生活中，您是否曾饱受过膝关节损伤的困扰。膝关节总是疼痛、发软、无力，其实这很可能跟咱们膝盖上一组很重要的肌肉有关，它就是“ 股四头肌 ”。那股四头肌为什会出现问题？平时我们又该如何避免这些问题呢？

什么是股四头肌？

股四头肌分成股直肌、股中间肌、股内侧肌和股外侧肌 四个头 ，它们在膝盖前方的髌骨上合并成肌腱连接到小腿的胫骨粗隆。

股四头肌的主要作用就是 伸直膝盖 ，其中连接到骨盆上的股直肌，跨越了膝关节来到髋关节上，同时还有 屈髋 的功能，这些功能延伸到我们日常生活和运动中，比如行走、跑步、爬山、踢球、跳高以及跳远等等。

但是当这组肌肉出现问题后，以上所提到的运动都会出现障碍！

为何股四头肌会出现问题？

第一种情况就是 过度使用 ，造成了 肌肉的紧张 ，像长期进行一些奔跑、爬山和踢球等运动的人群，因为经常要使用到股四头肌发力，时间久了就会导致股四头肌紧张，进而引发 疼痛、运动控制障碍 的问题。

所以为了防止这样的情况出现，应当在运动前后做一下股四头肌的 拉伸 ，平时还可以在正规的医疗机构做一些康复治疗。

股四头肌拉伸

第二种情况就是废用性的 肌肉萎缩与无力 ，在现代的快节奏社会里，大多数打工人都是过着“两点一线”的生活，上班期间就是 伏案工作 ，一个“坐”的动作就能从上班维持到下班，能用到股四头肌的动作除了 走路 就没有其他的了，日常的锻炼更是少之又少。

因此，长期下来就会导致走路或者上下楼梯时膝盖酸软无力。解决的方法也很显然，就是 锻炼 股四头肌，动作如下：

1、坐位下 小腿悬空 ，分别进行股四头肌内侧束、中间和外侧束的锻炼。

锻炼股四头肌

2、 靠墙静蹲 ，细节的点就是靠在墙上的只有臀部，而上半身要挺直并且屈曲上半身使重心移至双脚中间，这样才能避免传统静蹲重心偏后而导致膝关节损伤的问题。

靠墙静蹲

#健康#@头条号@头条健康情报局@头条健康