据统计，约有80%的人在一生中至少会经历一次严重的后背疼痛。背痛的确是个非常恼人的问题。它就像是身体被下了诅咒，一旦有了一次背痛的经验，这辈子它就如影随形的跟着你。当身体劳累或从事某些动作的时候，它就会毫不留情的啃噬你的身体，让你无法正常工作，无法享受生活。

但是情况真的是如此让人困扰吗？专业骨科医生，二十多年临床经验与实证发现，高达九成的背痛，其实都可以靠着日常生活中正确操作自己的身体并改正错误的生活习惯，获得明显的改善。如何改正错误的生活习惯预防和缓解背痛，专业医生下面都会为我们解答。

脊椎为什么会疼痛？

脊椎或肌骨系统之所以发生问题，除了先天的脊椎畸形之外，绝大多数是因为生活习惯的错误所造成，例如翘脚、久坐，长期弯腰等等。这些问题（包括先天与后天）是造成脊椎生病的根本病因。

这些问题会让脊椎或肌骨结构长期受到不正常的张力，整体结构会渐渐失衡错位，形成所谓结构功能障碍，例如关节活动度不足、关节对位不良、肌肉短缩紧绷等。

上面问题又造成附近的血液循环不良，干净的氧气与营养进不去，肮脏的二氧化碳与废物排不出，久而久之脊椎周边的肌肉、韧带开始出现缺氧状态，脊椎本身也渐渐走上退化之路，进而压迫到脊椎神经，造成恼人的腰酸背痛、肩颈酸痛与坐骨神经痛的症状。除了疼痛之外，当脊椎神经严重受损时，会进一步造成肢体麻刺、麻木、无力，甚至肢体瘫痪、大小便无法控制等无法回复的并发症！

这三层问题彼此环环相扣，因此，脊椎生病的病因中，最重要的是我们自己的生活习惯与身体的操作方式。解决了生活习惯问题，就能改善脊椎症状与疾病。

改善背痛的关键，90%在自己

再从脊椎疾病的特性来看，更可以显示自我保健的重要。以常见的下背痛为例，扣除少数严重脊椎病变、或神经根压迫（例如椎间盘突出症）的病人外，有85~90%的人都是属于“非特异性结构性背痛”。也就是说，每100位下背痛的患者，约有85位是找不出明确诊断的。此类背痛的原因不确定，可能来自肌肉，也可能来自韧带或小面关节，但可以确定的是神经根没有损伤，也没有脊椎发炎、感染、肿瘤等严重病变，这时病人自己习惯的改变远超过医师的帮忙。

小小习惯，远离背痛

依据临床观察，以下五点是人们在日常生活最常犯的错误，这些看似不经意的小动作，却对脊椎有很大的伤害，若能彻底改掉，就是迎向健康的第一步了。

一、皮夹别放屁股口袋：很多男人习惯将皮夹放在屁股后面的口袋，造成骨盆歪斜与脊椎侧弯。

二、少穿高跟鞋：高跟鞋会造成骨盆过度前倾，腰椎前凹，腰椎小面关节长期处于压迫状态。

三、别当低头族：成日低头看手机，造成颈椎变形早衰，胸椎前卷淤塞。

四、避免久坐：整天盯着电脑看，久坐缺乏运动，造成颈椎与腰椎曲线变形，背痛如影随形。

五、搬重物的姿势错误：搬重物时，没有将重量转移到下肢，让腰椎承受过度的负荷，容易造成椎间盘突出。