每位父母都会遇到的千古难题：拒食、挑食、厌食、少食、贪食等等，有的妈妈甚至会说，因为吃饭的事，自己都快得抑郁症了，每次吃饭都想把孩子揍一顿！

在综艺节目《妈妈是超人3》里，贾静雯为了让咘咘好好吃饭，可以说各种招数齐上阵。

开饭啦，咘咘不想吃饭，就开始找借口说饭菜太“烫”了。贾静雯和修杰楷轮流装作试验一下的样子，说，“不烫”，可以吃了。咘咘坚持说，“烫烫”。

咘咘坚持说“烫烫”

贾静雯会哄咘咘说，“吃青菜才会漂亮。”

但，讲道理明显也没什么用。贾静雯趁机塞给咘咘一根青菜，转一圈抱回到餐桌时，发现她还在吃那根青菜。

咘咘不要吃青菜

不肯好好吃饭的咘咘被拽过餐椅背对大家，要承诺说“我会好好吃饭”才可以转过来。

咘咘一下子委屈的哭了，终于妥协。

咘咘委屈得哭了，终于妥协

当上面这些招数都不好使的话，贾静雯还有个终极杀招，就是要叫COCO老师来陪她吃饭。

原来咘咘最怕幼儿园的COCO老师，一听到老师的名字就会慌张站起来，然后乖乖吃饭。

想想这一幕真的既心疼咘咘，又心疼妈妈贾静雯。

终极杀招-叫COCO老师陪你吃饭吗？

咘咘一听到叫COCO老师，慌忙站立

孩子不爱吃饭，挑食，每天为让他多吃一口饭，又是哄、又是骗、又是打又是威胁........可以说各种办法都想尽了，却没有看到一点效果。这可能是很多家庭的现实生活，这样的吃饭习惯甚至影响了孩子的身体健康。

2019年的中国儿童饮食情况调查结果显示，“免疫力差，容易生病；食欲不振，挑食偏食；补钙问题，以及身高体重不达标”是2～3岁的家长主要关心的健康问题。25%-30%4～5岁的儿童不能保证“每天都吃早餐”。6～12岁的儿童和少年，睡眠情况需要引起关注。除此之外，孩子挑食是比较普遍的现象。

我们有意无意间，把饭桌变成了“战场”。

这不是在养孩子而是在害孩子，我们应该把吃饭当成一件轻松的事情来做，你轻松了，孩子自然也乐意吃饭了。

2种方法让孩子轻松吃饭

让孩子轻松吃饭是每个父母都想做到的一件事，在育儿的过程中，许多看似不经意的小事却会成为成功育儿宝典的法则。

1）尽量选择容易咀嚼的食物

孩子不爱吃饭的原因实在是五花八门，有的因为菜的气味不喜欢，比如芹菜；有的因为吃起来太麻烦，比如虾，鱼；有的说味道不好......在大人面前哪里那么多为什么，可在孩子这里就是过不去的坎。

我家孩子小时候就是不吃虾，不管是大虾还是小虾，他就嫌麻烦，剥虾壳太麻烦了，每次做带壳的虾都没有一点诱惑力。后来想到，买虾仁看你吃不吃，果然，炒虾仁吃的津津有味。

选择让孩子容易咀嚼的食物，比如不带壳的虾仁，去骨的鱼肉，鱼圆，肉丸子，蛋羹等等，吃起来方便又美味的食物，才是打开孩子味蕾的敲门砖。

选择孩子容易咀嚼的食物--虾仁炖蛋

2）根据孩子的兴趣来选择食材

根据孩子的兴趣来选择食材，看看孩子是喜欢素食多一点，还是荤菜多一点。孩子喜欢吃的可以适当多做一点。

如果孩子喜欢吃荤菜的，那么不妨肉类、鱼、虾、鸡等的菜可以多做，蔬菜只要吃够就可以；

如果孩子喜欢吃素食的，那么做蔬菜时量可以多一些，适当搭配该吃的富含蛋白质的营养肉制品。

我家孩子10岁前是"食肉动物"，就是比较喜欢吃肉类的食物，不怎么喜欢吃蔬菜；10岁以后，自己经历了一些事情之后，来了180度转弯，喜欢多吃蔬菜了，特别是绿色蔬菜，每餐吃饭一大盘青菜是标配。肉制品只是偶尔吃，如果有一餐没有，也没关系，他一样吃的欢。

