首先，我们一起来看一下，万米之王——法拉赫的跑步姿势。
一、步频
相信大家都听过“每分钟180步频”的跑步理论。这个理论是由美国运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯博士提出的，他通过对同一个人，采用不同的跑步频率，实验得出，180/分钟的步频及其以上的跑者可以更好地发挥肌腱弹性，减少关节压力，降低受伤的概率。
当然，每个人的身体结构不同，有的人腿长，有的人腿短，跑步的频率都都有所不同。180/分钟这个是理论数值，适合自己的才是最好的，我们要通过自己的不断摸索来找到适合自己的步频，提高自己的跑步水平。但这个理论的效果确实可以尝试，比较符合大众群体。
二、跑姿
1、脚的落脚点是在前脚掌，而不是脚尖或者脚后跟。脚的用力方向不对，就会导致没有给自己的身体提供更多的反作用力。同时，跑步是一种很轻盈的动作。有的跑者，脚落地时会发出“砰砰砰”的声音，这些是不对，正确的落地声音是很轻的。膝盖和脚落地是都是正直朝前的，这样我们才能获得身体向前的作用力。不要使自己的脚或膝盖朝向里侧或者外侧，这样都会使我们的力量产生变向，影响到我们的腿部力量的方向。而且要控制自己的身体重心不得起伏过大，这样做你是在过多的消耗能量。
2、腿部落地时不能折叠太大，防止重心下沉太大，也能造成能量的消耗。解决这个问题可以尝试高抬腿辅助练习，以此锻炼落地时，腿部弯曲问题。而且，在跑步时，切记不能拖着腿跑步，应该是积极主动的使双脚更好的着地。
3、膝盖、脚踝、臀部伸展要充分，这样才能让身体向前运动，增加步幅。同时，脚蹬地后要迅速向臀部提起。膝盖要向上前方运动，就是向上吸腿。但并不是说，刻意的向上抬腿，如果那样做了，同样就会出现过多的消耗能量。请记住，膝盖是向上，向前运动，这样才是对的吸腿。
4、脚置于空中即将落地时，脚于地面呈水平状态，这样可以更好的拉伸腓肠肌和跟腱，也可以是步幅加大，提升速度。最后，我们要选择一个合适的步伐，最理想的状态就是步子应该落于身体的正下方，或者尽可能地靠近这个位置，尽量避免步幅过小或者过大，这样都会使自己在跑步上提升很慢或者受伤，得不偿失。
