膝关节关节炎随着年龄的增加，发病率和严重程度也随着增加。
膝关节是人体最复杂和最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。膝关节承重越多，软骨磨损的几率就越大，肌腱更容易受伤，膝关节退化也就更快。久而久之，就有可能导致膝关节关节炎的发生。
因此，我们要在年轻的时候就开始保护关节健康，警惕膝关节关节炎的发生。
膝关节关节炎的病因很复杂，年龄、性别、肥胖、外伤、遗传等因素都可能导致膝关节关节炎的发生。而想要预防关节炎，可以以下几个方面做起：
1、多喝水
软骨是骨骼与骨骼之间的缓冲器，而骨关节炎正是会引起软骨的退变。软骨的70%都是由水构成的，所以多喝水有益于软骨健康，每天至少要喝1.9升水。
注意：“多喝水”指的是白开水、矿泉水，不能用饮料、咖啡、茶水代替白开水。
2、补钙
饮食中多吃牛奶、芝士、酸奶、西兰花、鲑鱼、菠菜、黑豆、花生、等含钙丰富食品。如果食物中补充的钙不足，可用钙剂补充。
3、控制体重
体重的增加会给承受体重的膝关节造成负担，因此，很多肥胖症患者都患有关节炎。控制体重不提倡用“节食”这样不健康的方式哦。
4、适当运动
运动不仅能够帮助我们控制体重，还能强健肌肉，保持关节灵活。运动要注意：
运动强度不宜过大，可选择游泳、骑车、瑜伽等膝关节负担较小的运动；尽量不要在水泥地上运动，运动时选择舒适的衣物和鞋子；轻微运动的话，每周运动5次，每次30分钟~60分钟，剧烈运动每周3次，每次20分钟。
5、及时治疗
关节损伤不及时处理和治疗，可能会在今后引发附近关节的关节炎。
6、纠正错误姿势
不正确的屈膝、下蹲、弯腰及跪坐都会持续对关节造成负担，引起轻微损伤，久而久之就会导致关节炎的发生。所以，尽早矫正错误姿势，保护关节健康。
7、健康的生活习惯
吸烟有害关节健康。临床研究显示，关节炎患者戒烟后，感到疼痛的关节就会减少，疼痛的程度也会降低。另外，喝酒也会削弱骨骼、关节对维生素的吸收。
如果你已经出现膝关节反复疼痛、阴雨天关节不舒服等症状，就需要警惕了，这可能是膝关节关节炎的征兆。
轻症的关节炎患者可通过保守治疗得到缓解，治疗主要有3方面：氨基葡萄糖、适量运动和自我管理。
自我管理
自我管理的要点跟前面提到的预防措施是一样的：
纠正站立坐行等不良姿势，减轻局部长时间的压力，降低关节额外负担；养成健康、良好的饮食习惯，多喝水、多补钙、不抽烟、不喝酒等；每天保证充足的睡眠，和保持积极乐观的生活态度；超重的人群（BMI≥25）适当减重，减少关节压力。
适量运动
对膝关节较友好的运动有：
伸展运动，可润滑关节、提高关节灵活性；
有氧运动，可以提高精力、增强肌肉耐力，肌肉力量强了才能保护好关节；
力量训练，可以增强肌力，稳定关节；
水下运动，减轻关节压力、缓解关节疼痛。
口服氨基葡萄糖
早期或轻症的关节炎常用的药物是氨基葡萄糖，它对软骨有一定的保护作用，对轻症的患者起到很好的治疗效果。经常腿酸的人可以在医生的指导下服用适量的氨基葡萄糖，改善症状。
症状严重的关节炎患者则需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。