我诧异于前后这么大的饮食差异，原来得益于一位生物老师的引导，他通过学习了解了新鲜蔬菜水果才是人身体健康的根本，渐渐改变了自己的饮食习惯。

所以，父母也不必纠结于孩子要怎么吃，才能保证营养什么的，我觉得让孩子保持对食材的最大尊重，让孩子的兴趣去引导他的食物，才是对孩子健康的保障。

培养孩子的兴趣来选择食材

《孩子：挑战》里面曾提到，

表面看起来，父母深信给孩子提供食物是自己的重大责任，看着孩子挨饿而什么都不做，这就不是

好父母。

然而，我们对吃过分注重，对孩子瘦弱和健康焦虑不安，通常都是面具。父母可能选择相信自己这

么做是责任感，而事实上这是在掩饰控制孩子的想法。

吃饭始终是孩子自己的事情，我们都想要养出一个自主独立会思考的孩子，怎么到了吃饭这件事上就不要她有自己的想法了呢？

所以，父母要信任孩子，因为他们有能力判断自己是否需要食物，需要什么样的食物。把决定权还给孩子，把更好的生活习惯带给孩子。

5个习惯帮孩子吃饱一日三餐

让孩子吃饱吃好每天的三餐主食，孩子的身体对营养的需求已经差不离了。但关键是，很多家长都把孩子养成了不喂不吃，想吃就吃的坏毛病。

让孩子吃饱一日三餐，父母到底该怎么做？

1）挑选父母喜欢的食材提供给孩子

如果刚开始不知道孩子喜欢吃什么，父母可以根据自己的喜欢给孩子做尝试，挑一些自己小时侯喜欢吃的食材，小时候喜欢的味道，给孩子做曾经的味道。

孩子对食物也是需要探索与突破的，并非这一食材吃一次不喜欢，以后一定也不喜欢吃，父母可以引导孩子，用不同的烹饪方法，做出不一样的美味。

帮助孩子挑选喜欢的食材

2）父母要控制孩子的零食

父母不要让孩子养成爱吃零食的习惯，这必然会影响正常的一日三餐饮食的规律，尤其在饭前1个小时需要禁止吃零食。

吃零食的坏处是在饭前吃了零食，导致正餐吃不下，身体又没有得到应得的营养补给。在还没挨到下一餐的时候，肚子却又饿了，导致又要想吃零食，造成恶性循环。在正餐前吃零食，真没有一点好处。

另外，很多口味好的零食都是膨化食物，本身吃了对身体来说也是垃圾食品，所以，建议父母尽量少买零食给孩子。

3）父母要以身作则，做孩子的榜样

父母要用自己吃饭时对食物美味的感受去引导孩子。

比如孩子在对着一盆菜张望的时候，父母可以夹起一块，夸张的放到嘴里时说："我来先尝一尝，嗯，太好吃了。"甚至鼓动旁边的人，也一起吃，大口大口的咀嚼，并对这道菜的口味赞不绝口。

引导孩子也一起加入食客的行列，进行舌尖美味的体验。

孩子模仿大人的能力非常强大，他们也会经不住父母的诱惑而去品尝美味的食物。父母一定要积极鼓励孩子多品多尝，才能吃到更多你意想不到的美味食材。

鼓励孩子多尝试

4）父母和孩子多交流对食物的感受，让孩子认真吃饭

父母要多创造与孩子一起吃饭的机会，要与孩子多交流对食材的品评，以及做法的探究，跟孩子探讨口味对食物的影响。问问孩子喜欢什么颜色的蔬菜，喜欢哪种做法的料理。

多了解孩子，让孩子多多参与食物的制作和点评，让他知道食物的来自不易，他会更懂得珍惜。

孩子的积极参与性调动起来后，他就更愿意认真吃饭，好好吃饭。

5）父母尽量给孩子常备新鲜蔬果

在这个靠自己免疫力战胜新冠病毒的肺炎感染的疫情之下，提升免疫力，不仅要适量运动，保证充足睡眠，更要多吃新鲜果蔬。

父母需要每天定量定时的给孩子吃新鲜水果，绿色蔬菜可以在正餐时每次不少于2个，保证孩子每天的量。

营养丰富的含义是要保证一天要吃够12种食材，一周不少于25种食材的饮食习惯。

给孩子常备新鲜蔬果

孩子的吃饭习惯是需要父母慢慢培养，要培养良好的吃饭习惯，首先要培养孩子的吃饭兴趣；想要培养孩子的吃饭兴趣，就从好好的帮孩子挑食材开始吧！适合孩子的才是最好的。

让孩子好好吃饭，吃出妈妈的味道，吃出健康的味道，吃出幸福的味道！

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