相信不少打工人都是“久坐族”，一天8小时不是在工作，就是在去工作的路上，下班后也是手机不离手。

腰部长期处于不正常的压力下， 腰痛 就会找上门来。初期可能只是轻微酸、累、胀，换个姿势又忽略过去了，有疼痛症状时也没有及时就医检查并治疗，等到疼痛持续加剧时才想到要去医院检查。

那么，有哪些方法可以缓解腰部不适呢？

如何保护腰椎？

1、保持正确坐姿

长时间久坐会让腰椎承受很大的压力，容易导致椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等问题，所以，长时间久坐的打工人一定要注意护好自己的腰部。

首先，要保证良好的坐姿，让腰部肌肉得到放松，减轻腰椎受到的压力；其次，如果感到腰部不适，应 及时纠正 错误姿势。

错误姿势

2、日常锻炼

长时间久坐后，要注意起来活动一下，最好 每隔半小时 就站起来休息一会儿。

可站着或走走，做些腰椎操或者扭扭腰部放松下肌肉；另外，像筋膜枪、筋膜球这些都合适在办公空暇之余及时帮助放松肌肉。

腰部筋膜球放松

在日常生活中，适当地进行锻炼也是必不可少的。

例如说，练习 提臀收腹站立、原地踏步跑 等运动，也可以选择一些能够帮助你缓解腰部不适的运动，比如 瑜伽、太极 等。还可以进行一些锻炼腰部关节和肌肉力量的 运动训练 ，以增加我们自身的腰腹肌肉力量。

3、使用贴合腰的护腰枕

想要腰更健康，最好的方法就是睡一个合适的护腰枕，减轻腰部压力，让腰部得到放松。

大家在选购时，可以选择这款 梨形护腰枕 ， “中间薄、两侧厚” 的造型贴合人体脊椎生理曲线，具有良好的支撑效果。

通常人在久坐以后，是很难保持正确的坐姿，常会出现弯腰弓背坐，长期以往，还容易导致出现圆肩、背痛的情况。

像这种大面积的造型，作用点可以覆盖我们的腰部以及背部， 减少 弯腰弓背的情况。

底部加宽的梨形护腰枕，能紧贴身体两侧腰部，给予腰部舒适的支撑，给腰部足够的支撑和稳定性， 防止腰部悬空或移位 。

不论对腰椎间盘突出、腰肌劳损造成的腰痛人群，还是久坐伏案人士，这种护腰枕都是非常好的选择之一。

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